+ loin + haut + plus fort = ?

100 pompes : c'est fait!

2011-02-24T10:39:00.000-08:00

Lundi : 80. C'est repartie ! J'ai franchi le mur des 100 pompes :).

Mardi : 85. Je m'arrache et je serre les dents.

Mercredi : 100. Je donne tout ce que j'ai, les 10 derniers sont effectués au mental.

Jeudi : 101. Est-ce que je peux refaire ce que j'ai fait? Le un en plus c'est pour dire que j'ai dépassé les 100 (c'est la vanité du coureur de longue distance qui veut toujours faire plus :).

100 paraît beaucoup mais ce n'est rien comparé au record du monde des pompes qui est de 10507 effectué par Minoru Yoshida en 1980.

100 pompes : je cale

2011-02-20T12:31:00.000-08:00

J'ai extrêmement du mal à augmenter mes répétitions. Comme en course à pied, plus on s'approche de la ligne d'arrivée plus c'est dur.

Mercredi : 70. Je n'arrive pas à en faire plus.

Jeudi : 75. Mes douleurs commencent à disparaître, il y a un moment où le corps s'habitue.

Vendredi : 75. Je commence à ressentir de la lassitude musculaire, mon haut du corps se fatigue très vite, je fais d'immense effort pour atteindre 75.

Samedi : 60. Je n'arrive pas à aller au delà de 60 ! Je suis allé nagé, après 5 mois d'arrêt (que le temps passe vite), pour ma reprise je suis allé au sensation et j'ai effectué 2500m de suite après un peu d'échauffement. Après ma séance mon haut du corps est complètement HS, j'avais oublié que nager peut faire travailler autant de muscles.

Dimanche : 60. Je me réveille avec le haut du corps en vrac avec une sensation de gueule de bois terrible, comme si je suis allé en boîte toute la soirée (il faut boire avec modération, même l'eau de la piscine).

En principe la semaine prochaine je vais atteindre enfin 100 pompes !

100 pompes : c'est dur

2011-02-15T14:48:00.000-08:00

Qu'est ce que c'est dur d'effectuer les pompes. Je ne pensais pas que cela pourrait être aussi pénible. En course à pied quoi qu'il arrive on peut toujours placer un pied devant l'autre pour avancer.

Samedi 12/02 : 60 pompes. J'ai du mal à les faire, mes épaules me font mal.

Dimanche 13/02 : 65 pompes. Les 5 derniers en serrant les dents.
Lundi 14/02 : 70 pompes. Je me lève le matin avec des épaules douloureuses. Je tremble de tout mon corps pour atteindre 70.

Mardi 15/02 : 70 pompes. Je n'arrive pas à aller au-delà, mon corps ne suit plus.

Nouveau défi : 100 push ups

2011-02-11T11:47:00.000-08:00

Après avoir sombré physiquement après mon dernier défi, j'ai pris 6kg, les poils ont envahi mes jambes à nouveau ...

Je refais un come-back sur mon blog pour relever le défi des 100 push-ups, le fameux one hundred push ups. Je remets la machine en marche :-).

Le lundi 07/02 j'ai pu faire 35 pompes pour l'initial test.

Je vais appliquer une autre approche de entraînement : chaque jour j'essaie de faire 5 de plus donc au bout de 2 semaines je devrais pouvoir faire 100 pompes. Avec un peu de repos, disons en 20 jours je pourrais atteindre les 100.

En appliquant ma méthode (je vous déconseille de le faire c'est trop démoralisant et traumatisant) :

- mardi 8/02 : 40. Aie ça fait mal partout le lendemain.

- mercredi 8/02 : 45. J'ai d'horrible courbatures aux épaules, aux pectoraux, aux abdos.

- jeudi 11/02 : 50. C'est dur ...

- vendredi 12/02 : 55. Mes épaules sont en vrac, c'est pire que nager tous les jours pendant 1 semaine !

Bonne année 2011!

2011-01-02T06:57:00.000-08:00

Je vous souhaite une bonne année avec beaucoup de santé pour vos défis !

Mes meilleurs voeux de bonheur, de réussite et d'accomplissement.

Amusez-vous lors de vos séances et vos courses.

Nouvelle vie

2010-11-14T10:09:00.000-08:00

J'ai quelque peu laissé ma vie de coureur, de triathlète de côté ainsi que mon blog avec la naissance de notre fils. Même si je ne donne pas signe de vie sur vos blogs, je suis tout de même vos courses, vos perfs qui me donne l'envie de m'aligner sur la ligne de départ et de sentir la montée d'adrénaline. Mais ma nouvelle vie de père est tellement épuisante et exigeante que je n'ai pas de force pour m’entraîner ou penser à m'aligner sur une épreuve de longue distance pour le moment.

Je sacrifie une bonne partie de ma vie pour ce petit bout de chou qui est venu au monde le 25/10/2010 :

Effectuer un marathon ou un ironman change la vie, devenir père l'est encore davantage et bouleverse totalement ma vie.

Dans quelques temps je rechausserai mes runnings pour aller plus loin, plus haut. En attendant je vous souhaite beaucoup de réussite pour vos défis et vos courses.

A bientôt !

Et si vous couriez pour l'éducation? Rejoignez Aide et Action au semi-marathon de Paris !

Mon prochain défi ...

2010-09-10T08:24:00.000-07:00

J'ai laissé un peu de suspense sur mon prochain défi. Après avoir relevé le défi de l'IronMan, aller vers l'inconnu, aller plus loin, plus haut et plus fort signifie d'effectuer un double/triple Ironman, un ultratrail comme l'UTMB ou le GRP où je passerai 2 jours à courir ou encore une course par étape comme la transgaule.

Je vais certainement vous décevoir :-). Ma décision est de mettre entre parenthèse ma vie d'ironman, de mettre au placard mon costume, euh ma trifonction. La durée d'une journée, ne me permet pas pour l'instant de revêtir mon costume de travail, mon costume de père, mon costume de mari, mon costume d'ironman. Je préfère passer mes 15 à 20h d'entrainement hebdomadaire auprès de ma famille, de mon fils et de m'assurer une carrière professionnel qui permet de mieux valoriser ma rémunération.

L'Ironman marque la fin d'une vie et le début d'une nouvelle, c'est pour quoi le franchissement de la ligne d'arrivée était particulier pour moi, un mélange de joie et de tristesse.

Ma pratique de la course à pied deviendra moins intense, moins régulière, plus tournée vers les courtes distance, le bien être et le maintien d'une certaine forme (l'UTMB ou le GRP est dans un coin de ma tête ...). J'ai dix ans devant moi pour me préparer à mon gros défi pour mes 40 ans :).

L'avant et l'après

2010-09-03T05:35:00.000-07:00

Avant l'Ironman, je me disais "Comment je vais faire pour effectuer cette distance?" et après je me dis "Comment j'ai pu trouver la force pour faire cela?" et "Comment je pourrai refaire ce que j'ai fait".

Cela fait plus de deux mois que j'ai effectué mon IronMan, cette course commence à devenir un souvenir qui s'éloigne de plus en plus. Je commence à retrouver petit à petit mon rythme de vie avec beaucoup beaucoup moins d'entraînement.

Physiquement je cumule les calories superflues de jour en jour, et ma courbe de poids est en croissance, ainsi que la taille de mon ventre :).

Pour l'instant, je n'ai pas le temps de de m'ennuyer, plusieurs événements vont chambouler ma vie donc les entrainements, ma vie de triathlète ne me manque pas trop. La fatigue des entraînements est remplacée par d'autres fatigues.

Cependant les rêves d'immensité, d'aventure, d'aller encore plus loin ne me quittent pas. Les courses de longue distance nous transforment au plus profond de nous-même.

Après avoir effectué 100km de Millau et l'IronMan la suite la plus problable sera ....

A suivre ... ;-)

Ironman de Nice : l'accomplissement

2010-07-06T02:29:00.000-07:00

3,8km de natation, 180km de vélo et un marathon voilà les trois défis à surmonter pour devenir un Ironman.

Depuis que j’ai commencé les sport d’endurance je me suis toujours posé deux questions, la première : « qu’est ce qui pousse un athlète à aller toujours plus loin ? » et la seconde « quelles sont les limites ? »
Ces mêmes questions sont également posées par différentes personnes. On se demande souvent pourquoi une personne endure autant de souffrance pour atteindre la ligne d’arrivée.
Peut être à travers mon récit, je vais pouvoir m’éclairer et vous éclairer sur la question du « Pourquoi ? » « Pourquoi faire tout cela ? » « Qu’est ce que cela rapport de surmonter un défi aussi dur ? ».
J'espère à travers mon récit (qui comporte pas mal de fautes), je pourrais vous faire partager mes ressenties sur cette épreuve.

Genèse de l’idée

Lors de ma préparation à mon premier marathon, celui de paris en 2009 je me suis blessé au tendon d’Achille pour maintenir mes capacités cardio-respiratoire, je me suis mis à nager vers novembre 2008, comme je me déplace en vélo à Paris, le défi de triathlon vient naturellement, il a suffit que je surf sur internet et que je visualise quelques vidéos sur l’IronMan pour me dire « Woaw ! » nager 3,8km, pédaler pendant 180km et faire un marathon, je me suis dit « ça c’est le défi ultime pour moi ! », je me suis fixé comme objectif vers janvier 2009 d’effectuer l’IronMan en 2010, l’année de mes 30ans, quoi de mieux pour fêter cette barre symbolique et devenir un trentenaire en acier. J’avais donc un an et demi pour me préparer avec comme coach moi-même. Avec aucune connaissance en triathlon, en course de longues distances mais beaucoup de connaissance en arts martiaux (ceinture noire en karaté) je suis parti à la conquête de l’IronMan.

Préparation

Le défi du marathon décidé suite au défi d’effectuer Paris-Versailles (16km) devient seulement une étape pour que je puisse terminer l’IronMan. Pour monter en puissance, je me suis fixé des étapes intermédiaires : réussir un 100km et réussir un ultratrail.
J’ai décidé de me forger une endurance à toute épreuve à travers la course à pied avant de me préparer spécifiquement au triathlon.
Pour moi l’épreuve que je crains le plus est la natation, au début après 25m de crawl, je suis tout rouge et essoufflé, il faut d’abord surmonter les 3,8km de natation afin d’avoir la possibilité de faire 180km en vélo et le marathon.
Ma préparation est fortement axée sur la natation, il faut que le jour de l’épreuve je puisse nager 3,8km en crawl sans fatiguer mes jambes et sans être essoufflé.
Comme j’habite à Paris, il n’est pas évident de faire du vélo donc la course à pied me permettra de me forger des jambes en acier.
En terme de compétition j’arrive à l’IronMan avec 1 marathon, 2 ultramarathons, 2 triathlons courte distance comme expérience :
05/04/2009 : 1er premier marathon 4h et 24s
31/05/2009 : 1er triathlon Enghien (1,5km, 40km et 10km) en 2h54min
26/09/2009 : 1er 100km de Millau en 14h25min
03/12/2009 : 1er ultratrail de 75km départ à 22h30 en 13h47min
30/05/2010 : triathlon Enghien en 2h44
27/06/2010 : IronMan de Nice
A la sortie de l’hiver 2010, j’ai commencé ma préparation en vue de l’IronMan, en mars, avril et mai. Au cours de ces trois mois, j’ai cumulé 140km de natation, 830km de vélo et 510km de course à pied. Lors de ces trois mois ma vie personnelle tournait seulement autour du triathlon, je ne me suis jamais autant entraîné dans ma vie, j’effectuais 3 semaines d’entraînement intense (au moins 15h/semaine) pour une semaine de récupération. Tous les jours je faisais au moins une séance d’entraînement, le week end je faisais 5 ou 6 entraînements. Par moment j’étais désespéré de voir mon niveau en natation stagner, j’étais sur une montagne russe d’émotions, des jours je ne me sentais pas capable de relever le défi de l’Ironman, c’est un défi impossible, d’autres où j’étais pleins d’optimiste.
Le doute était constamment présent. L’inconvénient de ne pas avoir de coach est que je devais faire face seul à mes peurs, mes angoisses et mes doutes. Je doutais de mes capacités, de mes méthodes d’entrainement. Mais j’ai également eu de la chance d’avoir beaucoup de support et de soutien de la part de mes proches, de mes amis, des athlètes motivants avec qui je partage ma passion à travers les blogs, les coureuses/coureurs et l’équipe d’Aide et Action, ces personnes jouent le rôle de coach, m’aident à surmonter mes doutes, me motivent à supporter les entraînements. Par exemple un ami rencontré lors de mes séances de natation m’aide à analyser ma technique, me force à travailler mon endurance. Même si le triathlon est un sport d’effort individuel, la présence des autres est nécessaire.

Les heures précédentes le départ

J’ai décidé de me rendre sur l’IronMan de Nice en train, c’est plus sur pour transporter mon vélo, lors de mon voyage j’ai rencontré Hervé, un triathlète bien joviale qui va également effectuer son premier Ironman. En arrivant à Nice vendredi soir, grâce à Pascal un triathlète connu à travers les blogs, j’ai pu participer à la pasta party où j’ai englouti une bonne dose de pâte, semoule, riz …
La préparation matérielle pour un triathlon est stressant, il faut penser à différentes choses pour chaque discipline. Samedi à moins de 24h du départ, je passe ma journée à préparer mes affaires, à vérifier mon vélo et à faire enregistrer mon matériel. Le parc à vélo est impressionnant avec des milliers de vélo le tout faisant quelques millions d’euros.
Ensuite, la nuit fut courte, comme le départ est à 6h30, j’ai mis mes trois réveils pour 4h, ma montre Polar, un réveil et le portable, une précaution inutile. J’ai très mal dormi, je me suis réveillé en sursaut vers 2h puis impossible à me rendormir profondément, je n’étais même pas surpris par mes alarmes.
A mon réveil, j’ai mangé des compotes, du pain d’épice et quelques biscuits comme petit déjeuner puis je me dirige vers le parc à vélo pour déposer mes bidons, vérifier mes pneus, la crevaison et le pneu à plat sont les hantises des triathlètes. Ensuite je me plonge petit à petit dans la course, je visualise le parcours et la transition.

3,8km d’essorage rapide

Etant donné que j’ai pu faire 4km en 1h15 en piscine il y a quelques semaines, je me place dans le sas du 1h14; erreur de débutant, nager à la piscine n’est pas pareil qu’en mer avec 2700 personnes.
Comme lors du semi marathon de Paris, la chanson « I gotta feeling » hurle dans les sonos avant le départ moi aussi je suis sur que « tonight’s gonna be a good night ».
A 6h30 précise, le départ est donné, je fais quelques pas hésitant sur les galets de Nice et dès que je plonge dans l’eau c’est le combat, ça cogne de partout, les coups de pied, de bras fusent de tous les côtés; un bras à gauche, une jambe à droite, je suis gêné par d’autres nageurs devant, on essaie de me passer par-dessus. Il faut nager en crawl water polo avec la tête hors de l’eau pour voir ce qui se passe, pour respirer et pour défendre son espace vital. Après quelques centaines de mètres, la mer est plus calme. Je perds pas mal d’énergie dans ce combat du départ, le répit est de courte durée car à la première bouée, le combat reprend et les coups fusent de tout part.

Après un kilomètre, j’ai plus de place pour nager, c'est agréable mais malheureusement j’ai le col de ma combinaison qui m’irrite le cou, c’est assez gênant mais j’en fais abstraction, ces irritations se sont transformées en brulure après le parcours. Je profite un peu de la fraîcheur de l’eau et du soleil matinal pendant un kilomètre avant de reprendre le même combat à l’approche de la sortie australienne. J’effectue la première partie 2400m en 53min, j’ai perdu énormément de temps dans les contacts, dire que les pros sont déjà sortis de l’eau et attaquent leur parcours en vélo, tandis que moi, je vais devoir effectuer la deuxième boucle de 1400m. La deuxième boucle est plus agréable que la première mais je ressens un peu de fatigue, j’ai bien envie d’aller à la plage et de m’allonger sur transat avec le soleil qui me chauffe le torse et le visage après cette épreuve de natation. Nager en eau libre avec beaucoup de concurrent dénature ma nage également, j’essaie seulement de propulser l’eau en arrière pour avancer. Je suis loin des bons principes théoriques où il faut bien allonger son corps, aller chercher loin devant puis bien casser le coude.

A l’approche de l’arrivée, un dernier petit combat puis on revient sur la terre ferme avec le brouhaha du public. Je me rince rapidement sous la douche pour enlever le sel sur mon visage puis je cours en enlevant ma combinaison, je prends mon sac vélo, j’avale quelques compotes, je mets mes chaussures de vélo, les lunettes, le casque, je range ma combinaison, je passe devant un bénévole pour mettre la crème solaire sur les épaules, je dépose mon sac, je cours jusqu’à l’emplacement de mon vélo, je vais rapidement au petit coin puis je prends mon vélo. J’ai déjà effectué tout cela mentalement avant la course et pendant l’action j’avais l’impression d’enchainer « rapidement »… j’ai mis 8:54 pour faire tout cela tandis que les pros mettent 2 à 3min ! !
J’ai effectué les 3.8 km de natation en 1:22:59 à la 1821ème place. J'ai navigué entre le plaisir et le déplaisir. J’ai perdu beaucoup de temps dans les contacts. Conformément à mes prévisions, je ne suis pas trop entamé après la natation, je n’ai pas utilisé beaucoup mes jambes, la combinaison et l’eau de mer m’aident à flotter.

180 km à bicyclette

« Quand on partait de bon matin » … vers 8h j’ai débuté mon parcours vélo. « Nous étions quelques bons copains », plus de 2700 d’athlètes prêts à avaler des kilomètres de chemins sous un soleil de plomb. Un parcours agréable dans l’arrière pays niçois, mais profitons-nous du paysage sur un Ironman ?
L’épreuve que je crains le plus, mon point faible. Pour les connaisseurs, je suis un des rares triathlètes à avoir un triple plateau, 50, 39 et 30 et une cassette 12x25 mon assurance tout risque pour grimper partout.
Le départ est agréable, les jambes tournent tout seul, je double pas mal de cyclistes. Avant le 20ème km arrive la côte de Condamine 500 m à 10% qui met à terre quelques cycliste, je franchis l’obstacle en 30x25 la plus petite vitesse. Le paysage est agréable, avec quelques arbres qui nous protègent du soleil par endroit, le début du parcours est agréable, une belle ballade par un beau temps. Après 45km se dresse sur notre chemin la première difficulté de la journée, 20km de montée qui met à mal mes jambes et mon système cardio-respiratoire, j’essaie de rester entre 155 et 160 puls/min, rester dans ma zone aérobique afin de ne pas produire beaucoup d’acide lactique et de me préserver les jambes pour le marathon. Vers 13h, après 70km et 20km de montée où je tire la langue, je franchis enfin le col de l’Ecre, à partir de là je rentre dans le dur, depuis le début de la journée, je n’ai mangé que du sucré, des barres, des gels énergétiques, de l’eau sucré, j’ai envie d’un bon plat de viande avec des féculents. Il fait chaud, fini l’échauffement, ma course de vélo commence maintenant.

Après 100ème km, je grimpe difficilement la côte de Saint Pons à seulement 3-4% pendant 7 km, elle me semble interminable, j’ai l’impression de revivre les 100km de Millau avec ses montées usantes et cassantes moralement où on grimpe, on grimpe et on grimpe. J’utilise mon plus petit plateau et je mouline. Le cadre est magnifique mais je m’en fiche complètement, mon regard est fixé à quelques mètres devant, mon esprit est focalisé sur mes jambes, ma respiration et la chaleur qui m’écrase le dos et les bras. Ces 7km de montée me paraissent plus longue que les 20km pour le Col de l’Ecre.
Entre le 110ème km et 120ème km nous effectuons un aller retour pendant 10km, croiser les coureurs qui reviennent est dur mentalement, à chaque tournant j’espérais atteindre le demi-tour.
Ma position sur le vélo commence à devient inconfortable, le dos, le cou, les bras et les fesses qui réclament un peu de repos. J’en ai ras-le-bol des montées, j’ai un gabarit trop lourd pour un grimpeur et mon vélo n’est pas le plus léger non plus.
Ensuite arrive la dernière difficulté du parcours une montée pendant 2km à 5% suivit de 7% sur 100m, qui me fait dégouter définitivement le parcours vélo de Nice et qui me donne une certitude : « je n’aime pas les montées ! ». Pas mal de coureurs me dépassent.
La logique fait que si on monte, on va forcément descendre. Après le 120ème km arrive les descentes tant attendues arrivent pour faire remonter le compteur de la vitesse moyenne, j’ai pris soin de bien me ravitailler avant les descentes afin que la baisse de l’activité physique m’aide à mieux assimiler les nutriments.
Après l’effort, le réconfort, le compteur de vitesse dépasse enfin les 40km/h et s’approche des 50km/h, à ces vitesses on ne ressent plus la chaleur, la fraicheur du vent rafraichie le visage, les bras et les jambes. Le sifflement du vent est de plus en plus fort, l’adrénaline augmente, j’enchaîne les virages, je fais des relances, mais je reste tout de même prudent, je n’ai pas envie de chuter, un bon paquet de cycliste me dépasse dans les descentes. On voit par moment quelques cyclistes accidentés, cela me calme, je n’ai pas envie de tout perdre en prenant un mauvais virage, j’ai fait le plus dur, je n’ai pas envie de gâcher mon Ironman pour gagner quelques minutes.

A force de freiner mes mains sont engourdies, l’euphorie des descentes fait place maintenant à l’impatience de revenir sur le plat. Dans certaines épingles on sent l’odeur brûlé des freins. Les kilomètres défilent rapidement. Après 160km on arrive enfin sur le plat pour revenir à la promenade des anglais le point de départ. Mon faible volume d’entraînement en vélo se fait sentir. La position du cycliste me fait mal partout, je n’ai même pas envie de me mettre en position aérodynamique allongé sur les prolongateurs et mes plantes de pieds de mon font mal à force de pousser dans des chaussures rigides de vélo. Je suis partagé entre l’envie de finir mon calvaire en vélo et de me préserver pour le long marathon. J’utilise des petites vitesses et je mouline beaucoup pour ne pas fatiguer mes jambes. Le vent de face rafraichi mais nous ralenti en même temps.

L’arrivée sur la promenade des anglais me booste mentalement, j’aperçois les triathlètes sur le marathon, les spectateurs nous encouragent, j’ai hâte de les rejoindre et j’ai l’impression de rouler pendant des heures avant d’arriver au parc vélo.
Je termine enfin l’épreuve du vélo après 7h de pédalage, je donne mon vélo à un bénévole. Le parc à vélo est presque rempli, c’est dur moralement pour mon esprit de compétiteur, beaucoup d’athlètes m’ont dépassé en vélo.

Après ces 180km, j’ai mal partout, cou, épaules, dos, fesses … mais je ne me suis pas trop épuisé, j’ai bien géré mes efforts, je me suis bien alimenté et hydraté. Je mérite bien ma réputation de gros mangeur, je peux manger tout et n'importe quoi.
Je passe rapidement au petit coin pour m’alléger, je prends mon sac de running, je m’installe sur une chaise et je prends un peu de temps pour avaler mes compotes, j’aime bien les compotes car elles sont nourrissantes et hydratantes en même temps. Je mets les chaussettes, les chaussures puis je me dirige calmement vers le départ du marathon. J’ai pris 9min 42s pour ma transition, certains me diront que j’ai profité pour prendre un pastis sur le transat avant de partir pour le marathon. Mes sensations en vélo est à l'inverse du dénivelé du parcours, beaucoup d'appréhension lors des montées et beaucoup d'excitation lors des descentes.

On a coutume de dire que l’ironman commence seulement au marathon et je pense que les vieux n’ont pas torts. A la sortie de la zone de transition j’entends le speaker qui annonce l’arrivée du vainqueur Marcel Zamora, il a un marathon d’avance sur moi, des années lumières … nous ne venons pas de la même planète !

42,2 km sisyphesque

Quel est le sentiment de celui qui a déjà effectué 3,8km de natation suivi de 180km de vélo avant d’attaquer le marathon ? Un sentiment de soulagement, pour moi attaquer le marathon après ces deux épreuves est un soulagement, je me disais que le plus dur est fait dans 42,2km, je vais réaliser mon rêve. Seulement le plus dur n’est pas derrière moi, mais devant moi ! Je vais entrer dans une zone inconnue, je n’ai jamais effectué 180km de vélo suivi d’un marathon. Une tâche sisyphesque m’attend sous un soleil de plomb.
Pour avoir osé défier les dieux, Sisyphe fut condamné à faire rouler éternellement, un rocher jusqu’en haut d’une colline dont il redescendait chaque fois avant de parvenir à son sommet.
Le parcours du marathon est constitué de 4 boucles de 10,5 km à parcourir sous un soleil de plomb sans ombre à 35° avec heureusement 12 points de ravitaillement et de douche pour se rafraîchir. Le jeu est simple et consiste à prendre 3 chouchous qui ouvrent la porte de l’arrivée lors du dernier tour.
Je démarre le marathon sans trop de difficulté, je surveille mon cardio-fréquencemètre afin de ne pas dépasser 155 puls/min, à ce stade d’effort une mauvaise gestion pourra me faire marcher pendant des dizaines de kilomètres et des heures. Je marche lors des ravitaillements pour prendre le temps de manger un morceau de banane, de TUC ou de gel et de m’arroser complètement. Je ressors des points de ravitaillement trempé de la tête au pied mais après quelques minutes, je suis sec avec la chaleur. Effectuer des boucles est dur mentalement, car on arrive à apercevoir au loin le demi-tour et on côtoie des triathlètes qui ont déjà au moins un chouchou. Pendant mon premier tour, je regarde avec envie ceux qui ont déjà leurs chouchous.
Après un aller-retour en 1h, j’attrape avec soulagement mon premier chouchou preuve que j’ai bouclé un tour, je suis sur un rythme de 4h au marathon. La zone d’arrivée est bien animée, les spectateurs nous encouragent nominativement, on a envie d’y rester pour faire la fête.

Je commence à sentir la fatigue et mes jambes qui se durcissement, j’ai envie de dormir. J’attaque le deuxième tour avec prudence, je contrôle toujours mon cardio-fréquencemètre pour ne pas aller trop vite, je ferme par moment mes yeux pour essayer de grappiller quelques éphémères secondes de sommeil. La troisième féminine me dépasse, c’est impressionnant, j’entends derrière moi « serrez à droite, serrez à droite » puis hop elle me dépasse et ensuite elle disparaît petit à petit de l’horizon. Je commence à avoir du mal à avancer, je mets plus de temps lors des ravitaillements. J’ai plus de mal à recourir et mes pieds commencent à être trempé à force de m’arroser d’eau. J’entre petit à petite dans la zone « galère » où l’esprit et le corps rament pour me faire avancer.
J’ai l’impression que la deuxième boucle s’est allongée, je l’ai effectué en 1h06. J’ai maintenant deux chouchous, je regarde avec compassion les personnes ne possédant pas de chouchou mais je regarde avec jalousie celles qui en ont déjà trois ! Je croise RunningMike qui ne semble pas être en forme avec sa faible préparation.
La punition d’aller défier Philippidès après 180km de vélo, est de porter son poids sur la promenade des anglais jusqu’à l’aéroport de Nice puis revenir au départ.

La troisième boucle est un vrai calvaire, j’attends avec impatience les points de ravitaillements qui sont espacés d’environ 1,7km, mes jambes ont du mal à avancer, les ampoules me font mal au pied à chaque foulée. Je passe plus de temps à marcher après les ravitaillements. Je commence à sentir les crampes. Je décide alors de réduire la longueur de mes foulées et augmenter un peu la cadence, il ne faut pas que je m’arrête, si je marche je suis « foutu ». J’ai l’impression que la boucle s’allonge, j’attends avec impatience le demi-tour qui semble s’allonger indéfiniment à l’horizon. Les points de ravitaillement sont également des sources de motivation, atteindre un point de ravitaillement signifie que j’ai déjà effectué au moins 1,7km et que la ligne d’arrivée se rapproche de la même distance, à ce stade je raisonne trivialement. Il m’a fallu 1h15 pour aller chercher mon troisième chouchou. J’ai commencé à craquer après le semi-marathon. Je n’ai plus besoin de surveiller mon cardio, mes pulsations cardiaque n’arrivent pas à grimper mon allure est trop faible. J’ai enlevé mes lunettes de soleil pour que la lumière me réveille. J’en ai marre de faire des allers-retours, de trainer inlassablement ma carcasse d’un bout à l’autre. Si je parviens à garder la même allure, dans 1h15 je pourrais gouter au repos du guerrier. Sur la promenade des anglais, je croise Pascal un triathlète avec qui j'ai partagé plusieurs repas de pâtes, exténué j'arrive à peine à le reconnaître, je lève rapidement mon bras pour le saluer et je continue à porter ma carcasse à l'autre bout.

Récupérer le troisième chouchou me donne un nouveau coup de « boost » au mental, pour soulager mes douleurs aux jambes, j’essaie de penser aux choses agréables, je me projette sur l’arrivée, dans 10,5 km je pourrais enfin lever les bras au ciel, dans un peu plus d’une heure, je serai enfin un ironman !
La dernière boucle est longue, tout les sentiments négatifs surgissent « Pourquoi je me fais aussi mal ? », « Après cette course, j’arrête la course à pied. », « Quel parcours à la c… ». Je prends mon mal en impatience, je me focalise à mettre un pied devant l’autre, je pense aux encouragements, aux soutiens que j’ai reçus et je me projette sur sans cesse sur l’arrivée. Le cauchemar du triathlète est d’effectuer ces boucles jusqu’à la fin de ses jours, c’est pire que de porter un rocher jusqu’en haut de la colline … quoi que, le marathon est plat, je préfère ma condition à celle de Sisyphe.
J’avance péniblement mais j’avance, l'importance est d'avancer quelque soit la vitesse, peu à peu j’atteins le demi-tour à l’aéroport puis je franchis enfin la barre des 40 km, la fin est proche, je compte les minutes, les secondes qui me restent à courir. Je ne m’arrête pas au dernier ravitaillement pour me diriger directement vers la ligne d’arrivée cela fait des mois et des mois que j’attends ce moment et des heures sous un soleil de plomb à penser à cet instant !
Le public nous encourage sur les derniers mètres, la zone d’arrivée est douce avec la moquette bleue, un dernier effort pour grimper sur le portique, tous les sentiments négatifs, tous les douleurs disparaissent d’un coup. Je franchis avec allégresse l’arrivée, j’ai relevé mon défi, j’ai parcouru 3,8km de natation, 180km de vélo et un marathon, j’ai relevé ce défi titanesque ! Même si je termine à plus de 4h du vainqueur, j’ai l’impression d’avoir gagné, cela représente une énorme victoire sur soi-même, j’ai maintenant la certitude de pouvoir terminer un ironman, de surmonter un défi qui me paraît impossible jusqu’à la dernière minute, la dernière seconde. Je lève les bras et je savoure ces instants uniques et éphémères qui resteront pour toujours dans mes souvenirs.

J’ai effectué le marathon en 4h31, je suis passé de la 1968ème place après le vélo à la 1590ème place. Un grand merci pour les bénévoles qui ont permis les 2700 triathlètes de se dépasser dans des conditions optimales. Je ne me promènerai plus de la même manière sur la promenade des anglais et je n'écouterai plus de la même manière "I Gotta feeling" des Black Eyes Peas. D'une manière générale, je ne vivrai plus de la même manière.

La plénitude de l’accomplissement personnel

Franchir la ligne d’arrivée joue le même effet qu’un baume guérisseur magique, il efface tous mes douleurs physiques et mentales, je me sens régénéré. J’oublie tous les sacrifices, j’oublie tous les séances d’entraînements à serrer les dents, tous les moments de doutes, d’angoisse, et toutes les émotions négatives. Les souvenirs négatifs font place maintenant à la plénitude, à la fierté, à la joie et au bonheur de l’accomplissement personnel réalisé. De se dire que tout est possible !
Après avoir côtoyé les dieux pendant quelques instantes, reçu la médaille et gouté au sentiment d’invulnérabilité, je redescends rapidement sur terre, je marche en canard pour aller chercher mon sac, mon t-shirt de finisher. L’arrêt de l’activité me fait tourner un peu la tête, je cherche une place pour m’assoir puis j’appelle ma femme et mes proches pour les avertir que je suis arrivé en un seul morceau et vivant. Je vous épargne de mes problèmes pour me lever, aller manger, revenir à l’hôtel et prendre le train le lendemain … Mais comme prévu ce matin « tonight’s gonna be a good night », je m'endors avec le sourire.

Lors de cet IronMan je suis passé par tous les états. L’angoisse de la veille, l’anxiété du départ, l’amitié, le partage avec d’autres triathlètes, l’énervement lors de la natation, le bonheur de nager en plein mer avec le soleil qui m’éblouisse, la fraicheur du vent qui caresse le visage, le découragement lors des montées interminables, l’excitation de la vitesse lors des descentes, le sifflement du vent dans les oreilles, la frayeur des virages, le dégout de manger des barres et des gels énergétiques toute la journée, l’impatience d’atteindre la ligne d’arrivée, les douleurs, la fébrilité, la fatigue extrême, la jalousie des autres triathlètes qui sont sur le point de terminer, la compassion pour les autres ceux qui ont encore des boucles à effectuer … et par-dessus tout l’allégresse, le bonheur et la joie de lever ses bras sur la ligne d’arrivée. Les brefs instants de bonheur sur la ligne d’arrivé effacent toutes les souffrances que j’ai endurées lors de la préparation et les 13h15 d’effort et de combat contre soi.
L’ironman est une expérience extrême mentalement, physiquement, émotionnellement et humainement. A travers cette expérience j’ai beaucoup appris sur moi-même et sur les autres, c’est un défi qui m’a permis de grandir, de gagner en confiance, en conviction personnelle et en solidarité.
Il y a un an et demi, je me suis engagé sur ce défi avec beaucoup de doutes sur mes capacités physiques et sur mes capacités à me coacher moi-même, je ne savais pas si mes méthodes d’entraînement, ma stratégie me permettent d’aller au bout. J’ai également pu réaliser ce défi grâce à vos soutiens, vos supports, vos encouragements sans tout cela je n’aurai pas la volonté, la motivation d’enfiler mon maillot de bain, de monter sur mon vélo et de chausser mes runnings printemps, été, automne et hiver …
S’aligner sur un ironman s’apparente à trouver l’harmonie entre les quatre éléments de base, l’eau pour la natation, l’air pour le vélo, la terre pour la course à pied et le feu pour la passion qui nous anime.

Pourquoi

Revenons à cette question, « pourquoi j’ai fait cela ? », j’ai voulu faire un ironman pour me prouver que je peux le faire, pour vivre une expérience forte et même extrême, pour me sentir vivre avec les émotions fortes. Pour vivre une aventure sportive et humaine unique. Mais aussi parce qu’un désir d’aller plus loin, plus haut m’anime. Je veux tester et voir où sont mes limites, quels sont mes potentiels. Savoir que je peux réaliser une chose que je pensais impossible est la récompense de tous mes efforts. Et parce que les émotions éprouvées sur la ligne d’arrivée sont indescriptibles, un cocktail explosif d'émotions, je ressens un mélange de fierté, de joie, de souffrance, de tristesse, de plénitude, de bonheur ...
Ce défi m'a profondément transformé et qui me permet je l'espère de devenir une personne meilleure.

Prochain défi

Avec l’ironman, j’ai réalisé que l’être humain n’a pas de limites mentalement et physiquement, il peut en permanence repousser ses limites, pour aller toujours plus loin, plus vite. Il existe des doubles, des triples, des déca ou encore des double déca IronMan où les triathlètes effectuent vingt fois la distance de l’IronMan (76 km de natation, 3600km de vélo et 844km de course à pied). Il existe également des courses de 560km dans le désert. Les possibilités pour se dépasser sont illimitées. Même si physiquement et mentalement, nous n’avons pas de limites, je pense qu’il y a une limite à tout cela, lorsqu’on est amateur, lorsqu’on fait une activité pour le loisir, la limite réside dans la capacité à pouvoir sacrifier ses autres activités pour assouvir son désir d’aller plus loin. Avec l’ironman, j’ai du sacrifier ma vie personnelle afin de dégager du temps pour m’entrainer au moins 15h par semaine, ma vie tournait autour des entraînements. Je n’ai pas envie de faire des sacrifices pour aller plus loin, je sais que je pourrais aller toujours plus loin mais cela se fera au détriment d’autres choses. Il n’y a pas que le triathlon, la course à pied dans la vie. Je veux mettre à profit ma volonté, mon énergie pour le bien être de ma famille, pour aider les autres à réaliser leur défi comme par exemple accompagner les coureuses/coureurs d'Aide et Action à relever leur défi du semi-marathon de Paris en 2011.
Je continuerai à nager, à pédaler et à courir pour le plaisir. Mon prochain défi est de devenir un père modèle, les premiers mois ne vont pas être de tout repos :-). Avec ma femme, nous attendons un petit garçon pour fin octobre, un futur ironman ? ;-)
Avec l’arrivée de l’Ironman, j'ai réalisé un de mes plus beaux accomplissements personnels. Je ferme une page de ma vie afin d’ouvrir une nouvelle qui sera je l’espère encore beaucoup plus belle et plus forte émotionnellement et humainement.
Bien que l’avenir soit incertain j’ai désormais une certitude que tout est possible. Nous pouvons réaliser nos rêves les plus fous.

Qu'est ce qui est le plus dur, un 100km ou un Ironman?

2010-07-01T02:45:00.000-07:00

Je vais essayer de répondre à la question de Gilles depuis Millau : "Qu'est ce qui est plus dur entre les 100km de Millau et l'IronMan de Nice?" A l'époque je disais que 100km de Millau est plus dur qu'un IronMan.

100km de Millau : 14h25 et IronMan de Nice : 13h15. Les temps sont assez proches donc je peux faire une comparaison.
Je vais faire la comparaison selon les critères suivants : préparation, course, récupération.

1) Préparation
- 100 km Millau : ma préparation était dans la continuité du marathon de Paris 2009. Après un petit break en juin 2009 (70km au compteur), j'ai essayé de monter en puissance pendant 3 mois : juillet (180km, aout 106 km, 150km en septembre). J'ai cumulé seulement 436 km d'entraînement en période intense ! ! Moins que lors de la préparation du marathon où j'avais cumulé 550km trois mois avant la course.
Je comprend maintenant pourquoi j'ai eu une grosse défaillance à Millau et je l'ai effectué en 14h25. Je n'avais pas eu assez d'entraînement. Ma chute en vélo où je me suis fracturé les os du visage m'ont complètement perturbé ma préparation, je suis arrivé à Millau avec peu d'entraînement.

- IronMan de Nice : après l'hiver, en trois mois j'ai cumulé 140km de natation 510km en course à pied et 830 km de vélo. Les entraînements étaient prenants, je faisait parfois des semaines à plus de 15h, je nageais presque tous les jours.

Bilan : j'ai effectué presque trois fois plus d'entraînement en volume horaire pour l'Ironman par rapport à Millau. Ma vie personnelle tournait seulement autour de l'IronMan, je ne faisais que nager, courir, pédaler le week-end.
L'IronMan est plus dur en terme de préparation en investissement personnel, en volonté et en motivation.

2) Course :
Millau : avec mon faible volume d'entraînement, j'ai vécu un bagne sur Millau à partir du 60ème km, mes jambes me lâchaient déjà, j'ai du lutter contre les douleurs musculaires pendant presque un marathon. J'ai perdu beaucoup de temps pour les massages environ 1h30 au total. J'ai énormément souffert des douleurs musculaires. Je me sentais bien au niveau mais les jambes répondaient pas.

IronMan : j'ai peu souffert des douleurs musculaires, j'ai subit une énorme fatigue. Sur le marathon, j'ai du lutter contre la fatigue, par moment je voulais m'arrêter pour dormir, je somnolais en courant.

Bilan : j'ai presque autant souffert sur les deux. Un peu plus sur l'IronMan de Nice avec la chaleur, la fatigue et les jambes qui commencent à durcir à partir du semi. J'ai galéré pendant 22km sur l'IronMan, au 100km de Millau c'était 40km ...

3) Récupération :
En deux jours, je n'ai plus de courbatures avec l'IronMan, je peux reprendre mon vélo et rouler normalement comme avant. 100km de Millau est plus traumatisant les jambes, les muscles et les tendons sont plus sollicités que sur l'IronMan.

Bilan : l'IronMan de Nice est moins traumatisant que les 100km de Millau. Mais après ces courses je suis épuisé mentalement, je n'ai plus envie de faire des efforts.

Je pense que l'Ironman de Nice est plus éprouvant que les 100km de Millau si on cumule la préparation et la course. Toutes les longues distances sont durs, le marathon, les 100km et l'IronMan, les types d'efforts sont différents, les objectifs de temps également, la différence entre tout cela, c'est la préparation, j'ai vraiment souffert pour me préparer à l'IronMan.
Pour l'IronMan j'ai pu bénéficié de l'expérience (mental et physique) de l'ultra.
Si on devait partir de zéro, je pense que finir un IronMan est plus dur que finir un 100km.

Défi relevé !

2010-06-28T12:41:00.000-07:00

Merci beaucoup pour vos soutiens et encouragements.

J'ai réalisé mon rêve, mon plan pour monter progressivement en puissance depuis un an et demi a fonctionné et il m'a permis d'atteindre la ligne d'arrivée ! Je suis revenu vivant et en un seul morceau de Nice ! J'ai rencontré pleins d'athlètes sympathique (RunningMike, Pascal, Hervé et pleins d'autres avec qui on s'est encouragé et échangé avant et après la course).

C'est le défi physique le plus dur que je n'ai jamais surmonté. Qu'est ce que c'était dur l'enchainement vélo et course à pied.

En vélo j'ai eu l'impression de revivre Millau avec ses montées interminables. Le marathon avec ses 4 boucles est cassant mentalement j'avais l'impression que c'est un parcours sans fin, de vivre le phénomène de "déjà vu", le calvaire sans fin ...

Mon temps 13h 15min 20s pour une fois je ne suis pas trop loin de mes prévisions (sauf pour le marathon :).

3.8 km : 1:22:59

transition : 8:54

180 km de vélo : 7:01:54

transition : 9:42

marathon : 4:31:51

Classement 1590 sur 2750 malades.

J'ai perdu pas mal de temps pour les transitions, je prenais mon temps pour avaler mes compotes :).

En vélo j'ai galéré sur les portions montantes et en descentes je n'osai pas attaquer, ma chute l'année dernière m'a bien calmé quitte à perdre quelques minutes, au lieu de tout perdre en prenant un mauvais virage.

Sur le marathon je ne pouvais pas faire moins de 4h, j'ai tenu le rythme pendant 10,5km, je n'ai pas les capacités pour l'instant. J'ai craqué à partir du semi.

Mes résultats en détail, il y un petit problème pour les temps intermédiaire au 56km et 70km, en reconstituation le temps j'ai mis 2h 2min 33s pour faire 42,1km donc 20,61km/h

Pendant la course je me disais plus jamais je referai un IronMan c'est trop trop dur mais après une journée de repos .... :)

Je ferai prochainement le CR, le temps de récupérer, de réaliser ce que j'ai fait et le temps de me rappeler de tout.

J-2 : j'ai peur :)

2010-06-25T01:35:00.000-07:00

Me voilà désormais entré dans la zone du stress, je commence à avoir peur. Tous les émotions se mêlent, et surgissent l'une après l'autre, par moment je suis excité, je suis euphorique puis quelques seconds plus tard je suis angoissé, j'ai peur et le stress m'envahit j'ai les jambes en coton.

Vivement que je sois sur la ligne de départ car l'attente commence à devenir insupportable, bientôt je n'aurais plus d'ongle.

J'ai préparé tous mes affaires, j'ai vérifié, revérifié et rerevérifié si je n'ai pas oublié quelque chose :). Je pars à Nice avec un gros sac, ça prend de la place les chaussures, la combinaison, le casque, la pompe (oui j'emporte la pompe, j'ai besoin de regonfler mes roues après le voyage pour vérifier), mon ravitaillement ... Mon vélo est emballé dans une housse le tout faisant 13kg et mon sac à dos pareil, mon soucis maintenant est comment transporter tout ça après l'épreuve ! J'improviserai, de tout façon un souci à la fois.

Sinon pour la météo, il fera partout beau sauf à Nice :)

Merci beaucoup pour vos encouragements, cela m'aide à surmonter le stress et me transportera vers la ligne d'arrivée.

Cette vidéo me motive à fond

J-5 : la pression monte ...

2010-06-21T04:46:00.000-07:00

La pression monte mais ma confiance, ma motivation également ! Dans 5 jours je vais réaliser mon rêve que je poursuis depuis plus d'un an et demi, mes défis de réaliser mon premier marathon et les 100km de Millau n'étaient que des étapes pour me rapprocher de l'IronMan.
Ma tendinite au talon d'Achille ne me gêne plus, le sentiment d'invincibilité fait place petit à petit à celui de la vulnérabilité.
Je me sens bien, j'ai hâte d'être sur le ligne de départ. Mais d'un côté j'ai également peur, la peur de l'inconnu, de l'incertitude, l'incertitude de pouvoir atteindre la ligne d'arrivée.
L'IronMan sera l'aboutissement de tous mes efforts.

La semaine dernière ma tendinite m'a empêché de courir, j'ai profité pour faire 10km de natation et une sortie de 40km pour vérifier la configuration de mon vélo.

Je commence à réfléchir à ma stratégie de course. Je vais viser :
- 3,8km de natation : 1h20
- 180km de vélo : 7h
- le marathon : 4h :-).
Essayer de faire moins de 13h.

L'IronMan de Nice me permettra également de rencontrer RunningMike avec qui je suis en contact virtuel depuis 2ans, même avec une préparation perturbée par une fracture de fatigue, il fera une belle performance :). Et de Irontri70 qui le fera avec un mental de fer.

Recettes pour les tendinites

2010-06-18T06:55:00.000-07:00

Après un arrêt total de la course à pied depuis 12 jours, ma tendinite est presque partie. J'arrive à marcher normalement, j'arrive à effectuer quelques foulées, encore quelques jours et je pourrais de nouveau courir. J'ai pu récupérer à temps ...

J'ai découvert un traitement assez efficace contre les tendinites : le gaïacol. http://entrainement-sportif.fr/soigner-une-tendinite.htm.

J'ai demandé la préparation à une pharmacie. Le principe actif de la préparation est le Salicylate de Gaïacol un anti-inflammatoire non stéroïdiens c'est à dire différents des corticoïdes qui veut dire proches des hormones naturelles, donc les AINS ont peu d'impact sur notre métabolisme. Un antiflammatoire stéroïdien est considéré et utilisé comme du dopage.

Les deux autres composants ne jouent pas un rôle contre les tendinites, la glycérine est juste un hydratant et l'iode est en principe c'est un désinfectant.

J'ai utilisé pour "réparer" ma tendinite : la glace, le diclofenac (voltarene) et le sel de gaïacol. Je trouve que l'effet du diclofenac est similaire au sel de gaïacol, la préparation dégage une forte odeur d'hôpital :).

A 8 jours de l'IronMan je me sens bien physiquement et mentalement. Je suis serein, prêt à aller affronter ce défi.

Semaine -3 : me réparer

2010-06-15T13:00:00.001-07:00

Je commence la course contre la montre.

La semaine dernière je n'ai presque pas effectué d'entraînement je me suis accordé un peu de repos pour réparer mon pied, j'ai eu une tendinite au talon d'achille qui ne se guérit pas :(. J'ai effectué 4 séances de natation pour 8km.

Ma tendinite est survenue lors de ma dernière séance entraînement en course à pied, je n'aurais jamais du la faire! J'arrive à marcher normalement mais je ne peux pas courir cela me fait trop mal, j'ai encore 10 jours devant moi pour guérir. Mais je suis confiant, je fais avec ... En tout cas même si j'ai mal je serai sur la ligne de départ !

Sinon je suis prêt matériellement, j'ai réparer ma combinaison, mon vélociste a vérifié mon vélo. J'ai reçu mes nouveaux pneus des Michelins Pro Race3 et des chambres airs Ultra light.

Un défi dans un défi

2010-06-09T03:09:00.000-07:00

Comme vous le savez, le 27 juin, je serai sur l'IronMan de Nice avec le défi de le finir.
J'aimerai me fixer un autre défi dans ce défi : finir le marathon sur l'IronMan en moins de 4h, faire mieux qu'au marathon de Paris (si j'arrive au marathon sans abandonner !).

Ma dernière performance : un triathlon CD (1500m, 41km et 10,5km) en 2h 45min 10s. J'ai effectué les 10,5km en 45'27 (mon record personnel sur 10km).

Avec 3,8km de natation et 180km de vélo dans les pattes, pensez-vous que je serai capable de terminer le marathon en moins de 4h ?

Récap 31/05 au 06/06 : je n'en peux plus

2010-06-06T14:03:00.000-07:00

J'ai atteint mes limites, j'ai effectué cette semaine ma dernière semaine "intense".
Je suis complètement épuisé physiquement et mentalement. J'ai eu le temps de faire 12 séances pour 16h, lors de la dernière séance en course à pied j'ai bien souffert et mon tendon d'Achille me lâche, j'ai de nouveau une tendinite ! Je n'aurais pas du faire la sortie de cap de plus :(. Mais bon j'ai trois semaines maintenant pour récupérer et me régénérer.
Physiquement mon corps a très peu de gras, je dois avoir moins de 10% de graisse, un corps de triathlète pour parader sur les bords de la piscine ... :)

Bilan :
Natation : 15 km pour 6 séances. J'ai effectué des séances d'allure de course de 50m/min. J'ai effectué un petit test de 4000m avec pull bouy en 1h15 dans un bassin de 25 m, 160 longueurs ...
Vélo : 90km pour 1 séance. Je ne fais pas assez de vélo. C'est dans cette discipline que j'aurais une marge énorme de progression pour mon prochain IronMan.
Cap : 58 km pour 5 séances sans formalisation, je chausse mes chaussures et je cours à 12km/h.
Ma préparation en natation est disproportionnée par rapport aux deux autres disciplines, car c'est le sport dans lequel j'ai le plus de difficulté, je suis lent et je me fatigue rapidement. Je me suis essentiellement focalisé sur la natation en espérant que le travail d'endurance est bénéfique pour les autres sports.

Je ne dois plus douter de ma préparation, j'ai fait le maximum de ce que j'ai pu en terme de connaissances, d'expériences, de temps disponible, de capacité physique ...
Place maintenant à l'affûtage, c'est une phase assez délicate que j'ai pas trop réussi à optimiser lors de ma préparation pour le marathon et pour Millau. Je vais naviguer à vue et aux sensations, je vais prendre une semaine de repos puis après des séances pas trop fatigantes.

Bilan mai

2010-06-01T12:54:00.000-07:00

La dernière semaine de mai du 24/05 au 30/05 coïncide avec la dernière semaine de mon cycle d'entrainement. Une semaine très légère pour récupérer : natation : 4 km pour 3 séances, vélo : 0 km, cap : 5 km pour une séance légère.

En mai mon entraînement a été aussi intense qu'en avril. J'ai cumulé 40 séances + un triathlon CD. Ce qui fait au total 49 km de natation, 410 km de vélo et 195 km de course à pied. Je n'arrive pas à placer plus de sortie en vélo. Avec cette charge d'entrainement je suis à 55h effectif sans compter le temps de déplacement pour la piscine, les préparations, les douches, les repos. J'ai l'impression que ma vie tourne autour du triathlon, les entraînements ne sont plus agréable, je compte les semaines qui restent. Je vois avec soulagement la fin de la préparation qui arrive mais en même temps je trouve que je n'ai pas assez de temps pour être prêt.

Je navigue en permanence entre les paradoxes et les extrêmes. Les sentiments de bien-être, de confiance sont toujours mêlés à la souffrance et aux doutes. La vie d'un triathlète de longue distance est pénible où la récompense sera l'atteinte de la ligne d'arrivée. C'est comme en cuisine le temps de préparation est disproportionné au temps de la dégustation.

Je vais petit à petit réduire mon volume entraînement et commencer ma préparation mentale.

Se tester sur un triathlon CD : mon triathlon d'Enghien

2010-05-30T13:42:00.000-07:00

J'ai effectué mon premier triathlon CD il y a un an à Enghien avec ses trois passages à 15%, me revoilà de retour cette année pour m'échauffer et voir mes progrès avant l'IronMan de Nice.

Les résultats ne me rassurent pas dutout ! L'année dernière avec très peu de préparation j'ai fait 2h55 ! Cette année avec une préparation de dingue je fais 2h45, j'ai gagné que 10 min ! ! Je pensais que ma progression est plus importante ...

Les points négatifs :

- mon temps de natation est presque pareil !

- mon temps de vélo est presque pareil, pourtant cette année j'ai un vélo de course avec des pédales automatique !

Je ne comprends pas mes entrainements ne m'ont pas fait gagner en vélocité !

Le seul point positif fut la course à pied, j'ai effectué les 10km en 45 min. J'avais des bonnes sensations, je pouvais aller plus vite. J'ai eu une bonne décharge de dopamine après la ligne d'arrivée.

Quelques analyses :

- je suis parti trop vite en natation, je me suis mis en première ligne, la bataille du départ m'a mis dans le rouge et j'ai pas mal galéré par la suite. J'ai du mal à nager dans une eau complètement trouble où on voit même pas à 1 cm devant soi ! J'ai du mal à être à l'aise dans ma combinaison manque de pratique ... j'étais bien crispé.

- en vélo je me suis retenu un peu ... j'aurais du attaquer davantage pour voir ma résistance ensuite en course à pied. Sinon j'ai pu voir que je me sens plus à l'aise en 39 sur les montées à plus de 10% qu'en 30. A Nice j'utiliserai que mes plateaux 50 et 39.

Globalement même si mon temps n'a pas beaucoup évolué, je suis beaucoup moins fatigué que l'année dernière, la natation m'a permis d'être bien en vélo, et le vélo m'a permis d'avoir des jambes pour la course.

Il me reste 4 semaines avant le jour J, les dés sont presque jetés, je ne pourrais pas améliorer mes capacités, la seule chose que je peux modifier améliorer maintenant c'est le mental !

Semaine 17/05 - 23/05 : c'est dur.

2010-05-23T13:52:00.000-07:00

Cette semaine c'est la fin de mon cycle, les derniers entrainements de fin de cycle sont toujours éprouvantes, j'ai de plus en plus de mal à courir, quand je suis épuisé, je peux aller nager ou pédaler mais courir est une torture !

Avec peu de créneau disponible j'ai du cumuler pas mal d'entrainement ce week-end, 6 séances en 2 jours. Samedi 90km de vélo, (dej puis) 3,5 km de natation et 15 km de cap et dimanche 2,5 km de natation (dej puis) 60 km de vélo et 10 km de cap. Un week-end bien épuisant.

Quand je pense à l'Ironman, je pense que je vais bien souffrir.

Bilan :

Natation : 12 km pour 4 séances. Je suis en retard sur mon planning, je ne suis pas encore satisfait de ma technique et de mon endurance dans l'eau.

Vélo : 150 km en 2 séances. Je me suis testé sans drafting (en condition de course) dimanche : 40km en 1h12 et cela m'a bien cassé, il faut dire que samedi j'en ai bavé. Je ne suis pas assez rapide ...

Cap : 65 km en 5 séances. J'effectue que des sorties entre 12 et 15km à une allure de 12km/h.

11 séances pour 15h environ.

Je suis presque à la fin de mes entrainements, je ne suis pas très satisfait sur le plan qualitatif, je n'ai fait qu'enchaîner des séances. Je suis tellement épuisé que je n'arrive pas mener des entrainements de qualité.

Par contre sur la plan quantitatif je suis assez content que mon corps arrive à encaisser un volume assez élevé.

Ce qui est bien lors de la préparation de l'IronMan, c'est qu'on peut se permettre de tout manger sans exception ...

Maintenant place à une semaine light puis un triathlon CD le 31 mai puis encore deux semaines d'entrainements et après je commence à stocker du gras :).

IronMan Nice : natation

2010-05-21T04:36:00.000-07:00

J'ai reçu la newsletter pour l'IronMan de Nice informant de l'épreuve de natation.
Le départ est à 6h30 le temps limite est 2h15, la barrière horaire est à 8h45. Ce qui va m'obliger à me lever vers 4h du matin c'est tôt ! J'irai en boîte le samedi soir pour m'échauffer avant.

Les sas de départ

Pour l'instant je pense m'aligner dans celui de 1h14 ce qui fera 51m/min. Je vais voir ma perf après le triathlon DO d'Enghien le 31 mai pour préciser mon SAS.

Le parcours :
- 1ère boucle = 2.4 km avec les bouées à droite
- Sortie à l'australienne
- 2ème boucle = 1.4 km avec les bouées à gauche

La sortie à l'australienne va casser un peu le rythme et ça va faire un peu mal aux pieds avec les galets à Nice.

Aller !

2010-05-20T04:57:00.000-07:00

Récap 10/05-16/05 : j'encaisse

2010-05-17T02:33:00.000-07:00

Encore une semaine où j'ai battu mes records d'entrainement. J'ai profité de tous mes moments libres pour m'entrainer.
J'ai eu une semaine assez dur, le matin les réveils ne sont pas faciles. Mais mon corps a pu encaisser sans broncher.

Bilan :
Natation : 14km pour 5 séances d'affilées
Vélo : 130km pour 2 séances, la première fois où j'ai effectué 2 sorties.
Cap : 75km pour 6 séances à la suite. J'effectue que de petites sorties à chaque fois.
13 entraînements pour un total de 17h.

J'ai l'impression que je me sens de mieux en mieux physiquement. Mon corps a totalement digéré mes ultras en 2009, j'ai mis 5 mois à récupérer !
Un de mes inquiétudes réside dans le vélo, je ne roule pas assez. Je manque un peu de temps pour être prêt, j'ai perdu pas mal de temps suite à ma "dépression" de sportif en début d'année.
Si j'arrive à maintenir mon niveau actuel d'ici le 27 juin, je vais me faire plaisir sur l'IronMan :).

Pourquoi nager ?

2010-05-10T13:38:00.000-07:00

Je vais me reconvertir à ce sport plus tard !

Récap semaine 03/05 au 09/05 : ça repart !

2010-05-09T15:00:00.000-07:00

Après une semaine de repos, j'ai pu reprendre normalement mes entraînements avec les douleurs aux quadriceps qui se sont volatilisées. Comme je n'ai pas pu courir en début semaine, tout s'est cumulé vers la fin.
Des fois, je me dis que heureusement je ne suis pas un sportif professionnel. Il m'est impossible de m'imposer une vie de triathlète de longue distance pendant plusieurs mois d'affilés.
Tous les matins je me lève avec au moins une partie de mon corps endolori, quand c'est pas les jambes ce sont les bras ou les épaules. Je me plains de mes entraînements maintenant mais dans quelques mois je vais regretter cette période d'entraînement, l'être humain est complexe ...
J'ai battu cette semaine mon record de séances de natation, j'ai effectué 7 entrainements en natation sur 7 jours pour 17 km. En fait mes jours de repos ce sont des jours où je n'effectue qu'un entraînement.

Bilan :
Natation : 17 km pour 7 séances
Vélo : 90 km pour 1 séance où j'ai connu encore une fringale sur les 10 derniers km.
Cap : 40 km pour 3 séances.
11 séances pour 16h. Ça fait du bien moralement de pouvoir cumuler les séances.

Je me sens de plus en plus à l'aise dans l'eau. Il me manque quelques mois pour être totalement en confiance dans cette épreuve.
Seul mon entraînement en natation est structuré avec une partie technique, endurance et variation d'allure. La natation me prend beaucoup d'énergie ce qui en laisse moins pour les autres
En vélo et en course à pied, je ne fais que de la distance, pas le temps et la force pour faire des fractionnés ... de tout façon sur le marathon je dépasserai pas 10km/h de moyenne.
Je m'entraine dans l'optique de pouvoir atteindre la ligne d'arrivée et non de performance (pour cette année :).
Le compte à rebours commence à devenir pressant.

Je suis puni par le Dieu du triathlon?

2010-05-06T13:13:00.000-07:00

Dernièrement j'ai eu une blessure inexplicable aux quadriceps et plus précisément au niveau du vasque interne droit et semble être localisé sur le couturier à 15-20 cm du genou. Ma douleur se situe dans une zone où il n'y a pas de tendon. Au niveau visuel, je n'ai pas de marque, à la palpation je ressens une petite douleur. Type de douleur : sensation de piqure.

Résumé des faits :

- samedi 24/04 : 110 km de vélo + 3 km de natation

- dimanche : RAS, j'étais épuisé

- lundi : natation 2km

- mardi : sortie en cap, au bout de 10m ma douleur apparaît, au bout d'1 km j'arrête cela me fait trop mal

- mercredi, jeudi, vendredi, samedi, dimanche : j'ai un peu mal en marchant, mais je peux faire un peu de vélo. Moral au plus bas, je suis dégouté. Je glace mes quadriceps, je mets de l'anti-inflammatoire.

-lundi, mardi : la douleur apparait quand j'essaie de courir, mais j'ai impression que cela s'améliore.

- mercredi : je tente une sortie à petite allure (même pas 10km/h), au bout de 20 min, je dois m'arrêter

- jeudi : je sens que la douleur est partie, j'effectue une petite sortie de 11km en 60 min.
- vendredi : une sortie de 12km en 1h sans douleur

Ma douleur est partie aussi subitement qu'elle est apparue ! ! J'ai du mal à comprendre.

Peut-être que ma douleur est liée aux nerfs, ou bien à une inflammation des muscles qui poussent les nerfs? De tout façon sans examen clinique, tous les médecins me diront qu'une chose : "Reposez-vous !".

Je suis bien content de pouvoir m'entrainer mais j'appréhende que la douleur revienne.

Est-ce que je suis "marabouté"? Qu'un possède une poupée de moi et s'amuse à me piquer? :).

Enfin mes entrainements sur terre reprennent ! Ma confiance et mon optimiste reviennent, la bonne humeur également.

Bilan Avril

2010-05-04T10:29:00.000-07:00

En avril je ne me suis jamais autant entraîné depuis que j'ai commencé la course à pied et le triathlon. La dernière semaine d'avril s'est mal passé avec ma blessure aux quadriceps droits et précisément au vaste interne, je dois avoir une élongation.
J'ai effectué :
- 51 km de natation en 25 séances
- 320 km de vélo en 3 séances
- 180km de course à pied en 12 séances
Ce qui fait un total de 51 séances d'entrainement et un volume horaire proche de 60h d'entrainement.

Je me rends compte que je nage énormément, pour moi les séances à la piscine sont les moins pénibles et les séances en course à pied sont les plus pénibles.
Les ultra marathons m'ont un peu dégouté de la course à pied, j'ai du mal à retrouver l'envie de courir pendant plusieurs heures.
En mai je vais avoir le même volume d'entraînement si aucun bobo vient m'ennuyer.
La préparation d'un IronMan est des fois assez pénible, certains jours on ne chausse pas ses runnings, on ne met pas son maillot de bain par plaisir. Mais c'est le prix à payer pour réaliser son rêve.

Récap semaine 26/04 au 02/05 : repos

2010-05-02T12:59:00.000-07:00

Une semaine de repos total avec 5 séances de piscine pour 7 km.

Ma douleur aux quadriceps s'atténue, j'ai du mal à savoir pourquoi, je peux marcher, faire la chaise, pédaler un peu sans problème, mais dès que je cours, je ressens un gêne et une impression de piqure.

Ce qui est marrant c'est que mes jambes sont las sans entrainements comme si j'ai besoin de courir pour bien me sentir.

En une semaine j'ai pris 2 kg ! ! Mon régime alimentaire est resté stable par rapport aux précédentes semaines et mon volume d'entrainement a été fortement réduit, j'ai effectué même pas 5h d'entrainement (les autres semaines je suis aux alentours de 15h) ce qui fait que je n'ai pas dépensé à peu près 10 000 kcal qui se sont transformé en graisse. Par exemple 100g de miel représente 400 kcal, les 10 000kcal représente 2500 gr de miel ! Donc ma prise de poids est assez logique vue ma dépense énergétique.

Un de mes soucis après l'IronMan sera la gestion de ma nutrition comment passer d'un régime hypercalorique à un régime normal.

J'ai rechargé mes batteries, j'espère pouvoir reprendre mes entrainements bientôt.

Mon corps me lâche de nouveau ...

2010-04-30T02:37:00.000-07:00

Encore une fois j'ai un nouveau problème dans ma préparation. Lorsqu'on a l'impression que tout se passe bien que les problèmes arrivent.

Ce coup d'arrêt me fait mal moralement, j'ai l'impression que la poisse me poursuit à chaque défi, je dois non seulement affronter les distances, mais aussi mon corps. J'avais l'impression que j'ai pris tous les précautions possibles, je n'ai fais que du fond, j'évite les accélérations brutales, les efforts brutales. La vague d'émotions négatives me submergent.

Mardi en début d'une sortie, au bout de 10m j'ai ressentie une douleur aux quadriceps depuis elle ne me lâchent plus.

Je ne comprends pas ni la cause, ni le type de blessure. A priori je n'ai pas de claquage ou de déchirure, la douleur n'est pas localisé à endroit précis lors de la palpation et je n'ai pas effectué un effort intense. Je dois avoir une élongation, je ressens comme une piqure lorsque j'essaie de courir. Après 3 jours de repos ma douleur ne s'améliore pas, je la ressens même en marchant.

Cela n'est pas encore catastrophique, il me reste deux mois avant l'IronMan, je suis en période de récupération de fin de cycle, mais c'est dur moralement.

Les doutes, les angoisses remontent à la surface. Il faut juste être patient et attendre ...

Semaine 19/04 au 25/04 : mon corps dit stop

2010-04-25T12:39:00.000-07:00

Après 3 semaines d'entraînement non stop mon corps se révolte, même avec une belle journée de dimanche, impossible de trouver la force physique pour aller nager, courir ou pédaler. J'ai besoin d'un peu de repos. Je vais faire une semaine de récupération avant de reprendre le rythme de croisière. Mon corps est HS, mes épaules, mes bras et mes jambes sont las, j'ai impression de trainer mon corps. De tout façon j'arrive à la fin de mon cycle d'entrainement place à un peu de repos maintenant. En plus IronMan 2 sort cette semaine ! !

A force d'être constamment en équilibre physiquement et mentalement, je peux facilement basculer dans le côté positif ou négatif d'une journée à l'autre, un jour je me sens en pleine confiance et le lendemain je suis démotivé et vidé.

En natation j'ai effectué 6 séance pour 11 km environ, je commence à sentir un peu de lassitude à nager. Je me sens de mieux en mieux dans l'eau, techniquement je suis presqu'au point, il faut maintenant travailler l'endurance.
En vélo, j'ai fait une sortie longue de 110 km samedi, cette sortie m'a complètement vidé. Je commence à bien utiliser mon "rétropédalage" (tirer au lieu de pousser), pour l'instant j'utilise ce turbo pour faire des brèves accélérations.
En course à pied, j'ai seulement effectué 3 sorties pour 45 km, pas de force pour effectuer une quatrième.

Bilan pour 10 séances :
Natation : 11km
Vélo : 110 km
Cap : 45 km

Sinon j'ai reçu ma nouvelle trifonction Craft. Pour l'instant je n'ai eu que des trifonctions (j'ai jamais essayé les deux pièces), c'est pratique pour le maintien, mais l'inconvénient réside lorsqu'on a besoin d'aller au coin ...
Grâce au beau temps j'ai pu faire une sortie avec, les trifonctions mettent bien en valeur le corps du triathlète :), en ville je me sens un peu mal à l'aise en trifonction avec les regards des gens.

Récap semaine 12/04 au 18/04 : s'endurcir

2010-04-18T12:56:00.000-07:00

Un mot pour résumer ma semaine : dur !
J'ai pas mal souffert lors de mes entrainements, même si les sensations sont présentes, je passe pas mal de temps à souffrir. De tout façon, il n'y a pas de secret, plus j'encaisse, plus je m'endurcis.
En natation, je me sens de plus en plus à l'aise, je fais 1000m en crawl en 18/19 min, sur 500m je descends en sous de 9 min, je commence à récolter les fruits de mes séances de natation, mes séances de natation ne me désespère plus au contraire ....
Mes entrainements en vélo ne sont pas structurés, j'essaie de faire un travail en intervalle en prenant de temps en temps des relais dans des pelotons à 40-45 km/h.
En course à pied, j'effectue des sorties aux alentours de 13km/h, je vais inclure le travail VMA plus tard. Je vise 4h au marathon d'IronMan.

Bilan
Natation : 15 km pour 6 séances
Vélo : 90 km pour 1 séances
Cap : 55 km pour 4 séances
Un total de 11 séances pour 15h d'entraînements. Il faut ajouter au moins 5h de déplacements, de préparation, de douches ... j'ai impression de passer tout mon temps libre à m'entrainer. Je commence à sentir la fatigue, cette semaine je suis allé moins vite que la semaine dernière pour un même volume d'entrainement.

Physiquement je pèse 72 kg à jeun pour un tour de taille de 77 cm. Je commence à perdre ma masse de graisse.
Il faut que j'améliore mon alimentation à plusieurs reprises j'ai ressentie une hypoglycémie lors des entraînements.

Le déclic !

2010-04-11T11:54:00.000-07:00

J'ai enfin eu mon déclic en natation, je l'attendais depuis très très longtemps, je commençais à perdre mon optimiste. J'en avais marre de nager, j'avais impression de stagner en crawl, je ne progressais pas du tout après chaque séance. Et puis cette semaine j'ai eu le déclic ! C'est une combinaison de plusieurs facteurs : j'ai retrouvé ma motivation et ma pêche et puis un ami nageur (M. B) m'a poussé à faire des distances j'ai pu au début faire 500m de crawl puis 600m avec pull bouy en le suivant.
Ce samedi j'ai pu faire 1500m en crawl en 30 min. je n'y croyais pas depuis des mois je luttais pour enchainer des longueurs en crawl et puis là tout d'un coup c'est venu. Je suis allé à la piscine dimanche pour confirmer cela et là j'ai pu refaire 1500m en 30 min en crawl. Je suis bien super content! Qu'est que cela fait du bien moralement de voir ses efforts récompensés ... Toujours s'accrocher à son objectif fini par payer.

En ce qui concerne mon carnet de bord des entraînements, je suis passé à un niveau supérieur.
Du 01/04 au 05/04 : 1 sortie en cap pour 15km et 3 séances de natation pour 5km.

La semaine du 05/04 au 12/04 : après les fêtes de pâques où je me suis lâché sur les sucreries et les pâtisseries (en prévision des prochains mois de diète), j'ai mis le turbo.
Natation : 12,5 km pour 5 séances.
Vélo : 120 km en 4h15. J'ai voulu tester mes capacités de résistance, j'ai fait une sortie longue avec une gourde de 75cl comme ravitaillement. Ma séance a été épique après 80 km en 2h20, j'ai eu une défaillance, les jambes lourdes, les pédales qui pèsent des tonnes, le froid, la faim. J'ai mis 2h pour faire les derniers 40km. Avant ma longue séance de vélo a été effectué après le déjeuner, auparavant j'ai effectué 3200 m de natation dans la matinée.
Cap : 65 km pour 4 séances. Dont une séance juste après une séance de natation.
Ce qui fait un total d'environ 15h d'entrainement. Ce fut une semaine assez épuisante. Avec un week-end assez dense : 3200m de natation + 120km de vélo pour samedi et 2500m de natation suivi de 15km de cap le lendemain.

En principe les semaines en avril et en mai seront aussi intense. Pour l'instant mon tendon d'Achille tient bien, je n'ai pas aucun bobo, je croise les doigts pour que cela dur.

Bilan mars

2010-04-02T14:42:00.000-07:00

Mon entrainement pour l'IronMan démarre vraiment en mars. L'Origole l'ultra de 75km m'a complètement achevé l'année dernière et en plus j'ai attrapé la grippe qui m'avait cloué au lit pendant 2 semaines.
En mars j'ai effectué 32 séances d'entrainement :
- 21 séances en natation pour 40 km
- 2 séances en vélo pour 102 km
- 9 séances en cap pour 136 km

J'ai retrouvé ma motivation, mon énergie, mon esprit combattif, j'ai envie d'être sur la ligne du départ et vivre une journée mémorable mais pour cela je dois encore m'endurcir. Mon kilométrage en vélo et en cap sera plus conséquent en avril.

Le mois de février a été catastrophique, moral à 0, épuisement mental, problème au tendon d'achille qui revient.
Maintenant tout est réglé, je suis maintenant concentré à 100% sur l'IronMan.

J'irai au bout de mes rêves
Tout au bout de mes rêves
Où la raison s'achève
(Jean Jacques Goldman - Au bout de mes rêves)

Récap du 22/03 au 28/03 : une semaine bipolaire

2010-03-28T12:38:00.000-07:00

Une semaine avec des sensations à double face. Une première partie excellente où j'ai été tout feu tout flamme et une deuxième où j'ai pris zéro plaisir à m'entrainer avec un mal de gorge et une sensation de faiblesse. J'ai effectué 8 séances d'entrainement pour un volume de 10/11h :
- 5 séances de natation avec peu de sensation et des épaules pas top pour 11km. Sensations pas terribles.
- 2 séances de course à pied pour 20 km. J'ai été trop fatigué pour courir ... Je ne suis pas très assidu en cap.
- 1 séance de vélo 60 km dont 42km en 1h17 à 32.7km/h de moyenne, j'ai fait mieux que la semaine dernière (c'est un peu rassurant).
- 1 séance de musculation axé sur les jambes squat, chaise.

Bilan :
Natation : 11km
Cap : 20km
Vélo : 60km

Mon volume d'entrainement est trop faible mais j'ai du mal à trouver le temps et la pêche pour en faire plus ... Je me rend compte de plus en plus que je vais en baver les 3 prochains mois si je veux réussir mon défi.

Open water

2010-03-22T09:21:00.000-07:00

La nage en eau libre ou l'open water, l'équivalence du trail dans le monde de la course à pied.

Récap 15/03 - 21/03 : les sensations reviennent

2010-03-21T15:17:00.000-07:00

Avec l'arrivée du printemps mon corps se réveille enfin. Je retrouve mes sensations de bien être après chaque séance et l'envie de se dire vivement la prochaine.
En course à pied j'ai effectué 3 séances pour 40km dont 2 séances avec une forte poussée de dopamine (l'ivresse du coureur), ça faisait longtemps que cela m'est pas arrivé à l'entrainement ... Mon tendon d'achille supporte le coup, c'est de bon signe ! Vivement que ça dure, en tout cas je fais très attentions aux signaux d'alarme, pour l'instant je ne me pousse pas à fond à l'entrainement.
En natation 9km pour 5 séances, mes séances sont assez pénibles, j'ai un début de tendinites à l'épaule, cela m'inquiète un peu, pendant quelques jours j'ai fait la connerie de faire du renforcement musculaire en plus des séances de natation, j'ai trop surchargé mes muscles.
En vélo, j'ai enfin remonté sur mon vélo de course, j'ai été impatient de retrouver ma monture. J'ai effectué un enchainement de 42km en 1h25 suivi de 13km en 1h en cap. Sinon quelle plaisir de pouvoir faire des accélérations sur des faux plats à 60km/h.
Sinon je suis trop dégouté d'avoir raté les 80km de l'écotrail, j'avais trop envie de la faire ... ça sera pour une autre fois.

Bilan :
Natation : 9 km
Cap : 40 km
Vélo : 42 km dont 25 à 32,1km/h en moyenne où j'ai bien senti mes jambes ... et mes fesses, après la pause hivernale, je dois me réhabituer à la monture :).

Après mon enchainement de 42 km de vélo et 13km de cap, je me dis dans quelle aventure je me suis embarqué. Je n'imagine pas à l'heure actuelle de faire 180 km puis enchainer sur un marathon ...
Mais bon je suis confiant, j'ai 3 mois pour monter petit à petit en puissance.

Au niveau poids : 74 kg ... je vise une réduction de 2-3kg d'ici l'IronMan sans perte de puissance, ce qui va m'obliger à tailler dans ma masse de graisse, ça va être dur dur ...

Le cycle de vie du coureur...

2010-03-17T06:57:00.000-07:00

... ou la théorie de l'évolution du coureur de longue distance.

Commençons par un graphe assez commun, la courbe représente l'évolution de la performance du coureur sur 4 étapes:

Big Bang

Tout commence par le Big Bang, le déclic qui fait qu’une personne ordinaire ayant un passif de sportif ou non commence à courir. Le déclic a est difficilement explicable, plusieurs théories ont été proposées mais rien d’universel. On chausse ses running pour faire quelques kilomètres puis des dizaines, des centaines, des milliers …

Découverte

Après le déclic originel, le coureur passe par l’étape découverte. Il découvre un monde nouveau avec des potentiels illimités, il est ultra motivé, il est émerveillé, il parcourt tout les sites, les blogs, les forums sur la course à pied, il achète même des livres, et il va jusqu’à s’abonner à des revus où on ne parle que de la course et s'inscrire dans un club pour partager son énergie.

Il explore toutes les possibilités d’entrainements, il essaie tous les produits, il a l’impression de découvrir la nouvelle technique révolutionnaire qui lui permet de progresser à la vitesse de la lumière. Il comprend tous les mots barbare comme VO2Max, acide lactique, indice glycémique, Pmax, isotonique ...

Les performances du coureur nouveau croit jour après jour.

Même si il a du mal à courir pendant 1h, il rêver de devenir un coureur de longues distances, de devenir un marathonien, l'être humain qui peut courir pendant des heures et des heures sans s'épuiser.

Il compte se lancer sur des distances abordables, des 5km, des 10km ...

Progression

Après quelques mois d’entrainement, il réussit à finir sa première course de 10km, à réussir un défi qui semble être impossible il y a quelques mois. Le nouveau coureur commence à s’inscrire dans les courses, il commence à se fixer des objectifs, à se projeter sur le semi-marathon, le marathon.

Ultra motivé, le coureur novice peut s’entrainer matin, midi, soir, il peut sortir quand il pleut, quand il neige, quand le thermomètre est en sous de -10°, rien ne l’arrêt. Il a le sentiment que rien ne peut l’arrêter, ses capacités sont sans limites.

Il bat ses records personnels course après course. Certains deviennent hautains, fiers de leurs performances avec une place à 3 chiffres voir 4. Il connaît le calendrier des courses par cœur, il connaît tous les plans d’entrainement possible. Il possède son propre plan d’entrainement son propre carnet de bord. Et possède même quelques fois un blog.

Mois après mois, il arrive à réaliser ses défis les plus fous comme celui de faire un marathon. Notre coureur éprouve une invincibilité absolue. Ses jambes sont affutées, son physique est impeccable avec des muscles en acier, il surveille son alimentation au calorie près.

Il est encore plus motivé qu’avant, c’est un CTT (Coureur Tout Temps), il court par tout les temps et tout le temps. Rien ne l'effraie, aucun défi ne le résiste. Ses performances ne peuvent que s'améliorer avec ses plans d'entrainement béton.

Maturité

Après la merveilleux période de progression, malgré tout ses efforts notre CTT ne parvient pas à progresser, ses performances se stabilisent. Notre coureur devient un vétéran de la course à pied, il a vécu pleins de course, il connaît ses potentiels, ses limites. Il se rend compte que quoi qu’il fasse il ne pourra plus progresser. Ses rêves les plus fous deviennent de moins en moins accessibles.

Il devient de plus en plus exigeant sur les courses, il devient aussi de plus en plus exigeant envers les sorties, il ne faut pas qu’il fasse trop froid, il ne faut pas qu’il pleuve, qu'il vente ... C'est un expert en course à pied. Mais il commence à se poser des questions existentielles.

Il y a plusieurs évolutions possibles dans cette phase, notre CTT peut devenir :

- un CB, un coureur blasé, il court de temps en temps pour éviter de prendre du poids, les courses il en a vu des tonnes, les entraînements, il a tout connu. Rien ne l’émerveille, rien ne le passionne. Notre CB reste peu de temps dans la phase de maturité, il entre rapidement dans la phase de déclin.

- un CP, un coureur passionné, même si il a atteint ses limites, notre coureur continu tout de même à aimer la course à pied, à découvrir avec émerveillement chaque nouvelle course, chaque sortie. Notre CP court par plaisir, la course à pied fait partie de sa vie, il ne peut l’envisager sans. Il continue à découvrir cette discipline, il apprend sans cesse de nouvelle chose, il se perfectionne jour après jour, il maitrise tout les aspects de la course à pied, il continue d'explorer ses limites. Il partage ses connaissances et guident les nouveau. Le temps n’a pas d’emprise sur lui, il donne l’impression de rester jeune et performant éternellement. Il est rayonnant, il dégage de la confiance, de la motivation, on peut le suivre les yeux fermés. Le nombre de marathon effectué est plus élevé que son âge.

Déclin

Pour le CB, la phase de maturité comme la phase de déclin est brève, le passé brillant de notre CB devient de plus en plus un lointain souvenir. Il n'a plus l'envie de courir. Utilisera-t-il les capacités mentales et physiques développés grâce à course à pied pour aller vers de nouveaux défis? La course à pied est passionnante mais dans la vie il n’y a pas que ça.

Pour le CP, malheureusement rien n’est éternel, il arrive à un moment où ses performances déclinent avec l’âge. La phase de déclin de sa vie de coureur coïncide avec sa vie, la courbe de vie du coureur ne fait qu’un avec la courbe de vie de la personne. Notre CP éprouve toujours beaucoup de plaisir à chaque course, à chaque sortie. Le temps n’a pas érodé son envie, sa motivation. Il pratiquera la course à pied jusqu’à son dernier souffle. La mort est une ligne d’arrivée mais aussi une ligne de départ pour une autre aventure.

Pour l'instant je suis dans la phase de progression et je pense que j’ai plus de chance de devenir un CB qu’un CP. Mais j’essaie d’éprouver de l’envie, du plaisir à chaque fois que je chausse mes running avec l’espoir d’être un CP.

Récap depuis début mars

2010-03-16T03:25:00.000-07:00

J'ai de moins en moins de chose à vous partager sur ce blog, cela devient de plus en plus un carnet de bord où j'assigne mes entrainements.
J'ai retrouvé me sensations, même si je m'essouffle rapidement. Mon tendon d'Achille encaisse bien, mes muscles un peu moins. Cela fait du bien que de ressentir seulement la fatigue après les entrainements.
En course à pied, j'ai effectué 3 entrainements pour 40km assez brefs mais intense, ma plus longue sortie fut 1h20.
En natation, je commence à récolter les fruits de mon travail technique commencé depuis quelques mois, même si j'ai perdu en endurance, je commence à avoir une bonne vélocité. Je crois que j'ai trouvé la bonne solution pour m'améliorer. J'espère que j'ai le temps pour développer une bonne endurance.
Le vélo ... toujours rien ... mais mon compteur va démarrer prochainement. Je ne suis pas pressé, j'ai encore du temps pour développer ma puissance en vélo. Mais quand j'observe le parcours du vélo à Nice, j'ai un peu peur :).

La semaine du 01/03 au 07/03 : Natation : 7km, Cap : 21,1 (le semi avec un objectif solidaire et non de temps), Vélo : 0
La semaine du 08/03 au 14/03 : Natation : 9km, Cap : 40km, Vélo : 0.

Le renouveau

2010-03-08T12:41:00.000-08:00

Cela fait à peu près un mois que je n'ai pas publié un billet sur mon blog. Mon problème au tendon d'Achille, le temps hivernal, froid et humide m'ont démotivé ainsi que ma fatigue accumulé lors de mes derniers ultra marathon.

J'étais entré dans une période d'hibernation, de relâchement. J'avais voulu lâcher prise sur mes entrainements, j'en avais marre de me fatiguer, j'en avais marre de faire des efforts. J'en avais ras le bol de tout ...En février j'ai effectué à peu près 80km de course à pied et 20 km de natation, je nageais et je courais juste par plaisir, dès que je me fatiguais, je stoppais l'entraînement. Mon corps avais besoin de repos.

L'envie de faire des efforts recommence à revenir, l'envie de m'entrainer revient. J'ai hâte que le temps s'améliore pour que je puisse rouler.

Après avoir laissé tomber mon objectif de 40min sur 10km, je vais encore modifier mon planning, je vais faire l'impasse sur l'Ecotrail, si vous voulez mon dossard ...

Je me suis rendu compte qu'il me faut 2 à 3 mois pour récupérer d'un ultra (RunningMike avait raison pour l'écotrail), si je m'aligne sur l'Ecotrail je vais énormément souffrir car je ne suis pas prêt à faire 80km dans 2 semaines et en plus je n'aurais pas de temps pour me préparer l'IronMan mon principal défi cette année.

Je me focalise seulement sur mon objectif d'IronMan en juin. Je ne suis pas encore au point ni en natation, ni en vélo et ni en course à pied. Les choses sérieuses commencent ...

Récap semaine 01/02 au 07/02

2010-02-07T13:02:00.000-08:00

Depuis le début de l'année, ça ne va pas fort, j'ai du mal à récupérer ma vivacité et motivation pour les entrainements, j'ai encore effectué une semaine très légère.

Je me suis de nouveau blessé au tendon d'Achille, après un test à l'entrainement sur 10km en 45min. Ma tendinite au tendon d'Achille revient ma douleur n'est plus au talon mais au niveau du mollet. J'ai modifié ma foulée, je n'attaque plus le sol avec le talon mais avec la plante des pieds et l'avant du pied, mes problèmes de tendinite se sont déplacés. Je crois que je vais changer de discipline, je vais faire des marathons de natation :-).

Prochainement je vais reprendre mes séances de galérien, des sorties longues interminables.

Bilan :

Natation : 6 km

Cap : 35 km

Récap semaine 25/01 au 31/01 + récap janvier

2010-01-31T10:43:00.000-08:00

Encore une semaine assez tranquille. Je n'ai pas encore reprise le travail de vitesse, mais je fais des séances de fartlek, je me sens de mieux en mieux, je pense que mon corps commence juste à récupérer de mes courses de l'année dernière. L'envie, la motivation et les sensations reviennent.

En ce qui concerne la natation, je me sens pas encore à l'aise mais les sensations de glisse sont là, il faut que je travaille la respiration.

Bilan :

Natation : 7km pour 4 séances

Vélo : 0km, je pourrais me faire un collier de 0 ...

Cap : 35 km. Je déclare forfait pour mon objectif de 40min au 10km, je n'arrive pas à tenir à allure de 4 min./km, mais j'essaierai de faire de mon mieux à mes prochains 10K.

Bilan pour janvier :

Natation : 28,5 km

Cap : 116 km

Vélo : 0 km

Au niveau Ukulélé, pour l'instant, j'ai pu l'accorder avec un tuner chromatic, j'ai joué quelques notes, ça fait mal au bout des doigts :).

Mon prochain défi

2010-01-28T11:57:00.000-08:00

4 d'entre vous ont bien deviné pour mon prochain big défi. Je vais décevoir certains d'entre vous, je ne ferai pas le GRP 2010, je n'aurais pas le temps de préparer après l'IM, 333km dans le désert ne dit rien pour moi en plus ça coute cher ... Cependant le Grand Raid du Nord est dans mon programme de 2010.
Mon prochain défi : je vais apprendre à faire du ukulélé ! Oui vous avez bien lu !
C'est un énorme défi pour moi, je ne sais jouer aucun instrument, je ne sais pas lire une partition, le seul instrument que je possède c'est la flûte à bec du collège que j''utilisais pour taper mes camarades. Je ne connais rien mais absolument rien en musique. Il n'est jamais trop tard pour apprendre ...
Étant donné que j'ai pu faire un ultramarathon après un an d'entraînement pourquoi je ne pourrais pas apprendre à jouer un instrument?
Pourquoi le ukulélé? J'aime bien le ukulélé par :
- la forme et la taille originale, on dirait un jouet pour enfant
- le son exotique, la sonorité me fait penser aux îles
- la "facilité", il n'y a que quatre cordes, la guitare en a 6
- le poids plume, je pourrais l'amener sur les courses :-)

- Hawaii ! Le ukulélé rappelle Hawaii ! L'épreuve absolue en Ironman !
Et j'adore la chanson Somewhere over the rainbow de Israel kamakawiwo'ole. Mon objectif est de pouvoir jouer cette chanson d'ici la fin de l'année et d'aller jouer ça dans le métro, je me donne du temps car mes passions c'est toujours le triathlon et le trail.
Ma femme m'a offert un ukulélé, un Stagg US80

Je vais parler de temps en temps de ukulélé sur mon blog en plus de la course à pied :-).
Mon défi : aller jouer Somewhere over the rainbow dans le métro d'ici fin 2010 !

Ironman Hawaii 2009

2010-01-27T02:44:00.000-08:00

A voir absolument!

2ème partie Se faire éliminer pour quelques seconds ! !

7ème partie Quelle impression de facilité pour Craig Alexander !

8ème partie

9ème partie

10ème partie O_O ! ! C'est émouvant.

Mon prochain défi

2010-01-26T02:11:00.000-08:00

J'étais un peu absent du blogsphère dernièrement, mais je vais rattraper le temps perdu, je vais avoir de la lecture ... :-)
A votre avis quel sera mon prochain défi?
1) Le grand raid du pyréen cette année 160 km et 10 000m de D
2) Le grand trail du Nord 142 km
3) Trans 333, 333km non stop dans le désert
4) Faire du ukulele

P.S : Gilles tu n'as pas le droit de participer au sondage.

Récap semaine 18/01 au 24/01 : encore une pause

2010-01-24T11:41:00.000-08:00

Une semaine très légère en course à pied. Je n'ai pas eu trop le temps pour courir, je n'ai effectué qu'une petite sortie de 11 km. Par contre en natation je garde le rythme, pendant un moment j'étais désespéré de voir mon niveau stagner, j'ai maintenant repris le chemin de la progression, je sens de plus en plus la glisse et l'image du corps projectile qui transperce l'eau. Si je continue comme ça, la natation sera ma discipline de prédilection.

Bilan de ma semaine allégée (spécial K :)

Natation : 8km pour 4 séances

Cap : 11km je crois que mon objectif de 40min sur 10K en février sera reporté ... :)

Vélo : 0

En terme de poids, je n'arrive pas à baisser, je pèse entre 74kg et 74,5kg (70kg lors du marathon). Expliquez-moi comment vous faites pour perdre du poids. Le sport me rend plus lourd.

Sinon j'ai un nouveau défi ! ! Je vous dirai ça dans quelques jours !

Récap semaine 11/01 au 17/01 : la réalité

2010-01-18T12:30:00.000-08:00

Je continue à me battre contre l'eau, depuis que j'ai modifié ma technique de crawl, je suis incapable d'enchainer les longueurs sans m'arrêter. J'ai perdu mon endurance mais j'ai une meilleure technique, une meilleure propulsion et un meilleur équilibre. J'ai reculé pour mieux plonger.

Pour la course à pied, c'est terrible, je vais devoir me faire une idée que je suis lent :). J'ai pas encore repris le travail de fractionné et de vitesse, mes sorties me tirent sur les tendons. Je crois que je n'ai pas encore récupéré de mes aventures en 2009.

Bilan :

Natation : 8 km (4 séances)

Course à pied : 40 km (1 séance cool, 1 avec des accélérations sur 1.4km qui me casse le moral :) et 1 farlek de 14km en 1h12 avec beaucoup de variations de rythme).

Vider la mer avec une cuillère à soupe?

2010-01-13T00:56:00.000-08:00

Hier j'ai effectué une sortie avec un peu d'allure.

11,5 km (en 1h05) dont 1.4 km à 4'14''/km, repos actif, 1,4km à 4'05"/km, repos actif puis 1,4km à 4'04".

C'est terrible mon système cardio-respiratoire est mis à mal à une allure de 4'04"/km sur 1,4 km et je veux tenter 40min sur 10km... autant d'aller vider la mer avec une cuillère à soupe !

Même si ça sera mission impossible de faire 40min sur 10k dans un mois, je garde l'espoir, tant que je n'ai pas passé la ligne d'arrivée, tout est possible.

Semaine 04/01 au 10/01 : ma saison démarre

2010-01-10T13:22:00.000-08:00

Après une longue pause en course à pied (depuis l'Origole le 05/12/2009) pour récupérer physiquement et mentale j'ai repris la course à pied et je commence ma préparation pour une éprouvante année 2010 :-).
La reprise n'est pas évidente, j'ai effectué une séance cool puis deux séances de reprise 10 km et 13 km, lors de ces deux séances j'ai un peu galéré pour maintenir mon allure à 10km/h. J'ai l'impression de démarrer la course à pied, je me fatigue rapidement. 40min sur 10k en mi-février sera presque impossible à atteindre mais tout est possible avant d'atteindre la ligne d'arrivée !
Je commence à structurer mes séances de natation où je me concentre sur quelques éducatifs, pour l'instant j'effectue un travail pour améliorer ma propulsion.
Bilan :
Cap : ~30 km pour 3 séances
Natation : 5.5 km pour 3 séance
Vélo : impraticable avec la météo

En course à pied je vais essayer de m'approcher des 40min sur 10 k lors des foulées de Vincennes et de Malakoff, j'ai pas beaucoup de temps mais ça sera le seul moment de l'année où je ferai des courtes distances.

Courbatures suite

2010-01-07T13:14:00.000-08:00

Si vous voulez avoir des informations précises sur les courbatures voici un article intéressant de la part des bodybuilders :

http://www.superphysique.org/articles/380

"Pour l’entraînement musculaire c’est la même chose. Lorsque la tension devient trop importante sur un petit nombre de fibres, ces dernières sont obligées de s’étirer de façon non naturelle. Certaines parties cèdent. Nous pouvons comparer les fibres musculaires à un morceau de tissu, il s’allonge un peu mais ne casse pas. En y regardant de plus près, on s’aperçoit que certaines fibres n’ont pas souffert tandis que d’autres ont tout pris dans la figure. Quelques unes ont été arrachées, d’autres ont été étirées trop violemment et ont perdu leur forme initiale. Le morceau de tissu tient toujours mais sa résistance a grandement diminué.

Beaucoup de personnes et en particulier les femmes n’ont presque jamais de courbatures. Ces personnes ont un point commun : elles produisent beaucoup d’œstrogènes (l’hormone femelle). En effet, l’imprégnation œstrogénique des cellules musculaires leur fournit une grande résistance et les protège des micro-traumatismes dus à l’entraînement."

Les courbatures seraient nécessaires pour la prise de masse musculaire. Pour nous, coureur, c'est un mal nécessaire pour aller toujours plus vite, toujours plus loin :).

Courbatures

2010-01-06T04:29:00.000-08:00

Un des préjugés fortement répandu postule que les courbatures sont dues à l'acide lactique et que les étirements permettent de les évacuer donc de réduire les courbatures.

D'un point de vue un peu plus scientifique, l'acide lactique est déjà éliminé lorsque les courbatures apparaissent. D'une manière générale les courbatures sont dues à des micro lésions musculaires générées par des efforts intenses et inhabituels. Lorsque la douleur est intense, il est inutile de s'étirer, cela ne fait qu'aggraver les micro lésions. Les pires courbatures que j'ai eu c'est après mon trail nocturne l'Origole. Est-ce la bonne vision des courbatures?

Quel est votre point de vue sur les courbatures ? Et quels sont vos remèdes miracles ?

Objectifs 2010

2010-01-03T12:02:00.000-08:00

Après les formidables aventures en 2010, avec un finish hors du commun au marathon de Paris, des montées et descentes sans fin avec Gilles à Millau et un bain de boue pour finir l'année. Je suis bien impatient de repartir à l'aventure.

Mon programme pour 2010 :

- 7 mars : semi marathon de Paris. Pas d'objectif de temps, je veux juste accompagner le plus de coureuses et coureurs d'Aide et Action à rallier la ligne d'arrivée.

- 20 mars : Ecotrail de Paris 80 km. Objectif : finir sans être trop cassé, je ne me pousserai pas à fond, j'ai besoin d'accumuler de l'expérience pour la gestion des efforts de longue durée, mon principal objectif est l'IronMan. Cette course me laissera sur la touche pendant 1 mois en course à pied, je profiterai de ce temps pour la natation et le vélo.

- fin mai : triathlon d'Enghien en prépa pour l'Ironman de Nice? Je verrai tout ça en fonction de ma vie de non coureur, je vais tourner une page de ma vie prochaine. Je n'ai pas de visibilité pour avril et mai.

- 27 juin : Ironman de Nice. L'objectif de l'année ! La course dont je rêve depuis 1 an !

- 25 septembre : 100 km de Millau. Je serai sur le vélo, avec l'objectif la qualif ;-).

Je verrai en fonction de mon état après l'IronMan de Nice mais pour instant je prévois de m'aligner sur le Grand Trail du Nord, le 2-3 octobre pour 142 km.

Deux objectifs pour 2010 : l'IronMan de Nice et le Grand Trail du Nord. Et un objectif de temps : moins de 40 min au 10km.

Bonne année à toutes et à tous, mes meilleurs voeux !

Bilan 2009

2009-12-29T06:37:00.000-08:00

Mon année 2009 a été une année bien pleine.

Les points positifs furent mes différents courses où j'ai rallié l'arrivée. J'ai effectué mon premier marathon, mon premier triathlon distance olympique, mon premier ultra marathon et mon premier ultra trail. Je suis devenu un marathonien, un ultramarathonien, un triathlète, un traileur. J'ai surmonté les défis qui me semblaient être impossible. J'ai repoussé en permanence mes limites physiologiques et psychologiques. J'ai beaucoup appris sur moi même à travers la pratique des sports d'endurance.

Les points négatifs de cette année furent la tendinite au talon d'Achille et la chute en vélo qui ont chamboulé mes plans de préparation pour le marathon et Millau. Par moment ces blessures m'ont sapé le moral.

J'espère qu'en 2010 je vais moins galérer. J'ai appris de mes précédents erreurs de préparation, je gérerais mieux mes entrainements et en principe mes performances seront meilleurs (je rentrerai plus tôt de mes ultras :).

J'ai connu des hauts, les moments d'allégresses d'après courses, lorsque j'ai atteint la ligne d'arrivée. Et des bas, les moments entre deux courses. J'ai connu une grosse perte de motivation après Millau, je n'avais plus envie de courir, de faire des efforts, j'en avais marre de mes entrainements, c'était ma période de crise existentielle en cap. Le dernier trimestre de 2009 était laborieux, ma dernière course l'Origole m'a redonné de la motivation d'un côté mais d'un autre côté m'a complètement vidé.

Comme je n'ai plus de tendinite, je vais pouvoir effectuer un travail d'intensité et de qualité. Je vais davantage inclure du renforcement musculaire des jambes, j'en ai marre que mes jambes me lâchent en course sans que je ressens la moindre fatigue.

Ma vie de coureur est comme ma vie, des hauts, des bas, mais au final les choses positives emportent et me poussent à avancer, à faire des efforts et à réaliser mes rêves.

Bilan :

Natation : 191 km

Vélo : 611 km

Cap : 1400 km

Mon kilométrage en course à pied n'a fait que décroitre au cours de l'année.

Bonne fin d'année !

Récap des dernières semaines : repos

2009-12-28T04:37:00.000-08:00

Mon blog est aussi actif que moi dernièrement. Depuis un certain temps, je suis en repos. Surtout que dernièrement j'ai du attraper la grippe, la semaine dernière j'étais cloué au lit pendant 3 jours avec de la fièvre.
Mon corps est en jachère, je reconstitue mon capital de motivation, mes muscles se renouvellent. Ma période de récupération me permettrait d'entrer dans un nouveau cycle de préparation et de défis.

Paris au ralenti

2009-12-17T00:42:00.000-08:00

La neige est arrivée, la circulation est au ralenti, les voitures roulent à la même vitesse que les escargots qui font leur sortie matinale.
En vélo avec le défilement des flocons de neige, j'ai l'impression d'être sur le Faucon Millénium en hyperpropulsion.
Un beau temps pour faire une sortie longue :).

Le geste parfait

2009-12-15T12:40:00.000-08:00

Je vais profiter de ma période de repos en CAP pour améliorer ma technique de nage.

La respiration parfaite de Ian Thorpe, une technique avec tête haute et une respiration dans la vague (énorme la vague qu'il crée) :
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Récap semaine du 07/12 au 13/12 : repos

2009-12-13T13:16:00.000-08:00

Après l'Origole, mes jambes étaient hors service pendant plusieurs jours, mes chevilles étaient gonflés pendant 3 jours. Mes orteils me faisaient mal pendant 5 jours, j'ai du taper dans des rochers, des branches et les descentes font cogner dur les orteils dans les chaussures.

Je suis entré dans une période de repos, je suis épuisé par tous mes défis cette année. Il est temps de donner un peu de repos à mon corps. Je reprendrai l'entrainement début l'année prochaine avec en ligne de mire l'IronMan de Nice et surement un ultratrail d'au moins 100 km pour la deuxième partie de l'année.

Pendant ma période de repos, il ne faudrait pas que je me lâche trop au niveau diététique, je pèse pour instant 74 kg (1m77), un IMC de 23.6, très loin d'un IMC d'athlète de longue distance. Je viserai un poids de 72kg en juin 2010.

Sinon cette semaine j'ai effectué deux séances de natation pour environ 3,5km.

Unifier son corps et son esprit pour atteindre l'arrivée

2009-12-09T13:18:00.000-08:00

La phrase générale proclamée est « le combat contre soi même » lorsqu'il s'agit de relever les défis, il faut vaincre soi-même pour aller plus loin. Mais est-ce qu’il faut vraiment se battre contre soi-même ?
Je pense que nous ne nous battons pas contre nous-mêmes, nous nous battons contre les éléments extérieurs, notre "soi", nous aide à surmonter les difficultés. Pour vaincre, il faut faire en sorte que son corps et son esprit s'entraident, il faut unir son psychique et son physique pour atteindre l'arrivée. Il faut arriver à se mettre dans un état où le corps et l’esprit sont en harmonie.
Dans ce récit, je vais vous partager mon expérience de trail de nuit, une expérience inoubliable, à vivre. Je vais également essayer de montrer que le principal combat dans une course de longue distance n'est pas un combat contre soi mais un combat contre les éléments extérieurs.

Pourquoi ?

Quand on s’élance sur des épreuves aussi dures, on nous demande souvent pourquoi ? Ma réponse générale est que les coureurs ont besoins de sensations fortes, ils ont besoin d’éprouver la souffrance pour se sentir vivre. Mais bon c’est encore une réponse de bois … Pourquoi je me suis aligné sur l'Origole, un trail de 75km et 2000m de dénivelé ?
Un mois après les 100km je suis allé voir la liste des courses qualificatives pour l’UTMB (166km, 9000 D), j’ai repéré les trails en Ile de France et je suis tombé sur l’Origole, je me suis dis super, en plus une partie de l'inscription est reversée au Téléthon c'est formidable , une course qui allie le défi à la solidarité!
L'Origole est une course qui permet d'avoir 2pts (il faut 4pts pour être qualifié à l'UTMB), à 1h de transport et en plus un trail de nuit, je suis curieux de savoir comment je me sens lorsqu’on coure la nuit sans dormir; je me disais 75 km, c’est 25km de moins que Millau, ça sera dur mais pas trop. Je suis également curieux de voir les effets de la sollicitation de son organisme en enchaînant les ultras avec si peu de repos (mieux vaut faire des conneries quand on est encore « jeune »)… De l’inconscience à l’état pur, un trail est différent d’une course sur route et nécessite une préparation spécifique (courir avec un sac à dos, courir sur des parcours vallonés).
Début novembre j’envoie mon inscription. Je ne savais pas que ma reprise de la course à pied après Millau serait laborieuse (manque de motivation, fatigue, charge de travail …). Avant de m’élancer sur l’Origole j’ai effectué 42km de natation, 330km de vélo et 63 km de course à pied sur terrain plat et stable. De plus le week end précédent l’Origole, j’ai une baisse de forme, maux de gorge, fatigue, impossible d’aller m’entrainer de tout façon les séances à une semaine d’une course ne servent à rien, donc j’ai décidé de me tout miser sur une préparation mentale (confiance en soi, motivation, gestion des doutes, concentration). Pendant une semaine j’ai banni le mot abandon de ma tête, j’ai effectué beaucoup de projection mentale, je visualisais ma stratégie de ravitaillement et de gestion d’effort.
Il est parfois difficile de tout rationnaliser, comme dirait un certain Pascal : "le cœur a des raisons que la raison ne connaît point".

Prologue

Samedi après avoir pris un plat de pâtes et de dinde, je prends le train pour aller à Le Perray. J’arrive vers 20h30, le gymnase est déjà bien rempli. J'effectue la vérification de matériel, je récupère mon dossard et je pars me changer, c'est la première fois que j'ai eu l'occasion de me changer calmement dans un vestiaire avant une course.
La préparation dans le vestiaire, me rappelle mes compétitions en karaté, où l'enfilement des protections, du kimono et de la ceinture me permet de rentrer petit à petit dans un état d’esprit de guerrier. C’est un moment intense, je quitte mon costume de personne d’ordinaire pour revêtir le costume de guerrier qui est prêt à tout affronter.
Je me prépare calmement, j'enfile mon collant de course, je prépare mes pieds, j'enfile mes hauts, je vérifie mon sac. Puis je me place dans le gymnase, en attendant le départ je fais des étirements, je respire calmement. A 20 min du départ, c'est le début du brieffing, le speaker annonce des conditions difficiles avec des risques de pluie, beaucoup de boue, beaucoup de vent et de la distance de la première boucle qui fait environ 30km. Je suis concentré, j'attends le départ avec impatience. Mon esprit et mon corps sont prêt à aller au combat.
Le parcours de l'Origole est composé de 3 boucles : 30km (élimination après 4h30 de course) 25km (élimination après 9h30) et 20km, le ravitaillement a lieu à la fin de chaque boucle, il faut être en autonomie sur chaque boucle.

1ere boucle (30km, 700 D) - Le combat contre la boue

Peu après 22h le départ est lancé, le début du parcours se fait en ville sur bitume puis peu à peu nous rentrons dans les sentiers humides et boueux.
Courir la nuit est magique, tout est complètement différent. Les sensations ne sont pas les mêmes que sur route et en plein jour. Nos sens fonctionnent différemment, en trail, le toucher est prédominant, à travers les plantes des pieds on ressent la variation du terrain : terre meuble, boue, feuille, cailloux, … la kinesthésie est fortement présente. La vision est rétrécie, le paysage est composé d'ombre et de contour, seul les quelques mètres devant éclairés par la frontale sont visibles. L'ouïe est plus développée, on entend les branches craquées, les bruits dans les pénombres. L'odorat est plus développé, on sent la fraîcheur de l'air, on sent la douceur de l'humus et l'herbe fraîche. La course en nature nocturne nous fait entrer dans un autre univers.
Notre état d'esprit est également différent, il faut constamment rester concentré, rester dans la course. Lors d'une course sur route, on peut se mettre en mode de pilotage automatique et on laisse l'esprit vagabonder. Dans le trail, il faut être en harmonie avec la nature, la moindre inattention peut couter cher, dès que je divague un peu, je trébuche sur une branche, sur un gros cailloux ou je rate mes appuis dans la boue. Il faut constamment être "ici et maintenant".
Dès le départ, le peloton de cyclopes part à vive allure, je me retrouve rapidement en dernier, ce qui me permet de profiter du spectacle de la file de coureurs avec les frontales. Je décide d'être prudent, je surveille mon cardio, je ne mets pas dans le rouge, je reste calme et relaxé, la course est longue et j'avance à mon rythme, je ne m'affole pas, tôt ou tard je remonterai la file de coureurs.
Mon allure prudent me permet d'effectuer mon apprentissage du trail nocturne, je dois m'habituer à courir dans ces conditions inhabituelles, je m'habitue petit à petit au terrain. J'apprend également à me répérer avec le système de balisage, les rubalises, les repérer au loin avec ma frontale pour avoir une idée du chemin à prendre. Je cours pendant un long moment avec le "coureur balai" ou encore " le serre file ", c'est à dire la personne qui ferme la route et suit la dernière personne. Ainsi j'ai pu avoir quelques échanges sympathique avec le serre file, un personnage connu dans le monde la course à pied dont je ne connais pas le nom, cela fait 35 ans qu'il pratique la course à pied, et moi je n'ai même pas encore 30 ans... Pendant 5-6 km le parcours est très roulant et je suis étonné du rythme de la course.
Environ une demi heure après le départ, je me fait piéger par une flaque de boue, mes jambes s'enfoncent je perds l'équilibre et je me rattrape avec les mains, mes gants sont trempés, je les retire (heureusement qu'il faisait chaud). Désormais je ferai plus attention à la boue, c'est l'apprentissage par erreur.
Au bout de 45min, quand le terrain commence à monter et descendre que je remonte les coureurs petit à petit.
Au fur à mesure que nous avançons la boue devient de plus en plus importante, les bosses commencent à se succéder. La première boucle est dure, car il faut s'habituer à courir dans la boue, les appuis glissent continuellement. Les mini-guêtres me protègent bien, je ne crains pas de m'enfoncer dans la boue, j'ai également bien lacés mes chaussures au départ. Certains coureurs perdent leurs chaussures et les cherchent en creusant dans la boue, ça doit être pénible de courir les pieds trempés.
Je respecte ma stratégie d'alimentation prévue, je mange tout les 30min, je bois fréquemment sans avoir soif. Il ne fait pas très froid, l'atmosphère est humide, la pluie est éparse et ne dure jamais très longtemps, de temps en temps la lune nous tient également compagnie. Après deux heures de course, la file de coureurs s'étend et je découvre avec plaisir le bonheur de courir seul dans la nuit, parfois j'éteins ma frontale et j'essaie de me fondre complètement dans la nature avec la lumière de la lune.
La première boucle fait tout de même 700m, les montées et les descentes sont courtes et raides, c'est très traumatisant pour les jambes au bout de 3h je commence à sentir mes mollets, je frôle à chaque fois l'état de crampes lorsque je force un peu trop, le manque de préparation physique me rattrape, le sol boueux ne m'aide pas non plus à économiser mes jambes. Je marche quand le terrain est gras ou quand le dénivelé est fort, j'effectue des relances rapides quand c'est possible. Je continue de remonter petit à petit les coureurs. J'encourage mes jambes de ne pas me lâcher, je les parle à haute voix et mentalement, je les supplie de ne pas me lâcher. Je me sens bien, je ne suis pas fatigué, je n'ai pas de sommeil, seul l'état de mes jambes me préoccupe.
Vers 4km de l'arrivée de la première boucle, je n'ai plus d'eau, mais comme je me suis habitué à faire des sorties longues sans boire, je ne suis pas inquiet. On quitte la forêt, sur la plaine le vent est glacial et fort, le sol est boueux.

Après 4h de course, le spectre de l'élimination me poursuit, mentalement je sens toujours bien, je ne suis pas fatigué, mes jambes commencent à être douloureuses, je ne veux pas me faire éliminer dès la première boucle, ça sera trop frustrant, je ne suis pas venu pour me faire éliminer. J'accélère mon allure lorsque le terrain le permet et dès que le bitume recommence à apparaitre, je sprinte tant pis si au niveau de la fréquence cardiaque je suis dans le rouge, l'objectif est de pouvoir repartir est plus important.
J'arrive au gymnase essouflé après 4h29min32s à la limite de la barrière horaire de départ de la deuxième boucle, il est 2h30 du matin, je demande immédiatement si je peux repartir. On m'annonce que la barrière est repoussée à 4h45 de course (2h45 du matin), car les conditions sont dures, je pousse un soupir de soulagement, je reprend petit à petit mon souffle et mon esprit. Je remplis ma poche d'eau en ajoutant quelques cuillères de miel, je recharge mon ravitaillement, je prends deux gobelets de soupe, des verres de coca, je change mes hauts qui sont complètement trempés. Avant de partir je change les piles de ma frontale, avec la fatigue, j'aurai besoin de la pleine puissance pour la deuxième boucle où je risque d'être seul la plupart du temps. Je n'ai pas le temps de changer de chaussettes de tout façon vu l'état de mes chaussures avec de la boue partout, cela ne sert à rien. Je quitte le gymnase à 4h45, prêt à affronter la deuxième boucle. Mes jambes deviennent dures, mais ils ne me lâchent pas, mon esprit encourage mon corps et ce dernier répond positivement. J'ai gagné le premier round.
Je repars en marchant. La prochaine barrière horaire est à 7h30 du matin (9h30 après le départ). Il me reste environ 4h45 pour faire 25km. Je suis toujours debout, je suis toujours prêt à affronter les prochaines difficultés. Je suis toujours confiant dans mes capacités d'arriver au bout.

2eme boucle (25km, 1000 D) - Le combat contre les bosses

Après avoir quitté le gymnase, je trottine tout doucement, au bout d'un moment, un coureur me rattrape, on fait un bout de chemin ensemble, et puis petit à petit il me lâche. J'ai besoin du temps pour digérer mes soupes et pour récupérer après mes efforts pour terminer à temps la première boucle, il m'a fallu 1h pour que je retrouve mon rythme et à partir de ce moment je rattrape les coureurs qui ne sont pas dans un bel état. Les montées et les descentes se succèdent à l'infini. C'est tellement raide que parfois je dois parfois utiliser les mains, les descentes sont tellement glissant qu'il faut descendre en biais.
Il y a si peu de coureur que j'ai l'impression d'être tout seul dans la forêt, par moment les rubalises flottant dans le vent me donnent l'impression qu'il y a un coureur devant. J'apprécie cette solitude dans la nuit calme. Mais sur l'Origole on ne revasse jamais longtemps, les difficultés s'enchainent et les douleurs me rappellent à la réalité.
Dans certaines montées je m'arrête pour m'étirer sinon des crampes me clouent au sol, j'encourage mes jambes de ne pas me lâcher, je leurs fait des louanges, "vous êtes magnifiques, formidables, j'ai vraiment de la chance de vous avoir … ". Je supplie mon corps de ne pas me lâcher, il faut qu'il m'aide à arriver avant la barrière horaire. Je me traine tant bien que mal, je me fixe des objectifs à court terme : monter la prochaine descente puis redescendre à fond, puis je me remotive à remonter une autre pente et de faire des relances quand c'est possible. Je ne perds pas l'espoir de repartir pour la troisième boucle. Tant que je n'ai pas la certitude d'être éliminer j'avance.
Après d'interminable montées et descentes, je croise des bénévoles qui m'indiquent qu'il reste 10km et que le parcours est moins vallonné. Il me reste environ 1h30, je me suis dis que c'est faisable, il faut y croire, il ne faut pas que je laisse tomber, une nouvelle énergie m'envahie. Je dois poursuivre mes efforts. Les montées me coupent le souffle, les descentes me coupent les jambes.
A environ 4km de l'arrivée, je rencontre Nicolas qui a un coup de barre, je lui préviens que la barrière de temps est franchissable et que nous pouvons le faire, le plus dur est derrière nous, c'est bête de se faire éliminer si près du but. On se motive, on court quand le terrain est propice. L'esprit d'entraide et de solidarité fait parti des courses de longues distances.
Arrivés en ville, les routes se succèdent sans fin, le gymnase tarde à venir, on commence à marcher, je commence à baisser les bras, je suis las, la fatigue me rattrape, le spectre de l'élimination est au dessus de mes épaules. Puis après un tournant on aperçoit le gymnase, ma motivation revient, j'accélère, je fait les derniers efforts, on atteint le gymnase après 9h36min30s (7h36 du matin), je ne sais pas si on peut repartir ... Et là on nous annonce que nous avons 10 min pour nous ravitailler, quel soulagement (se faire éliminer pour 6 min serait terrible!) les barrières horaires ont été repoussé de 15min. Je remplis ma poche d'eau, je prends une soupe, j'avale quelques quartiers d'orange, je charge mon sac de barre de céréales (je n'ai plus de compotes et de gel), je change mon haut puis j'attrape un pain au chocolat avant de repartir.
Nicolas m'attend et nous repartons ensemble pour affronter la dernière boucle, à deux nous serons plus vigilent pour repérer les rubalises et le temps passera plus vite. Le soutien moral est essentiel lorsque notre organisme est poussé à bout, la solidarité est indispensable pour atteindre l'arrivée. J'ai encore gagné le deuxième round, il suffit maintenant de gérer, de supporter la fatigue et les maux de jambes. Il faut maintenant encaisser sans tomber.
Le plus dur est fait, il reste seulement 20km, une petite sortie longue …

3ème boucle (20km, 300 D) - Le combat contre les rigoles

Le soleil se lève, la ville s'éveille petit à petit, nous rencontrons des promeneurs, des vététistes. La pluie commencent à faire son apparition sans être genante au contraire elle rafraîchit nos esprits.
Je ne ressens aucun sommeil, j'ai l'impression d'avoir passé une bonne nuit, ma tête est lucide, mais mes jambes beaucoup moins, elles sont aussi souples que les branches mortes. Dans les premiers kilomètres nous arrivons à courir, nous avons un bon rythme puis peu à peu ça se dégrade, la sortie longue devient peu une longue randonnée entrecoupé de moments de course. Les dix premières kilomètres de la dernière boucle sont bien avalés, mais les dix suivants ressemblent à un bagne.
Au fur à mesure que nous nous enfonçons dans la forêt, nous devenons moins lucides. Parfois nous perdons la trace du chemin.
Les rigoles deviennent des difficultés à surmonter, en début de course, les rigoles c'était " finger in the nose", on fait un joli saut et c'est bon. Mais après 10h de course, avec les jambes endolories et raides, chaque rigole de traversé est un exploit, une victoire.
Même si je ne ressens pas le sommeil, la fatigue me fait confondre des branches, des arbres pour des gens. J'espère à chaque fois rencontrer les bénévoles qui nous annonceront qu'il ne reste que 5km à faire.
Le paysage devient monotone, des arbres partout, des fougères séchées partout, encore des montées, des descentes, des rigoles, de la boue, on impression de trainer des kilos de boue sur chaque chaussure. Je ne fais plus attention où je mets les pieds, tant pis pour l'eau et la boue, du moment où j'avance…
Même si mes jambes me font souffrir j'ai tout de même de la chance de pouvoir courir, vivre de formidable aventure, j'ai une pensée envers les personnes atteintes de myopathies, j'espère qu'un jour un remède leur donnera la possibilité de courir.
Qu'est ce que les dix dernières kilomètres étaient longues ! Je commençais à avoir faim, mais je ne peux plus avaler les barres, le sucré m'écœure. Heureusement que nous étions deux pour se motiver à avancer.
On marche, on court, on marche, on court … Je me retrouve encore une fois en errance chez Hadès, mais cette fois-ci c'est plus encore plus réaliste, avec le froid, l'humidité, le sol boueux, le paysage automnal et la végétation sans fin …
Après 4h d'errements matinale, nous revenons enfin à Le Perray, à quelques centaines de mètres de l'arrivée, nous décidons de courir pour terminer la course en beauté.
A 11h47, après 13h47 de course, nous atteignons le gymnase, les bénévoles nous congratulent, nous voilà devenus finishers de l'Origole! Quel soulagement! Je suis arrivé avant dernier des finishers, 110ème sur 111 finishers (près de 60% d'abandon). La solidarité a encore remporté une victoire. Nicolas sera également présent sur l'Ecotrail de Paris. Merci pour ton aide, Nicolas.

Épilogue

Pour mon premier ultra-trail, je m'en suis pris plein la figure… Cette dernière course de l'année m'a achevé. Je suis vidé. Je n'ai jamais vécu une épreuve aussi dure et aussi intense.
Cependant je suis heureux d'avoir fini cette course, d'avoir su gérer les moments difficiles et d'aller puiser au fond de moi-même pour ne jamais abandonner ou me faire éliminer.
Malgré une préparation quasiment nulle, j'ai pu entretenir ma motivation pour terminer l'Origole. A aucun moment l'abandon a traversé mon esprit. A aucun moment la flamme qui me poussait à avancer ne s'est éteinte. J'ai supplié, exhorté, encouragé mon corps à avancer et ce dernier a aidé mon esprit à rester combattif et positif.
Mon esprit et mon corps se sont unifiés pour m'aider à surmonter les difficultés, à vaincre les barrières horaires et à vaincre le dénivelé, la boue et les conditions météorologiques.
L'Origole est une course merveilleuse à taille humaine (environ 500 coureurs pour le 30km et le 75km), nous sommes loin des courses de masse où les marques se mettent en avant. L'organisation est impeccable, les bénévoles chaleureux et généreux. J'espère que l'édition de nuit pourra se maintenir dans les années à venir. J'ai beaucoup apprécié cette course, j'ai bien rigolé :-).

En analysant ma course je pense que j'avais fait le maximum, j'ai donné tout ce que j'ai pu, je n'ai fait aucune erreur dans ma gestion de course, dans ma gestion de ravitaillement (je n'ai pas connu de fringale) et dans ma gestion du matériel. Sur mes précédentes courses j'avais toujours des regrets sur certains points, là j'ai le sentiment d'avoir effectué la course parfaite. Je ne pouvais mieux faire.

J'ai franchi une nouvelle étape dans ma pratique de la course à pied avec l'Origole, je sais désormais mieux gérer mes ravitaillements et mes moments de faiblesses. Mais des questions surgissent, ce que je fais est bénéfique pour ma santé ? Mon corps ne peut être continuellement poussé au bout, quelles seront les conséquences à longue terme ? Quelles sont les limites à ne pas dépassées ? Je pense que ma pratique de la course à pied est à la limite du raisonnable. Mais j'ai besoin d'expérimenter pour mieux me connaître.

A J+3, les douleurs aux jambes s'estompent, je peux recommencer à marcher normalement. Je vais désormais prendre quelques semaines de repos …

Pour mon prochain ultrail je retrouverai mon compagnon de route Gilles (tu avais raison de dire que l'Origole c'est plus dur que Millau) sur la tour Eiffel ;-). Et comme j'aime me challenger je vise 10h pour l'Ecotrail (je surestime toujours mes capacités :-).

Séance de pédicure

2009-12-07T13:11:00.000-08:00

Pour bichonner mes pauvres orteils j'ai effectué une séance de pédicure. J'ai eu des hématomes sous-ungéal (ongle rouge) important, mes gros orteils sont bien gonflés. J'ai décidé de les percer, je n'ai pas de choix cela me fait trop mal. Je vous partage ma séance de soin spa des ongles :), car peut être qu'un jour vous en aurez besoin également.

Matériels :

- trombone (de préférence), j'ai essayé avec une aiguille ça ne marche pas très bien

- briquet, plaque à gaz

- lunettes de soleil

La première étape consiste à faire chauffer le trombone jusqu'à ce que le bout devienne rouge (2-3 minutes) mettez les lunettes de soleil, sinon vous risquez de rien voir quand vous visez l'ongle.

Ensuite retirer les lunettes et viser l'endroit que vous avez prédéfini.

Comme j'effectue cette opération pour la première fois, je suis allé petit à petit, c'est pas évident de forcer sur son ongle avec un trombone chauffé à rouge ! Je me suis pris à 6 ou 7 reprises pour pouvoir le percer (au début j'étais ébloui par la flamme, puis j'ai mal visé le trou déjà commencé ...). La structure de l'ongle est la même que celui des cheveux (kératine), l'odeur dégagé lors du perçage est la même que quand on brûle quelques cheveux.

Ne craignez pas le trombone chauffé, le sang écoulé va le refroidir immédiatement.

L'opération a l'air "barbare" mais c'est indolore ! ! On ne sent rien du tout ! Et le soulagement est immédiat.

Origole J+1

2009-12-07T03:59:00.000-08:00

Merci pour vos encourageants et vos mots de félicitations.

Dur, dur la journée suivante, déjà que j'avais un mal fou après la course à me déshabiller, à prendre la douche, à m'habiller et à aller prendre le train, le métro.

Le réveil ce matin a été douloureux, il m'a fallu quelques minutes pour me mettre debout, trainer mes jambes pour prendre le petit déjeuner, me laver était un sacré défi. Je suis incapable de me baisser pour ramasser un objet tombé par terre. Mettre un pantalon, enfiler mes chaussettes et mes chaussures c'est très amusant, monter sur le vélo et descendre de vélo aussi (je peux par contre pédaler à faible vitesse sans problème).

Tous les muscles de mes jambes me font souffrir, les muscles des plantes de pied, des orteils, les adducteurs, les quadriceps, une partie des abdos ..., ils me rappellent que j'ai trop fait la fête ce week end.

Pour instant les douleurs musculaires masquent les autres douleurs mais en principe je n'ai pas eu de blessure au niveau des tendons et des ligaments.

Sinon au niveau du résultat officiel mon temps est de 13h47min mon classement 109/110 sur 113, avec un partenaire de course, nous avons fini ensemble, nous avons partagé de longs kilomètres ...Le pourcentage d'abandon est proche de 60% cette année.

L'origole : j'ai tellement rigolé que j'ai mal partout

2009-12-06T09:41:00.000-08:00

Je suis allé au bout de moi même pour devenir un finisher de l'Origole ! Je finis dans les 10 derniers, mais qu'est ce que je suis content d'avoir fini ! Courir de nuit est vraiment magnifique, une expérience à vivre.

J'ai bataillé pendant 13h50, de 22h00 du soir à 12h, midi le jour suivant. Chaque boucle était un combat contre le temps. Les barrières d'horaire sont durs !

Comme prévu le terrain était très gras ! Dur de maintenir ses appuis, tous les muscles sont sollicités. Le terrain est vallonné.

A cause de la nature du terrain, mes jambes sont douloureuses, beaucoup plus qu'après le marathon et qu'après Millau. Pour moi c'est la course la plus dure que j'ai vécu. C'est comme faire 3 fois les 25 bosses avec de la boue !

En fait courir de nuit ne donne pas envie de dormir, comme pour les jambes c'est après la course, lorsqu'on s'arrête que l'envie de dormir nous rattrape et nous assomme.

A l'heure où j'écris ce billet, je suis comme un zombie, j'ai la démarche du zombie, lente et raide, j'ai une tête de zombie (yeux rouges, cerne). Il va me falloir du temps pour que je récupère complètement avant une reprise. Je suis incapable de penser à courir une course, j'ai une overdose de la cap.

Je me suis pesé : 72.9 kg (au départ 73.5kg), la perte de poids est minime, les ravitaillements ont remplis leur rôle en maintenant mon équilibre corporel (a l'heure actuellement penser au sucré m'écoeure). J'ai dépensé environ 11000 kcal. Et une chose importante, j'ai amené tous mes ongles d'orteil à l'arrivée, je n'ai laissé aucun sur la route!

Pour moi faire une course comme l'UTMB ou le GRP, il faut être vraiment taré ! (Mais bon dans quelques jours mon opinion sera différente :).

Prochainement je vous ferai part de mon compte rendu détaillé.

Le jour J

2009-12-05T09:09:00.000-08:00

Merci pour vos encouragements !

Il a beaucoup plu ce matin, la météo annonce la pluie pour la nuit ça va être fun :), une course épique :)

A 18h j'ai pris un bon plat de pâtes. J'ai chargé mon sac de vêtements de rechange pour chaque boucle.

Je suis un peu nerveux à quelques heures du départ.

Bonne soirée ! A bientôt.

Avant de partir je pèse 73.5 kg. Mon sac avec les provisions + eau = 2.7 kg. Avec l'équipement (chaussure + vêtements) au complet je suis à 77-78kg.

Origole J-1

2009-12-04T02:03:00.000-08:00

Par rapport à mes autres défis où je planifiais mes entrainements longtemps à l'avance. Pour l'Origole, c'est un défi particulier, j'ai beaucoup hésité, je me suis vraiment décidé à le faire que depuis quelques semaines, je n'ai pas effectué de préparation pour.

Sans être physiquement au top, j'ai beaucoup de doutes. A J-1, plusieurs sentiments se mélangent dans ma tête. D'un côté je suis excité à l'idée de participer à mon premier trail de plus un trail nocturne, de courir la nuit, de repartir à l'aventure. De l'autre côté je suis anxieux, je ne suis pas du tout en forme, je ressens beaucoup de fatigue, je n'ai pas couru depuis samedi dernier, j'arrive à peine à faire 1km de natation dernièrement. J'utilise toutes les méthodes de préparation mentale pour rester au top et motiver à fond et pour combattre mes moments de doutes.

La citation de Albert Camus peut bien résumer l'état d'esprit à avoir :

"En vérité, le chemin importe peu, la volonté d’arriver suffit à tout."

Ce n'est pas parce que je ne suis pas top que je ne vais pas me challenger. Je me suis fixé trois plans :

Plan A => finir en moins de 10h; si je n'arrive pas, j'active le plan B (Après la course : 10h, j'étais fou de penser que je pouvais faire 10h !! Ahahahah !)

Plan B => finir avant 10h du matin (12h de course). Mon temps sera proche de 12h de course.

Plan D(débrouille) => finir la course !

L'abandon ne fait pas parti de mes plans :). De tout façon plus je finis tôt, plus tôt je serai au chaud dans ma couette (ça motive).

Sinon je ferai attention à mon ravitaillement, les erreurs à Millau m'ont servi de leçon où j'ai eu deux fringales à cause d'une mauvaise gestion des ravitaillements.

Voilà tout est prêt, tout est planifié, tout est pensé, il ne reste qu'à ...

Pourquoi un ultra trail nocturne peut être difficile?

2009-12-02T12:30:00.000-08:00

Un ultra trail ou une course nocturne est exigeant physiologiquement et mentalement.

Courir la nuit dérègle notre organisme, notre biorythme, nous sommes "programmé" pour dormir la nuit et s'activer la journée.

La performance sportive est liée à la variation de la température corporelle, elle croit tout au long de la journée : au minimum vers 4h et au maximum vers 16h. C'est entre 12 et 18h que le fonctionnement musculaire est optimal. La cortisone est à son plus haut niveau ainsi que la lipolyse et la glycolyse. Ainsi que la conduction nerveuse qui est plus rapide (on est plus intelligent :).

Pendant la nuit physiologiquement, nous sommes confrontés :

1) à l'hypothermie, si la pluie est de la partie, les chances de terminer diminuent,

2) à la baisse de la vigilance (nos neurones tournent au ralentis), une blessure peut vite arriver ou un égarement qui oblige à revenir sur nos pas.

Selon les statistiques, il y a un fort risque d'accident (travail, circulation) après minuit, la température corporelle est au plus bas, ainsi que la concentration, la vigilance => Titanic, Tchernobyl, Bhopal ...

Pour éviter d'avoir froid je me suis procuré des chaufferettes auto chauffante qui dure 5h si j'ai une hypothermie.

D'après la météo il va pleuvoir samedi, le terrain risque d'être gras sur l'Origole.

Un peu de motivation ...

2009-12-02T01:36:00.000-08:00

Matériels pour l'Origole

2009-11-30T12:50:00.000-08:00

Mon matériel est maintenant au complet pour l'Origole.

Chaussures : Asics Moriko 2

Guêtres : Raidlight Stop and Run, j'espère que ça va me protéger de la boue :)

Sac à dos : Diosaz 10l, sifflet intégré. J'ai effectué une sortie avec la poche d'eau remplie, le sac tient bien.

Lampe frontale : Petzl tikka 2 plus, 50 lumens + piles de rechange + frontale energizer utilisé lors de Millau

Coupe vent-imperméable : Protect 3000 décat, je n'ai pas les moyens de me payer une veste gore-tex.

Bas : un collant épais Asics.
Haut : t-shirt manche courte + t-shirt manche longue, je m'adapterai en fonction de la température du jour J.
Buff (reçu à Millau) comme bonnet (en fonction de la température)
Gants

Divers : couverture de survie, brassard fluo, mars et balisto (pour une fringale, Gilles ne sera pas avec ses mars), miel, fruits sec, gel énergétique, compotes, un peu de spiruline :).
Le ravitaillement s'effectue après chaque boucle, tout les ~25km.
Je prendrai des hauts en plus au cas où j'aurai besoin de me changer après la 1ère ou 2ème boucle.

Si on regarde un peu le budget, la course à pied coute cher et je n'ai que du matériel d'entrée de gamme (guêtres + imper + frontale + sac à dos + ravitaillement + inscription ~ 200€).

Le matériel de l'ami Ricoré pour la Saintélyon.

Récap semaine 23/11 au 29/11 : le gras/jus

2009-11-29T09:15:00.000-08:00

Une semaine légère ... je fais du gras :) comme dirait un certain vétéran. Je n'ai eu beaucoup de temps libre cette semaine et la forme n'est pas au rendez-vous, je me sens pas très bien, j'ai du attraper un vilain virus ou bactérie.
Le bilan de mes entrainement n'est pas terrible :
Natation : 3 km, mes bras sont partis hiberner ...
Vélo : 0 km
CAP : 12.5 km en 1h08 avec un sac à dos de 2 kg.

Sinon depuis Millau (26 septembre) j'ai effectué comme préparation pour l'Origole (ne rigolez pas):
- Natation : 42 km
- Vélo : 330 km
- Cap : 63 km

Au vu de mes entrainements bien "intense", je suis prêt à aller affronter un ultra trail ... Il me reste 6 jours pour effectuer ma préparation mentale (augmenter ma motivation, ma confiance, gérer mes doutes, mes peurs) et ma préparation matérielle.

Pourquoi je me suis aligné sur cette course?
J'ai décidé d'effectuer l'Origole suite à la post-course dépression qui a suivi Millau, depuis la dépression est partie, mais l'inscription est validée et je ne vais tout de même pas déclarer forfait. Au niveau physiologique effectuer deux ultras aussi rapprochés n'est pas très conseillé ... mais si on commence à écouter toutes les interdictions, tous les conseils de préventions, on ne sortirait jamais de chez soi. Je fais les choses au feeling, mentallement j'ai envie de faire l'Origole physiquement je ne sais pas dutout où j'en suis; c'est l'inconnu total. L'inconnu c'est ce qui fait la beauté des ultras si tout se passe comme on prévoit, l'intérêt serait moindre.

Un petit sondage pour rigoler.

2009-11-24T12:05:00.000-08:00

Le 05 décembre à 22h00, je serai sur le départ de l'Origole (75 km et 2000 m D) mon dernier défi de l'année. Une course à la frontale et au mental. Tous les ans il y a énormément d'abandon (stats, 52% finishers l'année dernière)... je me pose une question depuis mon inscription, est-ce que je serai capable d'aller au bout, résister à l'envie d'abandonner et et ne pas se faire éliminer. J'ai juste un petit souci, mes ongles sont toujours noirs, ils n'ont pas repoussé, ça prend du temps ...

Je m'aligne sur cette course car je suis curieux de savoir comment je vais gérer une course de nuit sans dormir. Comment mon corps va réagir ...

Est-ce que vous pensez que je vais finir cette course? Mesdames et Messieurs, faites vos jeux !

"Ils ne savaient pas que c'était impossible alors ils l'ont fait"

Mark Twain

Récap semaine du 16/11 au 22/11 : c'est léger!

2009-11-22T13:39:00.000-08:00

J'ai eu peu de temps pour m'entrainer, ma vie professionnel m'a pris beaucoup d'énergie. J'ai pu tout de même effectué une brique : 60 km de vélo dont 42km en 1h19 (32km/h de moyenne, je suis encore trop lent en vélo) puis 12,5 km en 1h04 min. Un enchainement vélo+cap est bien dur pour les jambes. Mon objectif à court terme en vélo est de d'être à 35km/h de moyenne sur 40km.

Bilan :

Natation : 8 km

Vélo : 60 km

Cap : 12.5 km

La pression commence à monter :), je suis à deux semaines de l'Origole, ma préparation en cap est (presque) nulle ... Je risque de pas du tout rigoler le 05/12.

Récap hebdo du 09/11 à 15/11 : les yeux plus gros que les jambes

2009-11-15T12:40:00.000-08:00

Une semaine assez light, pas trop le temps de s'entrainer, une semaine peu intense juste de quoi se maintenir physiquement.

En natation, je me sens de mieux en mieux, je nage pratiquement qu'en crawl lors de mes séances. En course à pied, pas encore de sortie longue au programme, je n'ai pas encore envie de passer 2h à courir. J'ai effectué une séance enchainée : natation 2km (500m en 11'08", repos actif (battement jambe 100m, 500m en 10'10", battement 100m, 500m en 10'30", battement 100m et 200m de crawl rattrapé) suivi de 60 km en vélo avec un vent terrible dont 42 km en 1h23, avec un coup de moins bien après 22km.

A l'heure actuelle, je suis beaucoup moins performant que lors de mon premier triathlon en mai 2009. Je pense que Millau a laissé énormément de traces, je ne pensais pas que la récupération pouvait prendre autant de temps.

Runningmike a raison mon planning de course est incompatible avec l'IM en juin. L'Origole le 5 décembre va me laisser sur la touche pendant 1 mois et demi au moins. Début février je serai de nouveau en plein forme et l'Ecotrail le 23 mars me laissera sur la touche jusqu'au début mai. Je n'aurai qu'un mois pour me préparer à l'IM. Sans compter les risques de blessures ...

Mon problème : je me suis déjà inscrit pour l'Origole et pour l'Ecotrail, j'aimerai vraiment finir ces courses => 4 pts pour l'UTMB.

Mais je pense de plus en plus à faire l'impasse sur l'Ecotrail... ça va être dur comme décision et 75 euros partis en fumée. J'ai les yeux plus gros que les jambes.

Bilan :

Natation : 6.5 km

Cap : 15 km

Vélo : 60 km

Iron Chef !

2009-11-12T12:45:00.000-08:00

Il y a les IronMan d'un côté et il y a les Iron Chef de l'autre, la vidéo est extra, je me marre tout seul devant mon écran !

Les amateurs de course à pied sont également des amateurs de la bonne nourriture :)

Récap semaine : Reprise et 1ère brique !

2009-11-09T00:49:00.000-08:00

Cette première semaine de novembre marque ma reprise en cap. J'ai effectué deux "entrainements" sur piste, ce n'est pas très amusant de courir sur piste, même très répétitif, mais courir sur piste me permet d'avoir des données précises sur mon allure et mon rythme cardiaque tour après tour.

Après un retour pas très convaincant sur 10km et des courbatures pendant 3 jours. Je suis revenu sur piste mais cette fois avec une séance de natation préalable : entrainement de 1800m en 45 min suivi d'un 10 km. Ce deuxième 10K ne s'est pas déroulé sans difficulté. Lors de la précédente sortie j'avais lutté contre les douleurs de mon système cardio-respiratoire, lors de la deuxième sortie j'ai lutté contre les douleurs aux jambes, mes adducteurs se durcissent tour après tour, j'ai encore lutté contre mes envies d'arrêter. J'ai bouclé les 10 km en 46min45s (à 170 puls de moyenne).

Je me suis un peu poussé dernièrement pour ma reprise, car je voulais savoir dans quelle forme je suis après la période de repos et les préparations en ultra.

D'un côté je me suis un peu rassuré mais d'un autre côté je suis inquiet, je suis explosé après 1800 m de natation et 10 km de cap, comment je pourrais tenir 3.8+180+42.2? :).

Bilan

Natation : 7.5 km

Vélo : 0km, la météo n'est pas très favorable

Cap : 23 km dont 10km (46'30" à 180 puls) et 10km(46'45" à 170 puls après 1 séance de nat).

J'ai posé la première brique(natation+cap) pour mon IronMan!

La reprise : en route pour de nouvelles aventures !

2009-11-04T12:59:00.000-08:00

Après 38 jours sans course à pied, le moment que j'attendais est arrivé, le moment où courir me manque. L'envie de chausser les runnings est supérieur à l'envie de rester au chaud est arrivé.

Au moment d'aller courir un doute traversa mon esprit, j'ai envie de courir mais je n'ai pas envie de passer de long moment à courir dans le noir, sous la pluie avec le froid, j'ai trop bavé avec les sorties longues pour Millau. J'ai donc décidé d'aller courir sur piste, j'avais commencé mes entrainements en courant au stade en faisant les séances seuil, les séances fractionnées avant de connaître ma première blessure : une tendinite achiléenne il y a à peu près un an (novembre 2008).

Cette séance de reprise a fait remonté beaucoup de souvenir : ma vie de coureur a pris naissance au stade à quelques pas de chez moi, où après avoir effectué 10 tours ~4km j'avais de terrible courbatures le lendemain.

Aujourd'hui après des milliers de km plus tard je suis de nouveau sur la piste pour me préparer à aller encore plus loin.

J'ai décidé alors d'effectuer 10 km, pour voir ce que j'ai dans les jambes. J'attaque les premiers tours à fond au bout de 6 tours (~2.2 km) je n'en pouvais plus ! Même si mes jambes sont biens, mes poumons me brulaient, c'est trop dur et il me reste 22 tours à faire ! Je pensais à arrêter ma séance après 10 tours. Et au bout de 10 tours et même pas 4km, je décide de continuer, je ne peux abandonner, vu les défis qui m'attendent si j'abandonne après 4km je suis mal barré ! Tour après tour je m'encourage pour aller au bout.

Au final j'ai effectué 10km en 46min30s à un rythme cardiaque moyen de 180 puls ! Un rendement bien faible comparé au effort fourni ! Ces 10 km étaient vraiment vraiment dur ! La douleur causée par le système cardio-respiratoire est bien intense. Je ne suis pas habitué à courir à un rythme aussi élevé.

Même si j'ai pas mal souffert, j'ai bien apprécié cette séance, cela faisait des mois que je n'ai pas couru à cette allure.

Ces 10 km marquent ma reprise ! En route pour de nouvelles aventures !

Récap du 26/10 au 01/11 : toujours rien en cap!

2009-11-03T13:32:00.000-08:00

Toujours pas de course à pied cette semaine, je n'ai pas envie de courir. En fait côté sport je n'ai pas fait grand chose.

Juste 2 séances à la piscine pour 3km et une séance de nage en eau libre dans le lac d'Annecy. J'étais le seul nageur (fou) à cette époque de l'année, j'avais le lac pour moi tout seul ! Mon wetsuit m'a bien protégé contre le froid, j'avais juste un peu froid au pied. Avant partout où je vais j'avais mes running, maintenant je me déplace jamais sans mon maillot de bain et/ou mon wetsuit. Comme le trail, la nage en eau libre représente pour moi la liberté et la nature.

Bilan mois d'octobre :

Natation : 14 km

Vélo : 210 km, c'est la première fois que j'ai fait autant de séances vélo dans un mois :)

Course à pied : 0km, récupération après Millau. J'ai 3/4 kg à perdre, j'ai du temps d'ici juin ...

Sinon j'ai décidé de m'aligner sur l'Origole. J'ai 4 semaine pour me préparer : 1 semaine de reprise, 2 semaines à fond, 1 semaine d'affutage => un microcycle d'entrainement.

Le crawl : un des points clés du triathlon

2009-10-28T07:05:00.000-07:00

Le crawl est la nage utilisée pour battre des records du monde en nage libre, pour le triathlon, pour les courses de longues distances (5km, 10km, 20km ...). Donc forcément a priori le crawl est la nage, la plus économique et la plus rapide parmi les 4 nages.

Lors d'une compétition à la fin du 19ème siècle en 1897, un journaliste s'écria "Look at the kid crawling !" en voyant la technique de nage des frères Wickham. Depuis le nom de Crawl est resté.

Les dates clés du crawl sont :

- 1922 : Johnny Weissmuller( Tarzan) descendit en sous de 1 min au 100 m
- 1926 : Gertrude Ederlé batta le record de la traversée de la Manche (~30km) avec le crawl en 14h 39 min => le crawl est la nage la plus économique. Au passage la première tentative réussie de la traversée de la Manche a été effectué en 21h 45 min en 1875 par Matthew Webb.

C'est une nage moderne par rapport à la brasse qui est plus naturel et instinctif.

L'efficacité du crawl :

- L'horizontalité du corps qui permet d'avoir une surface frontale faible par rapport aux autres nages. Le corps est toujours dans une position de flèche.
- Les retours aériens minimisent les résistances à l'avancement.
- Les mouvements alternés des bras assurent une continuité des actions motrices, il y a un temps mort en brasse et en papillon
- L'utilisation faible des jambes => très important en triathlon
Le choix du crawl est incontournable en triathlon, la brasse est trop exigeante pour les jambes, le dos pas très pratique pour voir où on va et le papillon ...

Pour un terrien (un coureur), le milieu aquatique est quelque peu déroutant :
- Une perte des appuis plantaires
- Les appuies sont fuyants
- Une équilibre horizontale et non verticale
- Un regard vertical et non horizontale
- La vision est trouble, réduite
- L'ouïe est perturbé, les sons sont assourdies
- La respiration est inversée : l'expiration active et inspiration passive
- L'eau a une capacité d'absorption de la chaleur 340 fois mieux que l'air, et puis qu'on est déjà mouillé on ne transpire pas :).

Les marathon de natation :
- La traversée du lac Memphrémagog : 34 km. 2009, Petar Stoychev (6h 58m, 39)
- La traversée du lac St-Jean : 32 km. 2009, Petar Stoychev 07h 16m 22
- Le marathon aquatique SantaFe Coronda : 57 km.
- Marathon Capri Napoli : 36 km. 2009, VITEK Rotisla 6h 42’ 55” 3

En ce qui me concerne, ma progression en crawl me désespère énormément, en un an je suis capable de passer de 0 à 100km en course à pied tandis qu'en crawl je suis passé de 25m à 500m ... Mon rêve : un marathon aquatique, celui de Capri Napoli me plait bien ! Il faudrait que j'apprenne à me ravitailler en nageant :).

Récap semaine 19/10 à 25/10 : ça revient

2009-10-25T14:30:00.000-07:00

Un mois après Millau je n'ai toujours pas effectué de course à pied, mais l'envie de courir revient. Je commence à vouloir chausser mes runnings et aller me défouler, courir commence à me manquer ... Cependant j'attends encore un peu, je veux recourir quand cela va vraiment me manquer.

Grâce à la natation et le cyclisme, je récupère tout en douceur et je maintiens une certaine forme (pour un trail). J'hésite toujours pour l'Origole en décembre.

Bilan :

Natation : 5 km (3 séances)

Vélo : 70 km (1 sortie)

Cap : 0 km

Motivés, motivés

Il faut se motiver !

Mon plan pour devenir un IronMan

2009-10-20T14:02:00.000-07:00

Comme pour mes précédents défis, je préparerai mon IronMan tout seul. Même si le contact avec les autres triathlètes me permettrait d'être plus performant, de réduire ma courbe d'apprentissage. Je préfère tout de même avoir la souplesse du choix de mes entrainements; nager, courir, pédaler quand j'ai envie.

Etant donné que je ne suis pas à la recherche de la performance, cela ne me nuit pas trop à me coacher moi-même. En fait je ne suis pas tout à fait seul, je suis accompagné par vous, les lectrices et les lecteurs, vos commentaires, vos remarques, vos conseils me permettent d'avoir un regard extérieur sur ma préparation, mes entrainements. Vous me remplacer en quelque sorte le club et le coach.

Mon plan consiste à :

1) M'améliorer en crawl, c'est la nage la plus économe pour les jambes. Le but du jeu est de préserver au maximum ses jambes en vue des 180km et du marathon. C'est l'épreuve que je crains le plus.

2) Rouler le plus possible, avec l'automne et l'hiver il m'est impossible de rouler en soirée après le travail. Je vais profiter au maximum des week end sans pluie pour apprendre à pédaler rond (pousser et tirer en même temps), à utiliser les braquets et acquérir une fréquence de pédalage élevée. Je passerai certainement plus de la moitié du temps sur le vélo à Nice ...

3) Améliorer mes capacités en course à pied, en principe je vais pouvoir reprendre des séances fractionnées et des séances au seuil, ma tendinite achilléenne est partie.

En automne et en hiver ma préparation est axée sur la natation et la course à pied. Au printemps elle sera axée sur le vélo et la course à pied. Comme il est rarement possible d'enchainer les trois disciplines, il faudrait néanmoins effectuer des enchainements vélo-cap, natation-vélo.

Au niveau du volume d'entrainement, une charge hebdomadaire d'au moins 10h sera nécessaire. Je ne vais pas m'ennuyer ... :-).

Ma musique préférée pour me motiver à aller m'entrainer quand je n'ai pas envie:

Récap semaine 12/10 à 18/10 : je récupère, mes jambes récupèrent

2009-10-18T13:28:00.000-07:00

Toujours pas de course à pied au programme, je n'ai pas envie de courir, c'est terrible ! Je n'avais jamais ressentie cette sensation auparavant. Ceci est peut être du à la fraicheur physique, je n'ai pas encore récupéré. J'ai délaissé la course à pied pour d'autre sport d'endurance la natation et le cyclisme.

Bilan de la semaine :

Natation : ~6km pour 4 séances. Auparavant je me battais avec l'eau, maintenant je commence à prendre du plaisir, je sens la glisse et le roulis de mon corps dans l'eau.

Vélo : 80 km (3h), j'ai vécu 10 km de cauchemar pour rentrer !

A partir du 70 km je commençais à avoir faim (mon petit déj était trop léger), tout commence par un début de l'hypoglycémie avec les jambes coupés (Gilles n'était pas là avec ses mars et ballisto), puis quelques kilomètres après une hypothermie due à la baisse de l'activité et mes vêtements trempés. Je voyais flou, je pédalais en zigzaguant et en reglotant, et j'essayais d'être au maximum au le soleil pour rentrer (j'ai mis 30min pour faire 5 derniers km !). En rentrant je ne prend même pas le temps de me changer, je reste en tenu cycliste avec les chaussures et je me jette sur la nourriture. Après, j'ai du rester pendant 2 heures sous la couette pour me réchauffer.

La prochaine fois je prendrai avec moi un peu d'argent pour m'alimenter au cas où ...

Pour l'instant ma participation à l'Origole de 75 km est encore hypothétique, je ne me sens pas en forme pour affronter ce trail, mais dans une ou deux semaines ...

Harder, better, faster, stronger.

2009-10-16T06:57:00.000-07:00

Work It Harder Make It Better. Do It Faster, Makes Us stronger. More Than Ever Hour After. Our Work Is Never Over

La fin : chapeau !

Mon prochain défi : 226 km.

2009-10-13T08:55:00.000-07:00

Vous avez raison, un de mes prochains défis concernent un ultra trail de plus de 100km de type UTMB ou GRP. Mais avant cela je veux relever un autre challenge. Pour instant l'UTMB n'est pas à ma portée, je dois accumuler davantage d'ultra.

Mon prochain défi sera :

Quoi? Un Ironman, parce que :

- J'ai déjà nagé 3,8km à la piscine. Et puis j'aime bien nager, j'effectue mon entrainement croisé en natation. Et puis ça permet d'entretenir une musculature des épaules :).

- J'ai déjà effectué 200km en vélo. Le vélo c'est mon compagnon de tous les jours, il égaye mes matins, et me détresse le soir. C'est grâce à ça que j'ai envie d'aller au travail.

- J'ai déjà couru un marathon. J'aime la course à pied, je peux passer des heures et des heures à courir sans me lasser. En principe c'est mon point fort en triathlon.

- J'ai déjà enduré un effort de 14h30

En 2010, j'aurais 30 ans, c'est l'un des rares moment de notre vie où le chiffre 3 est fortement présent, une année idéale pour relever un triple défi :). Un défi pour faire passer la pilule des 30ans.

Où? Nice, parce que :

- Je connais la ville, je serai moins perdu, moins stressé.

- C'est facilement accessible par les transports (train, avion),

- La natation se fait dans la mer, comme je suis un mauvais nageur, j'aurais une meilleure flottaison.

Quand? Dimanche 27 juin 2010, la date me convient parfaitement :

- Je vais enfin pouvoir profiter calmement de mes vacances d'été, sans me préoccuper des entrainements, de la diététique .... (l'expérience de Millau a traumatisé mes vacances :).

- J'ai trop hâte d'y être.

Comment? Mes objectifs : 1h30 en natation, 7h en vélo (2000m D), 4h au marathon => 12h30, mais connaissant mes capacités de prédiction je me préparerai mentalement pour supporter 14h.

Sinon en 2010 je m'alignerai sur quelques trails afin d'accumuler des points et de l'expérience en vue de l'UTMB. Je pense que l'UTMB sera mon dernier défi, après je me mettrais à tricoter pour préparer tranquillement ma retraite :).

Je ne lasse pas des vidéos sur l'Ironman :

Semaine +2 : reprise d'activité

2009-10-11T07:10:00.000-07:00

Je n'ai pas encore repris la course à pied depuis Millau, je n'ai aucun envie d'aller courir. J'ai mangé trop de kilomètres dernièrement, je dois prendre mon temps pour les digérer. Il ne faut jamais abuser des bonnes choses :). Penser à courir me fatigue. Mais je peux nager et rouler.

Sinon j'ai repris la natation, je commence à mieux me sentir dans l'eau.

J'ai fait une sortie en vélo, j'ai pu enfin tester mon nouveau vélo, il est impeccable, bien stable dans les lignes droites et bien réactif. Pour la première fois j'ai roulé en peloton, ça va vite et j'ai de l'appréhension à rouler aussi près des autres, mes mains sont en permanence sur les freins.

Bilan :

Natation : 3 km pour 2 séances

Vélo : 60 km

Cap : 0 km

Sinon je commence à cogiter pour ma prochaine course : l'Origole (75 km et 2000 D), le 05 décembre, une course de nuit. Mais début décembre me semble trop juste au niveau de ma récup, je n'ai pour instant aucune envie de me lancer dans une préparation pour une quelconque course. Je vais suivre l'état de mon corps, si tout va bien je prendrai la décision mi-novembre.

Une vidéo qui motive bien :

Les 100 km de Millau : une métaphore de la vie.

2009-10-06T13:35:00.000-07:00

J'ai enfin fini mon CR, il est aussi long que les 100 km de Millau. J'espère que j'ai pu retranscrire une partie de ce que j'ai vécu. Je suis ravi de pouvoir partager cet expérience avec vous. Ecrire ce cr m'a permis de prolonger mon aventure de Millau et de revivre ma course. Mon aventure des 100 km s'est achevé seulement avec ce récit et ce billet.

Les 100 km de Millau : une métaphore de la vie

Quelques mois après mon premier marathon en avril, le samedi 26/09/2009 je suis sur la ligne de départ pour un nouveau saut dans l’inconnu avec toujours un même questionnement « pourquoi je fais ça ? ».

Qu’est ce qui nous pousse à courir, à toujours aller plus loin ? Pourquoi cherchons-nous à souffrir ? Pourquoi passons-nous des heures à s’entraîner durement? Pourquoi faisons-nous des efforts inhumains pour atteindre la ligne d’arrivée ?

Les scientifiques nous expliquent que cela est du à la dopamine, les coureurs de longues distances sont des drogués, nous recherchons toujours une dose de plus en plus forte. Cette explication ne me convainc pas. Les non coureurs disent que les marathoniens et les ultramarathoniens sont des fous, cette explication non plus ne me convainc pas non plus. J’espère que nous ne sommes ni malade, ni idiot, ou bien les fous ne savent pas qu’ils sont fous.

« Pourquoi ? », cette question revient sans cesse lors de ma préparation au marathon, lors de ma préparation pour les 100km. La réponse à cette question peut-elle se résider dans le symbolisme du chiffre 100 qui peut représenter la durée d’une vie. Mes 100km de Millau furent une expérience de vie à l’intérieur d’une vie, en l’espace de 14h25 j’ai vécu une vie bien courte mais intense, une vie dure mais remplie de bonheur. La question « Pourquoi on court ? » n’a-t-elle pas des points communs avec la question « Pourquoi on vit ? ». Les 100 km de Millau vont me permettre de trouver la réponse à cette question?

Prologue

Mon défi d’effectuer un ultramarathon a débuté lorsque j’ai lu le livre UltramarathonMan de Dean Karnazes en novembre 2009 lors de ma préparation pour mon premier marathon. A la lecture de ce livre j’ai découvert qu’il existe des courses plus longues que le marathon et que c’est humainement faisable. A partir de là, j’ai décidé d’effectuer un 100km pour mon premier ultramarathon, le marathon n'a été qu'un objectif intermédiaire pour aller plus loin.

En remontant dans le temps, j’ai commencé à courir à partir d’un défi lors d'une journée d'été, d’effectuer Paris-Versailles le 28 septembre 2008 (j’ai mis 1h24 pour faire 16km), à l’époque le dénivelé et la distance me faisaient peur. Un an après le 26 septembre 2009 me voilà aligné sur une course avec la même peur au ventre du dénivelé et de la distance. Puis lors de la préparation à Paris-Versailles je suis tombé sur un article sur le marathon dans un magazine gratuit sur la course à pied, ce qui m'a donné envie de faire le marathon et depuis ...

Pourquoi Millau et pas une autre course? J’avais fait part de mon projet à Cyril (on se connaît à travers nos blogs sur la course à pied) et après quelques échanges, nous nous sommes mis d’accord que pour notre premier 100 km, nous allons relever un défi commun, celui d’aller se challenger sur l’épreuve la plus prestigieux et la plus dure des 100km en France. Ensuite j’ai usé mes souliers pendant des centaines kilomètres pendant l'automne, l'hiver, le printemps et l'été. J’ai pu surmonter les imprévus comme une tendinite au talon d’Achille, une lourde chute en vélo pour arriver en plein forme sur la ligne de départ accompagné de Gilles en vélo. Mon aventure avec Gilles se poursuit après le marathon de Paris où nous nous sommes entraider pour franchir l’arrivée ensemble.

Et comme rêve de vie à Millau, je me suis fixé trois objectifs de temps, le premier consiste à finir en moins de 12h, le seconde en moins de 14h et le troisième finir la course. Voilà l'origine de ma vie millavoise.

La naissance

Après plusieurs mois de gestation, qui consistait à enchainer des sorties longues afin que mon corps, mes jambes supportent des efforts de longue durée, tous les heures agréables ou désagréables passées à courir m'ont permis de me forger un corps et un mental d'ultramarathonien. L’aventure Millau a commencé par un saut à la ville rose, Toulouse pour rejoindre Cyril qui nous a ensuite emmené à Millau, nous avons pu ainsi reconnaître une partie du parcours. La côte qui passe en sous du viaduc de Millau semble être si facile à grimper en voiture.

Arrivée la veille à Millau, nous avons procédé au rituel immuable de toute course, retrait des dossards, diner (pâtes), puis préparation pour le lendemain : épingler le dossard, épingler les dossard courir d’Aide et Action, préparer son sac, son ravitaillement, gérer ses peurs, ses doutes… La période précédant sa naissance est toujours agité, j’ai du mal à dormir, ma nuit a été longue, je me projette inlassable sur la parcours, j'essaie d'imaginer les difficultés, mais ce que je vais vivre dépasse mon imagination.

Le lendemain, après un déjeuner costaud je me rends au départ avec Cyril tandis que Gilles est parti plus tôt pour prendre le vélo. L’air est frais avec un soleil et un ciel qui annoncent une chaude journée.

Vers 9h30, la procession vers le départ est donnée, nous marchâmes durant un kilomètre pour aller du Parc de la Victoire au départ sur l’avenue Jean Jaurès, un petit échauffement des jambes pour une longue journée … La procession était lente, sobre avec l’atmosphère paisible du sud.

A dix heure précise le départ est donné une ou deux minutes après je traverse le portique du km 0 symbole de la naissance d’une vie millavoise qui sera belle mais dure avec des hauts et des bas.

Les joies de l'enfance

L’enfance est une période déterminante de notre vie, la période de la construction de notre personnalité, de notre caractère. Les traumatismes dans l’enfance se répercutent à l’âge adulte. L’enfance représente également l'insouciance, la joie, la curiosité, l’émerveillement pour les choses simples. Les premiers kilomètres me rappellent les joies simples de l'enfance.

Depuis que j’ai traversé la ligne de départ, j’apprécie ma joie d’être sur une course légendaire, de courir sur une épreuve que j’ai tellement attendue, préparée durant des mois. Avec Cyril on papote, on plaisante, on découvre Millau, on profite du soleil qui nous réchauffe. Les premiers kilomètres se défilent aisément.

Après 7km, nous retrouvons avec impatience nos suiveurs en vélo, le nombre de participant double, l’atmosphère est chaleureuse, festif, je retrouve Gilles qui m’accompagnera durant toute cette vie à Millau. Nous longeons la rivière du Tarn et nous pénétrons petit à petit dans les gorges du Tarn avec un paysage magnifique, que c’est beau! C’est merveilleux de pouvoir courir dans un tel cadre par une journée ensoleillée d’automne.

Nous découvrons avec émerveillement les premiers ravitaillements avec des sandwichs à la crème de Roquefort qui éveille nos papilles. Nous profitons du moment présent, sentir la souplesse de ses foulées, la fluidité de ses jambes, sentir la fraîcheur de l’air, la douce chaleur du soleil.

Les 10ème km sont effectués aisément en 1h11min. Il ne reste que 9 fois 10km à faire :-).

L'adolescent bien dans sa peau

De profonds bouleversements psychiques et physiques marquent la période d’adolescence. L’insouciance de la jeunesse s’éloigne peu à peu, l’émerveillement de la vie également mais les sentiments d’invulnérabilité prennent place, l'adolescent surestime toujours ses capacités. Mes jambes fonctionnement merveilleusement bien, je me sens invulnérable devant les 100km. Avec mes compagnons nous sommes plus calmes, plus posés, moins bavards, davantage concentrés. Les mécanismes de mes jambes sont bien huilés, les premiers dizaines de kilomètres étaient de l'échauffement.

Même si nous sommes derrière le meneur d’allure de 13h, je me sens capable de finir en sous de 12h, je suis dans une période où toutes les rêves sont permis, je suis confiant dans l’avenir, confiant dans mes capacités … L’innocence de l’adolescence sur la dureté de la vie. Vers 12h20, j'atteins le 20ème km (10ème au 20ème km en 1h10).

Le jeune adulte

Le passage à l’âge adulte se traduit par de nombreux événements importants qui impactent notre futur. L’avenir devient plus préoccupant, nous ne pouvons plus vivre dans l’insouciance. Il faut planifier, gérer ses ressources, affronter la dure réalité et être confronté à ses responsabilités.

Un premier événement vient perturber ma vie millavois peu après le semi marathon, je laisse partir petit à petit Cyril, mon rythme cardiaque comme à s’élever, je réduis mon allure afin de ne pas accumuler l’acide lactique. Je respecte ma stratégie de course, la journée sera longue, il faut penser à l’avenir, accepter les séparations, tracer son propre chemin.

A partir du semi la course devient plus dure, le soleil est au zénith, la chaleur comme à me peser. Tous les coureurs cherchent à courir à l’ombre. La route change de profil, les montées et les descentes se succèdent. Je suis obligé de faire plus d’effort pour maintenir mon allure, je m’arrête plus longuement aux ravitaillements.

Quelques coureurs plaisantent sur mon dossard « Courir pour un futur meilleure » pour Aide et Action : « Vu la situation économique actuelle, l’avenir ne sera pas meilleur » mais dans la vie comme en course à pied, il faut persévérer, être patient, ne pas abandonner, être optimiste et croire dans un avenir meilleur.

J’ai mis 1h11 pour effectuer les kilomètres du 20ème au 30ème. J'atteins le semi au bout de 2h30 de course. Tout est parfait jusqu'ici.

L'âge de la maturité

Comme dans la vie nous avons l'impression que l’enfance se déroule lentement, nous avons beaucoup de souvenir de l’enfance, l’adolescence semble passer rapidement, l’âge adulte également.

La jeunesse commence à être loin derrière moi, ma force et mon énergie sont de moins en moins débordants, je me concentre sur mes foulées, sur mes sensations afin d’affronter sereinement les hauts et les bas. La boucle du marathon n'est si plate que ça.

Les ravitaillements ne me suffisent plus à étancher ma soif, j’ai recours à mon bidon d’eau que Gilles prend soin à le remplir à chaque pause ou point d’eau. Je poursuis tranquillement ma route, à mon allure d'ultramarathonien, je ne rencontre point le mur entre le 30ème et 35ème km et je ne souffre point de la chaleur. Au fur et à mesure que nous approchons de Millau, les spectateurs sont de plus en plus présents, leurs encouragements, leurs soutiens font du bien moralement. Pour ne pas inquiéter mes proches, depuis le début, je préviens de temps en temps ma femme par SMS ou par un appel rapide de mon temps en retours elle m’envoie des messages de soutien. La dureté de la vie est amoindrie par l’entraide, l’amitié, la solidarité et l’amour.

A l’approche du marathon, sur l’avenue Jean Jaurès nous croisons les coureurs qui partent pour attaquer la deuxième et terrible boucle. Nous apercevons Cyril, nous nous encourageons. Les aléas de la vie éloignent physiquement mais les liens d’amitié demeurent et n'ont pas de limite dans l’espace temps.

Arrivé au Parc de la Victoire, les marathoniens savourent leurs victoires, cela me rappelle mon premier marathon où j’ai rejoins le royaume de Philipiddès épuisé, vidé mais heureux. J’ai mis cette fois-ci 5h pour effectuer le marathon, même à cette allure je suis tout de même épuisé, je suis plus fatigué que ce que j’avais prévu, c’est de mauvais augure pour la suite …

Je suis maintenant arrivé à la moitié de ma vie, je me donne du repos afin de profiter un peu des plaisirs de la vie. Je mange un peu dans la salle des fêtes puis je m’installe sur une chaise, je prend le temps de changer de chaussette, de masser mes pieds puis je me dirige vers la salle de soin pour me faire masser les jambes. Mon arrêt au marathon a durée environ 20 min, je me sens revigoré, même si c’est un peu dur pour les jambes de repartir. Je me sens bien mentalement mais je suis tout de même préoccupé par mes jambes. Mon espoir de faire moins de 12h reste intact. Mais vu de l'extérieur, c'est impossible, la deuxième partie sera plus beaucoup plus dure que la première.

Il est 15h20, je retrouve Gilles à l’entrée du Parc de la Victoire qui observe avec émerveillement l’arrivée des marathoniens, nous partons pour la partie qui fait la légende de Millau et qui marque le monde inconnu pour moi, je n’ai encore jamais couru au-delà de 42,195 km en course.

Une montée tranquille

Courir dans Millau est pénible avec la circulation, mais quelques centaines de mètres plus loin. Quelques minutes après Creissels nous commençons à percevoir le viaduc de Millau. La vue du viaduc de Millau annonce la première difficulté.

J’attaque la montée vers le viaduc à une bonne allure avec peu de marche, la majorité de coureurs marchent, j’arrive à courir en faisant de petits pas, j’ai même pu filmer Gilles pendant quelques instants. Le paysage est merveilleux. Au sommet de la montée nous nous retrouvons en sous du viaduc de Millau, c’est gigantesque, « waow » ! Les lignes sont pures, sans fioritures, les pylônes sont immenses. Je m'attarde pas pour contempler l'architecture, aussitôt arrivé, aussitôt reparti.

Lors de la montée, mon rythme cardiaque est assez élevé mais je me sens bien. J’ai mis 1h30 pour effectuer les 10km entre le 40ème et le 50ème, en enlevant les 20 min de repos au marathon mon allure est assez stable. J’ai bouclé les premiers 50km en 6h20. Mais plus je m’avance dans le bourbier de Millau, plus je perds du terrain par rapport à mon espoir de finir en moins de 12h.

Le retour du bâton

La descente sous le viaduc de Millau est exigeante pour les jambes, monter ne requiert qu’une bonne condition cardio-respiratoire mais descendre requiert en plus une souplesse musculaire, ligamentaire et tendineuse. Les jambes jouent le rôle d’amortisseurs, à chaque foulée il faut encaisser l’onde de choc, après 50 km, mes jambes sont moins souples, mes pas résonnent lourdement sur le bitume. Je n’ai pas effectué d’entraînement en pente et j’en paie le prix.

Lorsqu’on arrive au ravitaillement St Georges de Luzençon (53ème km), il y a du monde au point de massage, je décide de m’auto-masser avec de la crème chauffante. En repartant, je commence à sentir les orteils, mes chaussures sont un peu étroits et je sens l’effet des toxines qui s’accumule dans mes jambes, c’est dur de faire repartir les jambes. Je dépasse à peine la moitié de la course et je commence à sentir des picotements aux quadriceps et à avoir mal aux orteils, mes chaussures sont trop juste à pied.

Peu après le 55ème km dans la portion la plus plate de la montée vers Tiergues, j’ai connu une défaillance, j’ai du mal à courir, j’ai faim, mes jambes ne veulent plus avancer. Heureusement qu’il y a un point de ravitaillement avec des sonos à fond, et là j’ai avalé à grande vitesse les fruits secs, les pâtes de fruits, les bananes, les oranges et les morceaux de pains avec du pâté, de la crème de roquefort puis je repars doucement afin de bien assimiler mon « repas ».

Il m’a fallu 1h33 pour parcourir les 10 km du 50ème au 60ème. Il est au alentour de 17h20. Ma défaillance et mon arrêt d'auto massage m'ont fait perdre 20 min.

Le déclin physique

Dans notre vie nous arrivons à un âge où quoi qu’on fasse, notre corps est soumis au déclin physique, les marques du temps sont de plus en plus visible, nous ne pouvons rien contre cela, il faut accepter, gérer notre capital de vitalité.

Arrivé au ravitaillement de St Rome de Cernon, j’effectue une nouvelle fois un long arrêt avec massage, pour préparer mes quadriceps et mes mollets à affronter la montée vers Tiergues. Une petite anecdote culinaire : à partir de là nous avons de la soupe lors des ravitaillements.

La montée vers Tiergues est longue, elle semble être interminable, les pentes se succèdent en serpentin. J’utilise la méthode cardio, je marche quand mon rythme cardiaque est entre 160-165 puls/min quand il redescend vers 150-155 puls/min je cours à nouveau. Cette méthode ainsi que la méthode Cyrano permet en partie de rompre la monotonie de la montée, on est davantage concentré sur nos sensations et le temps semble avancer plus vite. Après les efforts de la montée, le réconfort au ravitaillement de Tiergues, je fais de nouveau un arrêt massage, repartir après les arrêts massages devient pour moi de plus en plus pénible.

Après la montée, il n’y a pas de répit possible, il faut affronter le dénivelé dans l’autre sens pour aller vers St Affrique. Pour moi la descente après le viaduc de Millau était pénible alors pour aller à St Affrique …

Descendre fait mal aux jambes, mais penser au repos et au long massage à St Affrique me motive, à quelques kilomètres de St Affrique nous recroisons Cyril qui remonte vers Millau, il a l’air d’aller bien, on s’encourage de nouveau. Au fur à mesure que nous avançons vers St Affrique la nuit, la chaleur, la motivation tombe mais l’espoir du repos me fait avancer. Nous atteignons St Affrique avant la nuit, cela fait du bien au moral.

Les kilomètres du 60ème au 70ème sont effectués en 1h47, les deux arrêts massages ont pris beaucoup de temps. Arrivé au 70ème j’ai une certitude que je finirai la course, il est impensable d’abandonner à 30km de l’arrivée. La nuit commence à tomber il est 19h40 quand je dépasse 70km. Il n'y a pas de plat, de répit à Millau, soit on monte, soit on descend ou soit on s'arrête au ravitaillement.

Une nouvelle course commence

La salle de repos à St Affrique ressemble à un camp de soin dans les films de guerre, des coureurs sont allongés sur les tables, les kinés et les ostéopathes s’affairent autour pour panser les plaies, masser les jambes endolories. Place maintenant à l’épisode « Il faut sauver le soldat K’koud », je m’allonge sur une table, le kiné essaie de réparer mes jambes avec un long massage des quadriceps puis des mollets. Puis je prend le temps d’épingler mon dossard sur mon t-shirt longue manche rouge porté lors du marathon, pour Gilles ce tshirt me donnera du punch, je serai un nouveau coureur. Ensuite je change de chaussette, je masse mes pieds avec la crème Nok et avant de rejoindre Gilles, j’avale quelques gobelets de soupe et quelques morceaux de pains, de fruits secs ... Je suis de nouveau prêt à aller affronter les terribles pentes de Millau.

Lorsque je suis sorti de la salle des fêtes de St Affrique, il est 20h20, la nuit s’est définitivement installée sur la course, il me reste moins de 30 km à faire, 3 fois 10km ou une sortie longue. Malgré mes jambes douloureuses je me sens bien, le repos m’a rajeuni, m'a vivifié. Gilles m’a prévenu que le meneur d’allure de 15h est déjà sur la route depuis lontemps. Je dis alors à Gilles : « Je peux arriver avant minuit, c’est faisable ! », il me répondit : « Ca va être dur, mais c’est jouable ». Si je cours à l’allure de 1h10 pour 10km, je peux arriver avant minuit => 3x1h10 => 3h30 => à 23h50 j’arrive. J’attache ma lampe frontale et pars à l’assaut de la montée vers Tiergues. Je suis resté près de 40 min au ravitaillement de St Affrique, une éternité pour une épreuve sportive !

Animé de cet esprit combatif, je ne ressens plus les douleurs aux jambes. Je me répète dans ma tête : « Je peux le faire ! Je vais arriver ! ». L’air est frais, mes jambes fonctionnent bien, quelques minutes après St Affrique nous dépassons le meneur d’allure de 15h, pour me motiver à garder une allure convenable, je me fixe comme objectif de rejoindre puis de dépasser les coureurs devant moi, ma méthode cardio fonctionne à merveille, je n’ai pas trop de mal à monter vers Tiergues, je fais un bref arrêt au ravitaillement puis je repars. Gilles m’encourage à chaque fois que je double un coureur : « C’est bien ce que tu fais ! C’est super ! Continue ! ».

Courir pendant la nuit avec une lampe frontale est une nouvelle expérience, cela donne une nouvelle dimension à la course, cela rend la course plus mystérieuse, plus aventureuse. On ne distingue que les formes montagneuses du paysage, tout est sombre excepté le faisceau lumineux crée par ma frontale. Je lève les yeux le ciel est clair, les étoiles scintillent en toile de fond. Je suis émerveillé par le cadre, je me dis « woaw ! », j’éteins par moment ma frontale, je me fond dans le paysage, dans l’obscurité, dans la nuit. De temps en temps je ferme les yeux, et je laisse flotter mes jambes, j’essaie d’être en harmonie avec environnement, de me sentir léger, d'entendre dans le silence de la nuit les battements de mon coeur et les martèlement de mes pas sur le bitume.

A 21h30 j’arrive au 80ème km, j'ai mis 1h50 pour aller du 70ème au 80ème km, si on enlève les 40 min d’arrêt à St Affrique cela me fait un rythme de 1h10 pour 10km, je suis dans le bon "timing". Encore deux fois 10 km ! A cette heure-ci nous apercevons encore des coureurs qui descendent vers St Affrique ! Ce sont des courageux, je suis admiratif, si j’étais à leur place j’aurais sûrement abandonné.

Retour à la réalité

Ma période d’euphorie a durée environ 7 km, le temps de la montée. Mes douleurs aux quadriceps, aux orteils, aux tendons derrière les genoux, aux chevilles resurgissent lors de la descente vers St Rome (83 km). J'ai impression que mes jambes sont rouillées. Je ne m’attarde pas non plus au ravitaillement, je mange un peu, j’étanche rapidement ma soif puis je repars.

La descente semble être éternel, le panneau de 85ème km tarde à venir, je commence à ressentir de la fatigue de nouveau. Vers 85km on repasse devant le stand de ravitaillement où les sonos sont à fond, là on se croit d’être dans un rêve, le ravitaillement est tellement surprenant par rapport à l'atmosphère calme et paisible de la nuit, le contraste est saisissant, la musique me revigore un peu mais elle me fait sortir petit à petit de mon euphorie de courir dans la nuit.

Les kilomètres semblent s’allonger, je commence à m’impatienter, je demande sans arrêt à Gilles quand arrive le 90ème km. A St Georges de Luzençon (88 km) nous trouvons un point de ravitaillement à l’intérieur d’une salle, je m’arrête rapidement pour avaler quelques morceaux puis me réhydrater, depuis les ravitaillements après St Affrique (70ème km) je repars avant et Gilles me rattrape sur son vélo. A 22h45 j’atteins le 90ème km. du 80ème au 90ème j'ai mis 1h15. Il me reste 1h15 avant minuit pour effectuer les 10 derniers km, je peux toujours finir avant minuit. Je suis aussi pressé que Cendrillon, je veux arriver avant minuit pour que la magie de Millau ne s’arrête pas.

Le dernier combat contre le temps

J’attaque la montée vers le viaduc de Millau avec confiance, je continue de dépasser les coureurs mais la course devient coriace, la montée semble être sans fin. Mon esprit commence à se révolter, je me dis que c’est absurde de courir, après Millau j’arrête de faire les courses, je ne ferai plus de marathons, d'ultramarathons. Tous les moments difficiles vécus lors des entraînements remontent et me font rebuter, répugner de la course à pied, je pense que je n’aurai jamais la volonté, le courage de me préparer pour une course. Cependant à aucun moment je pense à abandonner, je suis si prêt de l’arrivée, je suis seulement écœuré par la course à pied. J’arrive tant bien que mal à doubler d’autres concurrents pour arriver sous le viaduc de Millau, je ne me lasse pas de la majestuosité de l’édifice mais mon esprit est davantage concentré sur les signaux douloureux de mes jambes.

Malgré plusieurs pénibles descentes je n'ai pas encore appris la leçon, en haut sous le viaduc, mon esprit me dit que le plus dur est fait, le reste n’est que de la descente courir ne demande pas d'effort. En fait le plus dur reste à faire! Depuis un certain temps, j’ai l'impression d’avoir des jambes en bois, j'ai l'impression de me balancer de droite à gauche pour courir, j'avance comme un pingouin. La descente me fait mal aux jambes, on ne fait pas d’effort pour avancer, mais c’est éprouvant, à chaque foulée on sent l’existence de ses douloureux muscles, tendons et ligaments. Je suis comme le Santiago de Heminway, je suis éreinté, érodé par le temps mais je suis toujours debout et combatif, je suis le « Veil Homme et Millau ».

Chaque foulée est un combat contre Millau, je martèle lourdement le bitume qui me renvoie instantanément l’onde de choc, mes jambes résistent, ne rompent pas ; ils encaissent les coups.

Le royaume de Hadès

Ma résistance contre Millau s’achève à la fin de la descente, soudainement, je ne peux plus courir, je dois m’arrêter, je n’arrive plus à marcher droit, je titube, mes jambes semblent ne plus répondre à ma volonté, elles ne peuvent plus me supporter, je m'adosse à un poteau et j’ai soudainement extrêmement faim. Je suis victime d’une fringale et d’une hypoglycémie. Heureusement que le ravitaillement de Gilles est encore plein, j’avale un mars ça repart pas, puis j’avale de suite trois Balisto et là je me sens un peu mieux. Je remarche petit à petit, je trottine pour arriver au dernier ravitaillement là je prend le temps de prendre quelques gobelets de soupe, des fruits secs, du pain … Repartir est toujours pénible, c’est dur de faire repartir les jambes, mais il ne reste que 4 kilomètres et j’aurai droit au repos, quatre kilomètres pour atteindre l’objectif que je me suis fixé depuis des mois.

Il fait sombre, il fait froid, je me retrouve encore une fois au royaume de Hadès accompagné de mon fidèle compagnon d’aventure Gilles. Je ne pense plus au temps, je ne pense plus à rien, je ne pense qu’à mettre un pied devant l’autre afin d’atteindre la ligne d’arrivée, chaque pas me rapproche de la délivrance, me fait sortit de l’enfer de Millau. Chaque kilomètre semble durer une éternité. Gilles m’encourage à tous les kilomètres, les passants nous applaudissent, les conducteurs klaxonnent pour nous encourager, ces encouragements font oublier un peu les jambes.

La renaissance

Depuis un certain temps, je suis dans un autre monde, plus rien ne me préoccupe, je ne pense qu’à l’arrivée, qu'au repos, les deux derniers kilomètres semblent être longs et s'étendre à l'infini; quand je me remémore de ma course, j’ai l'impression que j’ai passé des heures à courir dans les rues de Millau. Au dernier kilomètre nous commençons à croiser ceux qui ont « déjà » fini, les arrivés encouragent les arrivants, les encouragements nous ramènent petit à petit à la vie.

Au bout de l’avenue Jean Jaurès, j’aperçois le parc de la Victoire, l’arrivée est proche, le repos, la délivrance est proche. Les gens, les coureurs sur les côtés nous félicitent, je ne ressens plus de douleurs, je ne ressens plus la fatigue. Après une nouvelle errance chez Hadès, les allées illuminées m’emmènent-elles vers les Champs Elysées où les héros, les vertueux se reposent ?

A quelques mètres de l’arrivée Gilles me rejoint, nous effectuons les derniers mètres ensemble, comme lors du marathon de Paris. Grâce à son soutien, aujourd’hui j’ai pu réussir mon défi. Une nouvelle fois, l’entraide et l’amitié ont permis de surmonter toutes les difficultés, toutes les pentes de Millau.

Je n’explose pas de joie à l’arrivée, mais je savoure mon bonheur paisiblement et calmement, je sais que j’ai réussi une épreuve très éprouvante physiquement et mentalement. J’ai pu aller au-delà du supportable, je suis heureux d’avoir atteint la ligne d’arrivée, je goute à la plénitude de l’accomplissement personnel réalisé.

Il est 00h25, après 14h25 ma vie millavoise prend fin au kilomètre 100, une autre vie commence …

Pourquoi?

Revenons à la question « Pourquoi ? » posée au début, est-ce que cela vaut la peine de se fatiguer autant, de se donner autant de mal, de pousser son corps jusqu’à la limite supportable et même au-delà ? Mais courir ne ressemble pas-t-il à vivre ?

Les 100 km de Millau ne sont-ils pas une métaphore de la vie ? Les premiers km ressemblent à notre jeunesse, nous découvrons les joies de vivre de courir, nous sommes insouciant, débordant d’énergie. Puis arrive la période d’adulte où nous faisons moins d’illusions sur la vie, nous sommes plus calmes, plus responsables, nous avons toujours confiance en l’avenir, en nos capacités. Ensuite vient la vieillesse, quoi que nous faisons le temps nous rattrape, même si la volonté peut déplacer des montagnes nous sommes limités par nos capacités physiques, mais cela nous ne empêche pas d’avancer, de réaliser nos rêves.

Comme dans la vie, pendant la course nous allons de haut en bas puis de bas en haut. Comme dans la vie les moments de bonheurs peuvent côtoyer des moments moins joyeux, durs et tristes. Comme dans la vie nous pouvons être en pleine forme puis subir soudainement un accident, une défaillance. Comme dans la vie, nous avons besoin de l’entraide, de l’amitié, de la solidarité, de l’amour pour réussir. Comme dans la vie, nous avons besoin d’être persévérant pour atteindre notre objectif … Il existe d’innombrables comparaisons possibles.

La vie n’est jamais facile, tout ne déroule pas comme nous le voulons, certains moments nous ne voulons plus continuer, mais notre volonté nous permet toujours d’avancer, d’être heureux de vivre et de nous battre pour un futur meilleur. Nous vivons car la vie est belle, nous courons car la course représente la vie, même si elle est dure elle vaut la peine d'être vécu.

Epilogue

Gilles a terriblement mal au derrière après 14h sur un vélo, je suis prêt à inverser les rôles pour une prochaine édition… J’ai terminé ma course en partie grâce à lui. Cyril a effectué Millau en 12h56, nous avons réussi notre défi commun. J'ai une pensée envers les bénévoles, les coureurs, les spectateurs, je les remercie pour leur encouragements, leurs soutien et leur gentillesse. Je n'oublie pas mes amis/amies bloggeurs qui viennent des quatre coin du monde qui m'ont suivi et qui m'ont encouragé depuis ma préparation pour Millau. Nous repartons de Millau avec de formidables souvenirs et des liens d’amitiés encore plus forts.

Tout est bien qui finit bien. Et comme la nuit précédente la course, la nuit suivante a été agitée, mes jambes sont bien douloureuses et sont un peu gonflé. Notre retour s’est effectué tranquillement en avion depuis Rodez Marcillac à Paris-Orly, arrivé en bas de chez moi j’ai eu l’agréable surprise de voir que l’ascenseur ne fonctionne pas, je vous laisse imaginer la scène, moi avec une valise de 10kg et 100km dans les jambes monter les marches un à un en grimaçant. Une semaine après j'ai retrouvé l'usage de mes jambes, je n'ai que quelques bobos au niveau des orteils. Je ne garde pas de séquelles, je ne garde seulement que de souvenirs impérissables.

Mes courbes d'allure et de fréquence cardiaque :

La deuxième boucle a été un calvaire, l'état de mes jambes ne me permet pas de fonctionner mon système cardio-respiratoire à plein régime.

Comme d’habitude je sous estime toujours les difficultés d’une course, mon objectif de 12h n’est pas atteint, ni celui de minuit. Mais terminer Millau suffit à me rendre heureux quelque soit le temps. Pour être heureux jusqu'à un certain point, il faut que nous ayons souffert jusqu'au même point. (Edgar Allan Poe). Je suis tellement heureux ;-).

Les 100 km de Millau est une course magnifique, un mythe, une course à plusieurs facettes, j’ai vécu trois différentes courses : le marathon, l’ultra et la course de nuit.

Les 100 km de Millau furent une expérience riche en émotions. C’était une aventure humaine extraordinaire. Grâce à Millau j’ai pu vivre une vie bien intense à l’intérieur d’une vie, je suis ressorti grandi. Ce fut l’accomplissement d’un défi sportif et d’une histoire d’amitié inoubliable.

Mes aventures dans le monde des courses de longues distances ne font que commencer. A bientôt pour de nouveaux défis !

Comme dis Fran : Viviendo la vida pasar !

Une semaine après

2009-10-04T12:29:00.000-07:00

Une semaine après, je me sens bien, je n'ai pas de séquelles musculaires et tendineuse, mes genoux, mes chevilles, mes tendons d'Achille sont ok. J'ai impression de récupérer plus vite qu'après mon premier marathon.

Mes seuls bobos se situent au niveau des orteils, la moitié de mes orteils sont noirs.

Depuis le début de l'année j'ai enchainé plusieurs épreuves éprouvantes : mon 1er marathon, mon 1er triathlon DO, mon 1er ultramarathon. J'ai besoin de prendre des vacances par rapport à mes activités physique.
Je vais reprendre les entrainements petits à petits, d'abord la natation, puis le vélo (si le temps le permet) et ensuite la course à pied. Je reprendrai l'entrainement sérieusement quand j'aurais enfin envie de recourir. Je m'accorde un peu de repos, j'en avais un peu ras le bol de m'entrainer depuis plus d'un an, d'être tout le temps concentré sur un objectif est fatiguant psychologiquement.

Sinon je travaille sur le CR, un 100 km c'est long, j'essaie de me reconstituer tous les instants de ma course.

Pour mon prochain grand défi je vous l'annoncerai prochainement. Pour vous donner quelques pistes, je me suis inscrit à l'écotrail de Paris, le 20/03/2010 : 80 km et 1500 m de D (Millau : 100km et 1200 de D). L'écotrail me permet d'engranger 2pts pour l'UTMB.

Quel sera mon prochain défi?

2009-09-29T13:20:00.000-07:00

En attendant mon cr. A votre avis quel sera mon prochain défi?

- UTMB (ultra trail du mont blanc) : 166 km 9000m de D

- Trans Aq' : 220 km en 5/6 étapes

- Spartathlon : 246 km

- Ironman : 3.8km de natation, 180 km de vélo et 1 marathon

J+2 : la revanche des jambes

2009-09-28T13:36:00.000-07:00

Je suis sur un nuage, je me sens super bien mais dur dur pour les jambes ! La nuit qui a suivi la course j'ai mal dormi, dès que je bouge mes jambes me rappellent que j'ai effectué 14h25 de course à pied. J'ai une chance inouïe : j'habite au 7ème étage et l'ascenseur était tombé en panne dimanche et lundi matin, quelle décrassage pour les jambes que de grimper 7étage avec sa valise de 10kg ...

J'ai encore des souvenirs de Millau plein la tête.

Gilles a mis en ligne les vidéos et le récit.

Merci à toutes et à tous ! Je suis très touché par vos encouragements, vos félicitations et vos gentillesses.

J+1 : le bonheur !

2009-09-27T12:51:00.000-07:00

Merci pour vos chaleureux encouragements ! Vous êtes formidable, vous m'avez donné l'énergie, les influx positifs pour aller au bout de ce défi. J'ai de la chance de vous connaître et de partager mes expériences de course.

Je suis revenu sain et "sauf" de Millau. J'ai pour instant mal aux jambes comme après le marathon, donc je ne sais pas quels seront les bobos à soigner :). J'ai souffert davantage à Millau que lors de mon 1er marathon.

La course s'est déroulé sous un ciel bleu azur, j'ai même profité de ce temps pour bronzer, on pourrait croire que j'ai passé un week end sur un transat en train de bronzer ....

Au niveau de mon défi, j'ai encore perdu, j'ai fini après minuit , je ne suis pas très bon en pari, je suis nul au poker aussi, si vous voulez me dépouiller proposez moi un défi en poker. Terminer cette course suffit à me rendre heureux ! Il y a un peu plus d'un an faire un 10k était énorme !

Quelques stats de ma course :14h25min37s (11000 kcal de dépensés)

-Au marathon : 5h18min05s (1103ème)

-A St Affrique(71km) : 9h48min04s(968ème)

-Millau : 14h25min37s (871ème)

Vous trouverez les résultats de Cyril sur son blog.

Je suis très heureux d'avoir fini les 100km de Millau, c'est vraiment une course éprouvante physiquement et mentalement. J'éprouve énormément de bonheur d'avoir atteindre la ligne d'arrivée, j'ai l'impression d'être l'homme le plus heureux sur terre. Je ne suis pas du tout écoeuré par la course de longue distance :), au contraire !

J'ai pu enfin rencontrer Cyril, on avait l'idée de faire l'ultramarathon en novembre 2008, le 100 km de Millau est notre première course ensemble mais pas la dernière :), on est en train de réfléchir sur le prochain défi. (Il faudrait que je m'entraine davantage pour que la prochaine fois je puisse te suivre !)

Grâce à Gilles, j'ai pu finir dans mon état actuel, sans lui je n'aurais pas fini en 14h30, je j'aurais certainement abandonné. Sa jovialité m'a permis de rendre la route plus agréable, son soutien m'a permis de surmonter les terribles pentes. Merci ! On aura un nouveau défi ensemble au printemps ;-).

Je vais prendre un peu de temps pour faire le CR et vous faire partager mon expérience de course.

Les 100 km de Millau est une expérience intense ! Une aventure humaine extraordinaire ! Une histoire d'amitié ! Une expérience inoubliable!

Le jour J : la réalité dépasse la fiction !

2009-09-25T22:40:00.000-07:00

Il y a quelques temps terminer le marathon c'était un rêve, aujourd'hui, la réalité dépasse mes rêves.

Merci à toutes et à tous pour vos encouragements. Je penserai à vous dans les moments difficiles, vos pensées positives m'aideront à tout surmonter.

A bientôt !

J-1 : c'est parti !

2009-09-24T22:45:00.000-07:00

Pour la première fois de ma jeune vie de coureur je vais courir en dehors de l'Ile de France, mon premier voyage, la première fois que je prend l'avion pour aller courir :-). Hier soir j'ai vérifié dix mille fois mon sac et ma check list pour voir si je n'ai rien oublié.

Dans quelques heures j'aurais enfin mon dossard ! Youhou ! Ce soir la nuit sera longue.

Le beau temps sera au rendez-vous samedi, toute la journée à bronze ! Jusqu'ici tout va bien ...

J-2 : on y est presque !

2009-09-24T04:20:00.000-07:00

Encore deux jours et deux nuits à tenir, j'ai le coeur qui palpite et les poils qui se dressent quand je m'imagine d'être sur la ligne de départ de Millau.

Je suis beaucoup moins stressé en ce moment que lors des jours précédents mon premier marathon, mais par contre je suis plus excité de manière positive. Les 100 km de Millau c'est l'événement tant attendu de l'année.

Je vais me faire un check-list afin de ne pas oublier quelque chose :

Matériel :

- Mes asics nimbus X

- lacets, j'ai des lacets élastiques mais on ne sait jamais, il vaut mieux être prudent, abandonner une course à cause des lacets ...

- un short

- 3 pairs de chaussettes, j'ai l'intention d'en changer lors du parcours pour éviter les frottements

- 2 t-shirts

- 1 t-shirt long manche pour le soir

- 1 coupe vent jaune fluo pour le soir

- porte dossard (je recycle mon matériel de triathon)

- crème anti frottement

- crème solaire => il fera beau avec du soleil, la température risque de frôler les 30°

- casquette

- mon cardio, j'aime bien analyser mes paramètres physiologiques après la course

- lampe frontale

- certificat médical

- panier vélo

Ravitaillement :

- 250 gr de miel

- un bidon d'eau

- vitamines

- quelques grammes de spiruline

Je vais surtout profiter du ravitaillement prévu et j'espère qu'il y a de l'aligot ;).

Je n'ai rien oublié?

J-3 : 100 km solidaire

2009-09-23T04:27:00.000-07:00

Hier j'ai fait une séance de natation et une petite sortie de 30min pour ne pas laisser mes jambes hiberner. Ce matin j'ai fait un peu de natation, c'était mon dernier "entrainement". Je me sens bien, le moral est au beau fixe. Ma peur de ne pas être au départ s'est dissipé :), dans deux jours je m'envolerai vers Millau.

Avec ce billet j'aimerais vous rappeler de l'existence de l'association humanitaire Aide et Action, je suis toujours convaincu de l'importance de l'éducation pour notre futur, c'est un des leviers de développement durable pour un monde plus solidaire et équitable. L'initiative "Courir pour un meilleur futur" existe toujours même si dernièrement je n'ai pas trop me temps de me consacrer pour monter une action de communication et trouver des partenariats pour les 100km.

A Millau nous arborons un dossard simple :

Ce dossard nous rappelle de bons souvenirs, Fran a pu trouver des marathoniens lors du marathon de Barcelone où Cyril était également présent. Grâce au dossard de "Courir pour un futur meilleur", Gilles et moi, nous avons connu une fin mémorable lors du marathon de Paris. C'était magique !

P.S : A travers mes aliments essentiels, Cyril a mis en place un produit de partage, pour chaque client qui s'engage à donner 0,5€ en achetant une boîte de spiruline, Cyril s'engage à verser 0,5€. 1€ est donc reversé à Aide et Action pour chaque produit acheté.

J-4 : mes objectifs

2009-09-22T01:53:00.000-07:00

J'ai appris lors de mon 1er marathon qu'il ne faut pas avoir un seul et unique objectif de temps, c'est trop dur moralement quand on voit que l'objectif n'est plus réalisable et la déception est énorme ! Même des mois après, je crois que je n'ai pas encore digéré "ma défaite" pour le marathon.

Pour Millau me suis fixé trois objectifs. Et je pars sur l'objectif moins de 12h.

Moins de 12h.

Mes objectifs intermédiaires seront avec les ravitaillements :

- Marathon : 4h45/14h45.

- St Affrique : 8h30/18h30.

- Millau : 12h/22h.

Si j'arrive à St Affrique avant 18h30 ou après 8h30 de course je peux viser moins de 12h. Sinon je bascule en objectif moins de 14h finir avant minuit. Et si je me sens bien je vise moins de 11h !

L'objectif de finir se déclenche quand j'aurais une défaillance lors de la montée de Tiergues et les descentes du retour. Finir un 100km est déjà un exploit pour moi.

Pour instant les prévisions de mon temps donne : 72% de visiteurs pensent que je terminerai au delà de 12h.

Le défi n'est-il pas d'essayer d'aller au delà de ce qu'on est capable? D'aller titiller ses limites, de voir ce qu'on a réellement dans le ventre.

J-5 : moins de 100h. ...

2009-09-21T10:24:00.000-07:00

Avec la baisse d'activité de la semaine dernière, je commence à avoir les fourmis aux jambes, l'envie d'aller se défouler, comme si physiologique et psychologiquement j'ai besoin d'une certaine charge d'entrainement pour me sentir bien. J'ai envie d'aller courir à toute vitesse, courir en sentant le vent siffler dans les oreilles, après les 100km je ferais des séances de vitesse.

Le coureur de longue distance n'est-il pas un camé de km? Il ne se satisfait jamais de sa dose, il en redemande toujours plus pour assouvir son manque. Ou bien nous sommes condamné comme Sisyphe à dévaler une pente, à la remonter puis à la dévaler à nouveau, le châtiment sans fin de ceux qui ont osé aller défi le marathon.

Je pense que la période de repos est nécessaire pour les jambes mais aussi pour la tête, nous avons besoin de ressentir ce manque d'activité afin de pouvoir de se surpasser le jour J et d'être un mort de faim prêt à avaler les kilomètres comme un affamé.

Je commence petit à petit à entrer dans la course, je regarde la météo pour samedi (pour instant 11°/22° avec du soleil, il risque de faire chaud !), je réfléchis à mon équipement. J'ai enfin récupéré mon polar qui était en SAV après ma chute, elle est maintenant comme neuve.

Comme activité physique je vais faire quelques minutes de chaise. Pour moi c'est un bon indicateur de la fraîcheur de mes jambes, après des sorties longues, je suis HS au bout de 2min, quand tout va bien je peux aller au delà de 3 min.

J-6 : la préparation est finie

2009-09-20T12:22:00.000-07:00

L'heure du bilan est arrivée, j'ai effectué une semaine assez tranquille. Les cinq prochains jours : repos , une ou deux sorties de 30 min et des séances de natation pour me détendre.

Bilan de la semaine :

Natation : 3 séances ~5km

Vélo : 0 km

CAP : 2 séance ~22km, une en début de la semaine avec des poids et une ce wk sans poids avec une allure d'ultra tout en relax ~10km/h.

Bilan de ma préparation :

Avec ce graphe j'ai réalisé que je m'entraine beaucoup moins pour le 100km que pour le marathon. Normalement j'avais prévu une augmentation de la charge d'entrainement à partir de mai. Ma préparation est perturbée en juin par mon tendon d'Achille, en aout par ma chute en vélo. Avant de m'élancer pour le marathon j'avais comme objectif marathon-3h30, 100km-10h30, en repensant cela me fait bien rire, je manquais d'humilité sur les longues distances ! Je pense que je vais bien morfler à Millau, 100km c'est plus qu'une semaine d'entrainement pour moi.

(Je suis allé au ciné voir Julie&Julia pour me détendre ;), n'allez pas voir ce film avec le ventre vide, outre l'aspect culinaire le film traite le sujet du blog, de notre passion en dehors du travail, de la limite d'intimité du blog ...).

J-7 : activités douces

2009-09-19T09:06:00.000-07:00

Il fait beau à Paris, les quelques rayons de soleil nous rappellent que l'été est toujours là.

Au programme, des activités douces, une petite randonnée en vélo puis 2km de natation. Nager me détend, j'ai retrouvé mes sensations de glisse en crawl c'est de bonne augure pour la suite :).

Mes douleurs au tibia et à la cheville s'estompe petit à petit, tout va dans le bon sens. Mentalement je me suis calmé de mes angoisses de blessures, de maladie ... Physiquement je me sens bien, mon corps commence à récupérer de mes derniers entrainements.

Je me suis également procuré une lampe frontale, et je pense qu'elle ne va pas me servir que pour Millau.

Au passage les inscriptions pour le semi et le marathon de Paris ont commencé j'espère vous rencontrer sur ces courses.

J-8 : je ronge mon frein

2009-09-18T02:20:00.000-07:00

Comme pour le marathon, je vais jusqu'au jour J, poster chaque jour un billet pour décrire mes ressenties.

Il reste 7 jours avant le départ, je suis de plus en plus impatient ... Je ne pense qu'à ça ... Les prochains jours seront dur mentalement, l'attente deviendra de plus en plus insupportable.

Cette semaine j'ai effectué une sortie de 1h pour 12km et lors de cette sortie j'ai eu des petites douleurs au niveau du tibia et de la cheville, depuis mardi je me soigne avec la glace, et un antalgique. Ce n'est pas une douleur intense, mais cela peut rapidement dégénérer sur un ultra. C'est la revanche de mes poids ... je ne peux indéfiniment pousser mon corps sans conséquence.

Ma période de repos arrive plus tôt que prévu. Au programme pour les prochains jours : la natation et la musculation des jambes (chaise, flexion ...).

Avec le temps humide et froid, j'ai également peur d'attraper la grippe et peur de ne pas pouvoir me rendre sur la ligne de départ.

A une semaine du départ, le sentiment de peur prédomine, j'ai peur de tomber malade, j'ai peur de me faire mal quelque part, j'ai peur de ne pas pouvoir m'aligner sur la ligne du départ. Je me suis donné tellement de mal pour préparer Millau que l'idée de ne pas être sur la ligne de départ m'épouvante.

Pour les cyclistes, duathlètes, triathlètes ...

2009-09-16T07:46:00.001-07:00

Trop vrai :)

Quelques livres pour se motiver et s'évader ...

2009-09-15T13:36:00.000-07:00

Why we run - Bernd Heinrich

Dans ce livre Bernd Heinrich compare nos capacités physiologiques aux autres animaux et démontre que nous sommes faits pour les longues distances. Comme par exemple notre position debout permet d'avoir une meilleur évacuation de la chaleur, notre système de sudation est le meilleur dans le règne animal, la perte de notre pilosité par rapport à nos ancêtres les singes, les capacités de stockage énergétique (graisse), notre mental ...

L'auteur nous décrit également dans ce livre sa préparation pour son 100km, une préparation très simple à l'instinct (est-ce que les animaux font des fractionnés, des séances au seuil, surveillent leur cardio?).

Un livre vraiment unique, un livre 3 en 1 : explication de nos capacités physiologiques à courir de longues distances, la réponse à la question "Pourquoi nous courons?" et un retour d'expérience sur la préparation et la course d'un ultra de 100km. Tout cela dans un roman haletant et passionant.

Livre indispensable pour tout ultramarathonien. Un des meilleurs livres que j'ai lu sur la course à pied.

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The memory of running / J'ai rêvé de courir longtemps - Ron McLarty

J'ai acheté ce livre car il y avait le mot courir, je pensais que ce livre porte sur la course à pied :), j'ai aucun regret de l'avoir acheté.

Smithy Ide a quarante-trois ans et vit à Providence dans le Rhode Island. Il vient de perdre ses parents dans un accident de voiture puis apprend le décès de sa soeur Bethany qui n'avait plus donné de signe de vie depuis longtemps.

Seul, obèse, alcoolique et dépressif, Smithy se terre chez lui jusqu'au moment où il déniche, dans le garage de ses parents, son vélo, un raleigh, offert autrefois par son père ...

Que peut une personne faire quand elle perd ce qu'elle a de plus cher au monde? Sombrer dans la détresse, la dépression? Ou bien prendre la route pour se retrouver et se ressourcer?

Smithy va traverser l'amérique (dans le sens inverse de la "Grande course de Flanagan") pour aller en californie. Un magnifique roman d'aventure à la Huckleberry Finn.

A la lecture de ce livre, je rêve de pouvoir partir à l'aventure sur mon vélo.

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The man who swam the Amazon/L'amazone à la nage - Martin Strel&Mathew Mohle

Côtoyer les piranhas, les anacondas et les pires insectes, lutter contre la souffrance physique, les maladies, mais aussi les pirates. Martin Strel nous démontre que de nos jours les expéditions d'aventure sont encore possible.

Si vous trouvez que c'est pénible la natation, lisez ce livre :).

5000 km de nage dans un environement hostile. A la lecture de ce livre, comment je pourrais me plaindre de mes séances de natation de quelques kilomètres à la piscine?

Voilà un livre qui va me motiver à m'améliorer en natation, à chaque fois que j'en aurais marre je me dirai : "il y a un type qui a nagé 5000 km !".

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Sans m'apercevoir j'ai fait une lecture triathlète, un livre sur la course à pied, un livre sur le vélo et un livre sur la natation. Si vous avez des livres sur le sport à me conseiller n'hésitez pas, j'en serai ravi.

Récap semaine 07/09 - 13/09 : derniers efforts

2009-09-13T13:43:00.000-07:00

Cette semaine fut ma dernière semaine intensive avant Millau. Je suis bien content d'avoir fini avec mes sorties longues, il faut avouer que j'en ai marre de me préparer pour Millau, j'en ai marre de mes sorties longues avec les poids :). Heureusement que mon entrainement prend fin, je commence à ressentir de la lassitude lors de mes sorties longues, cela ne m'amuse plus, des fois ma tête se révolte après 2h, des envies folles de balancer mes poids, de m'insulter ... et pourtant je continue de courir :).

Et je compte les jours qui restent avec impatience. Plus que quelques jours avant d'aller affronter le nombre symbolique 100 (1 siècle => 100 ans, l'ébullition de l'eau à la température normale, la somme du carré magique, la guerre de Cent ans ...).

Bilan :

Natation : 1 km, je ne prend pas de risque de surentrainement, je laisse mon corps récupérer après chaque sortie
Vélo : 0 km, je suis impatient d'aller rouler, mais physiquement je suis incapable d'aller rouler entre deux séances de cap.

CAP : 3 sorties longues avec poids 2 kg pour ~70 km

- 1h55 (21,5 km)

- 2h (21 km)

- 2h45 (28)

Place à partir de maintenant la récupération et le maintien de ma forme jusqu'à Millau. Je vais réduire petit à petit ma charge d'entrainement.

Les méfaits de la course à pied ...

2009-09-09T02:49:00.000-07:00

J'ai découvert cette vidéo sur Koreus. Âmes sensibles s'abstenir :).

Waiting For The Bus (Cyanide & Happiness) - Koreus

Récap semaine 29/08 à 06/09 : c'est dur !

2009-09-06T12:22:00.000-07:00

C'est ma première semaine "intensive" en course à pied depuis longtemps ... (pour moi c'est intensif, mais pour les ultramarathoniens c'est du pipi de chat tigre :).

Lundi : 2h(21km) avec poids de 2 kg

Mardi : RAS

Mercredi : 2h10 (22,5 km) avec poids de 2 kg

Jeudi : RAS

Vendredi : RAS

Samedi : 3h10 (~35 km) sans poids (qu'est ce que ça fait du bien) et sans ravitaillement pour me challenger un peu. J'ai rarement été aussi fatigué, quand je voyais une station de métro ou tramway je voulais la prendre pour rentrer.
Dimanche : natation 1km, dur dur la reprise après 1 mois, j'ai perdu toutes mes sensations, je me sentais pas à l'aise dans l'eau.

Bilan :

Natation : 1km, j'ai de l'appréhension à nager avec les gens, j'ai peur de prendre un coup au visage.

Cap : 78 km pour 3 séances, mes séances sont tellement éprouvantes que je ne prend pas de risque d'enchainer deux sorties consécutives, je dois faire très attention, mon tendon d'Achille donne quelques signes de faiblesse après une sortie. Je me sens bien, psychologiquement je suis à fond.

Vélo : 0km.

Retour d'expérience des poids aux poignets

2009-09-03T01:59:00.000-07:00

Avec le peu de temps qu'il me reste avant Millau et une préparation tronquée à cause de ma chute, j'ai décidé d'utiliser les poids pour travailler mon endurance et me muscler les jambes.

J'ai effectué 4 sorties espacées d'une journée de repos entre chaque :

- 12km en 1h10 : sortie d'essai, assez cool mais pénible pour les jambes, le lendemain j'avais des courbatures aux quadriceps, aux adducteurs, aux épaules et aux bras.

- 18km en 1h45 : avoir les poids devient pénible, cela porte chaud, la sortie longue est dure mais supportable

- 21km en 2h : avec la chaleur j'ai vraiment souffert, 0% de plaisir, 100% de souffrance, c'est trop pénible de courir avec les poids. Je suis complètement épuisé après ma sortie, mes jambes, mes bras sont HS. Je me suis dit : "J'arrête de courir avec les poids j'en ai marre".

- 22,5 km en 2h03 : mon corps commence à s'habituer du surplus aux poignets, je me sens mieux, mais c'est pas amusant de courir avec.

Après 70km, je n'ai pas de bobo, j'ai pris la précaution de glacer mon tendon d'Achille après chaque sortie. J'utiliserai mes poids pour les deux prochaines semaines.

Avantages poids aux poignets :

- Effectuer une séance de musculation combinée à une séance d'endurance => gain de temps

- Travailler : épaules, bras, abdos ce qui permet d'améliorer son endurance en natation.

- Renforcer les quadriceps

- Améliorer sa technique, on évite les mouvements superflus au maximum, sinon cela amplifie l'effort.

Inconvénients :

- Les tendons risquent de s'enflammer => tendinites au tendon d'Achille, aux genoux, pulbagie.

- Risques de tendinite aux épaules.

Alternatives des poids aux poignets :

- Poids au niveau des chevilles => très risqué pour le genou, les adducteurs et risque de pulbagie important.

- Sac à dos chargé de poids : les poids sont plus proche du centre de gravité, les épaules et bras sont moins sollicités. Cela permet de s'entrainer pour les trails.

- Gilet lesté : les poids sont encore mieux répartis que le sac à dos. Inconvénient le coût.

Globalement je pense que l'utilisation des poids n'est pas bénéfique pour l'organisme à long terme, déjà que la course à pied est un sport très traumatisant, ajouter des contraintes supplémentaires ne fait qu'empirer des choses.

Il suffit de courir plus vite si nous voulons durcir les séances.

Dans mon cas l'utilisation des poids pour Millau me permet de simuler les courses en côtes ou en descente.