Trail des lavoirs (64km, 1460 D+) : résultat mitigé

Dimanche 21/04 j'ai finish le trail des Lavoir en 9h18. Le résultat est mi-figue, mi-raisin. Lors de mon inscription je pensais que ce trail sera un bon test pour monter en puissance. M'aligner sur une distance aussi longue sans préparation relève de l'inconscience en vue du GRP.
Depuis juin 2010 le jour où j'ai franchi la ligne d'arrivée de l'Ironman, je n'ai jamais couru plus que 21,1 km, j'effectue à peine 20km par semaine.
Les points positifs :
- j'arrive à finir un ultra sans me préparer
- mentalement je peux me pousser pour franchir la ligne d'arrivée
- j'ai bataillé pendant 30km pour aller au bout

Les points négatifs :
- les douleurs ressenties il y a 1 mois au niveau de la plante à pied gauche se sont empirés, je pense avoir une aponévrosite plantaire, j'ai commencé à sentir une forte douleur après 35 km, les 30km suivants m'ont pas aidé. Me voilà handicapé à nouveau handicapé par une tendinite. Lors de mes précédents défi c'était le talon d'Achille.
- il me reste 4 mois avant le GRP, il va falloir que je gère ma tendinite. je vais essayer de bien récupérer pendant 3 semaines. Ce qui me laissera 12 semaines de préparation complète.

Finir ce trail m'a permis de me motiver à m'entraîner, j'avais besoin d'un électrochoc pour ma préparation du GRP. Affuté je serai en mesure d'affronter le GRP. 

J'ai 3 semaines devant moi pour guérir de ma tendinite je vais profiter de ce temps pour faire du renforcement musculaire.

Bilan mois de mars : il faut se réveiller

En mars j'ai effectué au total 80 kms. Des sorties d'environ 1h à chaque fois. J'ajoute à cela 1 séance de natation par semaine.
J'ai moins couru qu'en février ! Vu comment mes sorties sont structurées et mon volume kilométrique, on dirait que je me prépare pour un 10km ...Je ne suis pas du tout dans l'état d'esprit d'une préparation pour le GRP de 160km.
Le seul point positif en mars fut le semi-marathon de Paris effectué en 1h40 presque sans préparation. Mais mentalement et physiquement je suis loin de mon niveau d'Ironman, je n'ai pas pu me faire mal me dépasser, vers le 15ème km je ne pouvais accélérer ...

Dans moins de 2 semaines le 21/04 je serai sur le trail des lavoirs 65km avec 1500 m de dénivelé. Je pense que ce trail me fera prendre conscience de la préparation à mettre en place pour le GRP.
Je m'attend à souffrir sur 65km avec tout ce que j'ai fais comme entraînement.

Bilan mois de février

Je reprends petit à petit l'entraînement. Je suis un coureur du week-end, je ne cours que samedi ou dimanche. J'ai effectué à peu près 25km/semaine (sur samedi et dimanche pour être plus précis).
J'ai également effectué une sortie sur les 25bosses à Fontainebleau.
Sur le mois de février mon compte est à environ 100 km.

Ma préparation commence à prendre forme.

En vue du GRP 160, je me suis inscrit au trail des lavoir. http://www.traildeslavoirs.com le 21 avril.
Un trail de 65km va permettre de jauger mes capacités 4 mois avant le GRP.
Je compte également faire quelques sorties tests sur le parcours des 25 bosses à Fontainbleau, à planifier : les 25 bosses en deux fois de suite, une fois dans le sens des aiguilles d'une montre puis une fois dans l'autre sens.

Je commence à retrouver mes jambes, j'ai l'impression que je suis seulement à 25% de mes capacités.

Je ne peux plus reculer pour le GRP, j'ai pris mes billets d'avion, j'ai réservé et payé l’acompte pour l'hôtel :).  Tout est prêt, il ne reste que moi à préparer.

Bilan janvier 2013

J'ai effectué 40 km en janvier, c'est pas fameux ! . Je vais reprendre petit à petit l'entraînement, je ne veux pas avoir de blessure, de tendinite. J'ai effectué mes précédents défis avec une tendinite au talon d'Achille ce qui m'a pas permis de faire des séances comme je voulais. Cette fois-ci je vais monter en puissance progressivement.
Qui veut aller loin ménage sa monture ...

Un check-up avant de démarrer la préparation GRP

Après l'euphorie et l'excitation de l'inscription, les choses sérieuses commencent.

Mentalement : je n'ai plus la même motivation pour m’entraîner qu'avant, je n'aime pas trop les sorties longues, je deviens fainéant. Depuis juin 2010, je n'ai pas repris d'entraînement je cours de temps en temps.

Physiquement : j'ai tout perdu, j'ai effectué quelques sorties dernièrement, j'ai du mal à ternir 10km à 10 km/h ! Je m’essouffle vite, j'ai mal aux jambes après une sortie de 10km.
J'ai effectué quelques mesures : 76 kg (5 kg de plus que lors de mon IronMan), ventre : 87 cm (je stocke du gras), tour poitrine 100 cm, cuisse 58 cm, mollet 39 cm, bras 32 cm. Ça sera intéressant de revoir ces mesures dans quelques mois.

Pour le plan d'entraînement : j'en n'ai pas, je vais m’entraîner au feeling, courir quand j'ai envie ...
Mon objectif pour le GRP, le terminer en 45h afin de pouvoir faire une nuit de sommeil du samedi au dimanche :).

Nouveau défi : le GRP !

Hello!  Me revoilà!

Je suis de retour dans le monde de la course à pied, le GRP trottait dans ma tête depuis un certain temps ...
Je sais pas comment je vais me préparer, j'ai perdu tous mes capacités, il suffit de ne pas courir quelques mois pour tout perdre. Ma dernière course remonte à juin 2010 (l'Ironman de Nice), la reprise va être dur, très dur. J'espère pouvoir récupérer mon niveau physique de l'époque.

Il va falloir relancer la machine ...