Comment se ravitailler en triathlon?

Je me suis demandé dernièrement comment on effectue les ravitaillements lors des triathlons et des épreuves en vélo.

Est-ce qu'il y a des airs de ravitaillements pour l'épreuve du vélo? Si oui à quelle vitesse effectuons ces ravitaillements, à la volée ou au ralentie? Car en course à pied c'est assez bordélique au abord des stands de ravitaillement, alors en vélo ...

Pour une épreuve DO, je pense qu'un bidon d'eau devrait suffire car l'effort ne dépasse pas 1h30.

Je serai ravi de savoir comment vous vous ravitaillez lors des triathlons.

Epilateur ...

Après m'avoir rasé les jambes, je passe à l'étape suivante !
Je me suis procuré dernièrement un épilateur électrique Philips Satinelle avec le slogan "Satinelle vous garantit des jambes soyeuses ..." . J'aurais préféré un nom un peu plus viril : "Philips Zero, avec Zero poils vous gagnerez de préciseuses seconds ...". Je parie qu'il y a un marché pour l'épilation masculine sportive. Avec des slogans bien combattif et pas Satinelle :( ...

Au magasin j'ai du aller au rayon épilation féminine, et ma femme ne m'a pas aidé, elle demande à une vendeuse des informations :
- "C'est pour mon mari, il veut épiler ses jambes" (Grrr... elle me dénonce :)
- "Ca arrive ..., c'est de plus en plus fréquent"
- "Il n'y a pas un rayon épilation masculin?"
- "Non les hommes ne s'épile pas, ils se rasent généralement, ils ont peur d'avoir mal."
(Quel message subliminal, pour nous faire acheter un épilateur, "ils ont peur d'avoir mal")
Un point positif : la vendeuse ne m'a pas dit d'acheter un modèle cher, elle me dit qu'après ce sont des accessoires en plus et que rien ne change.

Première utilisation : les mollets, je sens rien, les cuisses ça chatouille un peu. C'est une légende urbaine les douleurs de l'épilation. Même pas mal !
Au bout d'une demi-heure, il reste encore pleins de poils. J'arrête j'en avais marre, j'attends que ça repousse.
Le lendemain, en 10 min il en reste encore ... il faut avoir de la patience. Mes jambes ne sont pas encore satinés ...
En fait l'épilateur électrique fait mal aux oreilles, le mien fait un bruit monstrueux.

Je trouve que l'épilateur électrique est moins agréable que le rasage. Après le rasage on a impression d'avoir de nouvelles jambes bien lisses, après l'épilation on a plein de points rouges et on sent des picotements. Bon j'arrête de faire ma midinette ...

Emil Zatopek avait raison le marathon a changé ma vie, maintenant je passe du temps pour avoir des jambes douces, satinées et soyeuses

Récap 04/05 - 10/05 - Semaine -3

En mai fait ce qu'il plait ... je continue à faire ce qui me plait, je m'entraine comme je me sens, sans programme sans planification.

Lundi : RAS, accident domestique, je me prend une casserole en fonte sur l'orteil, grrr... déjà un pépin après la reprise de mon entrainement.
Mardi : Natation 1,7 km, j'alterne toujours crawl et brasse ... ça va être dur le triathlon.
Mercredi : Je peux recourir, même si mon orteil me fait un peu mal, une sortie à faible allure de 15km en 1h30
Jeudi : Natation 1,6 km, il fait beau, le toit du bassin olympique est ouvert, nager avec le soleil waou ! Je nage en bronzant, la classe :)

Un long week end de sport avec beaucoup de ballade en vélo mais peu d'entrainement ...
Vendredi : Sortie longue en CaP 18 km en 1h40, je fais des accélérations en pente en vue de Millau ...
Samedi : Natation 2,2 km puis enchainement avec la course à pied 11 km en 48'50". La première fois que j'ai fait un enchainement de deux disciplines, après 1h de natation j'avais encore de l'énergie pour effectuer un 10 km en 45 min.
Dimanche : c'est mon premier entrainement ou test en vélo, je suis allé au bois de Boulogne pour rouler autour de l'hippodrome de Longchamp. J'ai effectué 40 km en 1h14 ... il y a eu des bolides sur le circuit ...

A partir de mes petits tests ce week end, mes prévisions pour le triathlon DO :
- Natation, 1.5km : 35-40 min
- Vélo, 41 km : 1h 15 - 1h20min
- CaP : 45-50 min
Ce qui donne dans la fourchette haute : 2h50 sans transition. Donc un triathlon DO pour environ 3h ... Mais vue mon estimation de temps sur le marathon ...
Je me rends compte que le triathlon c'est dur, j'ai encore beaucoup, beaucoup de chemin à faire. J'irai faire une belle improvisation pour mon 1er triathlon.

Bilan :
Natation : 5.5 km
Vélo : 40 km
CaP : 44 km

J'ai osé !

Oui j'ai osé me raser les jambes ! L'idée m'est venu en lisant le magazine triathlète où il y avait un article dessus. Depuis trois semaines je me rase régulièrement les jambes :).

Les avantages :
- les blessures causés par les chutes (en vélo ou en trail) : on retire plus facilement les pansements, c'est plus hygénique
- le massage, les crèmes pénètrent mieux : on en met moins; sans les poils le travail du masseur est facilité ...
- l'aérodynamisme : les poils peuvent nous freiner ...
- le refroidissement : les poils retiennent la chaleur ...
- l'esthétique : les muscles sont plus visibles ...

Les inconvénients :
- ça fait bizarre pour un homme de se raser les jambes, (c'est pour les nanas à moins d'être une tapette ...), c'est le seul "inconvénient".

J'en ai parlé à ma femme et elle n'était pas contre, elle trouve ça amusant donc je me suis pris au jeu pour essayer de ce que ça donne, juste pour m'amuser et non pour chercher les avantages des jambes lises.
De tout façon avant de se faire une idée sur quelque chose il faut l'expérimenter et pas se faire une opinion sur les préjugés.

J'ai commencé par me raser les jambes avec une tondeuse, puis après j'attaque les derniers mm avec le rasoir. Cela m'a pris au moins 3/4h.
Première sensation, la surprise visuelle : qu'est ce que mes jambes sont blanches en plus elles sont plus fines, c'est bizarre ! Ma femme trouve que ça fait étrange aussi.
Deuxième sensation, le toucher : qu'est ce que mes jambes sont douces et lisses ! C'est pas désagréable ... :)
Troisième sensation, le froid, la fraicheur : on sent une sensation de froid avec le contact du tissu, pendant les jours qui suivent j'ai une sensation de fraicheur constamment aux jambes, j'ai même froid ...

Ma première expérience sportive avec mes jambes rasés, c'était la natation (à l'époque j'étais encore en récupération post-marathon), drôle de sensation, j'ai plus froid qu'avant, je sens davantage l'eau qui coulent.
Il m'a fallu quand même deux semaines pour m'habituer à mes "nouvelles" jambes :).

Mes avantages pour instant :
- hygiénique, pratique : lavage et séchage plus rapide
- meilleure sensation dans l'eau
- jambes lisses pour mettre sa combinaison
- belles jambes ? :), les hommes ont toujours des pantalons donc se raser ou non c'est jamais visible.

Inconvénients :
- ça pousse rapidement! Je perds quelques minutes par jour à me raser les jambes. Mais au bout d'un certain temps, cela devient un geste mécanique. Je pense à me procurer un épilateur électrique ... :)

Au final j'ai adopté ce mode, je trouve que c'est plus hygiénique. Et j'assume les moqueries :)
Et vous?

L'ultra tour du massif des 3 pignons : la revanche !

Il y a quelques mois, j'avais voulu me mesurer au massif à l'ultra tour du massif des 3 pignons : 26 km et 1100 m de dénivelé positif cumulé. En octobre 2008 j'avais déclaré forfait après 5h de lutte, je ne pouvais plus continuer avec la tombée de la nuit. Je passais mon temps à décrypter le circuit en cherchant les marques rouges pour les 25 Bosses et bleu pour la n°16.

Pour ma deuxième tentative, je suis revenu avec des jambes de marathoniens et avec un partenaire, un guide redoutable Gilles75.

Vers 10h par un matin ensoleillé avec un fond de ciel bleu azur et quelques nuages matinales, nous sommes élancés du parking du cimetière pour attaquer l'ultra tour du massif des 3 pignons dans le sens des aiguilles d'une montre.
On attaque le circuit par les bosses les plus difficiles, mais c'était des bosses bien faciles pour mes jambes fraichement remises du marathon. Jusqu'au monument de la résistance les bosses s'enchaine facilement, on se prend pour des chèvres, des bouquetins qui sautent de roches en roches en montées et en descente. Et entre deux bosses, on cours à tue tête comme des sangliers :).
Quel plaisir de courir dans la forêt et de grimper on se croirait être un tarzan, je m'agrippe aux branches d'arbres, j'utilise mes mains pour me projeter et sauter par dessus des rochers. Au printemps la végétation est magnifique, la dernière fois, les couleurs chaudes de l'automne dominait, cette fois-ci c'est le vert clair, juteux qui nous ravive. Le trail est magnifique, cela nous ranime nos instincts sauvages.
Au bout d'une heure on atteint le monument de la résistance avec sa croix. Une bosse après on attaque le circuit des Belvédères (bleu), une boucle de 9km avec 300m de dénivelé, c'est la portion la plus roulante de l'ultra tour du massif. Une heure après nous sommes de retour au circuit des 25 bosses.

Lande à Callune du circuit des Belvédères

La première partie de l'ultra tour s'est bien déroulé. La deuxième devient un peu moins facile, l'entrainement commence ...
Lors des bosses suivantes, on commençait à avoir du mal à être vif lors des montées, le rythme se ralenti, les descentes sont moins rapides.
A partir du rocher de la tortue l'ultra tour devient difficiles. On commence à faire les décomptes des bosses restantes. On devient alors des dahuts essayant de monter et descendre les bosses ...

Le rocher de la tortue.

7, 6, c'est encore loin? Il reste combien de bosse? 5, 4 bon encore 3, on sera bientôt arrivé, j'ai bien envie de me barbouiller à la fontaine quand on sera arrivé, 2 yes ! encore deux montées et deux descentes. Nos dernières bosses, après le potala étaient assez roulantes, heureusement :).
Vers 14h15 nous avons bouclé l'ultra tour du massif des 3 pignons. Cette fois-ci j'ai bien et bel fini le parcours. Au total nous avons mis entre 4h15 et 4h30 pour l'ultra tour et moins de 3h30 pour le circuit des 25 bosses.

A l'arrivée on retrouve ma femme et mes amis pour un ravitaillement copieux avec cidre et vin, sucres lents, fruits ...
Après un repas copieux on réattaque le circuit des 25 bosses en ballade (9 ou 10) bosses pour aller jusqu'au Monument de la Résistance (afin de se dégourdir les jambes, l'ultra tour c'est "finger in the nose" :).
Refaire les bosses donne une impression de déjà-vu au ralenti.

L'ultra tour du massif n'est complet que si on passe par la dame Jouanne ! Bref passage chez notre hôte Alice pour se débarrasser de la poussière puis place à l'appétit d'ogre ...On s'est lâché sur la terrine maison, le plateau fromage ...
(Gilles : la dame Jouanne c'est comme un marathon, ça commence avant l'entrée du resto et il faut partir doucement sinon on cale vers la fin ;-).

L'ultra tour du massif des 3 pignons est un circuit très exigeant, les dénivelés sont cassantes, on grimpe et on saute pour descendre des rochers, comme si on monte et on descend des escaliers immenses. Sauter de rocher en rocher nécessite un travail isométrique important.
Le lendemain j'ai des courbatures aux quadriceps et aux dorsaux on se sert des membres supérieurs pour franchir des obstacles.
On m'a bien chambré au restaurant dimanche où il fallait monter au 1er: "Il y les ascenseurs pour les handicapés si vous voulez".
Ça fait du bien d'avoir mal aux jambes, ça rappel le post-marathon. Ce petit trail marque la reprise de mes entrainements.


Exemple de descente d'une bosse

Récap 27/04 - 03/05 : reprise de l'entrainement

Je me suis complètement remis du marathon après 3 semaines, je reprends l'entrainement doucement.
En mai fait ce qui te plait ... La préparation des 100 km de Millau se fera plus tard, dans les prochains semaines je vais me concentrer sur le triathlon, ça se rapproche de jour en jour et je ne m'entraine pas du tout pour, je vais essayer d'aller rouler, je n'ai pas encore effectuer un entrainement à vélo. Je vais encore essayer de me perfectionner en crawl pour ne pas trop boire la tasse, l'eau du lac d'Enghien n'est pas une source ...

Lundi : RAS
Mardi : Natation 2 km, Cap 11km j'ai du stoppé ma séance à cause d'une pluie torrentielle, j'étais trempé jusqu'au os.
Mercredi : Natation 1,5 km
Jeudi : RAS
Vendredi : ultra tour du massif des 3 pignons : 26km, 1100m de dénivelé et des courbatures terribles. CR bientôt.
Samedi : RAS
Dimanche : Cap ~ 10km
Je n'ai pas fait que lire ;-).

Natation : 3,5 km
Cap : 47 km
On reprend doucement ...

J'ai couru dans l'au-delà

A défaut de pouvoir enchainer les perles ;-), j'enchaine les livres. Le livre "J'ai couru dans l'au-delà" de Paul Fontimpe relate l'aventure de l'auteur pour les 100 km de Millau. Un super récit, on plonge avec l'auteur dans sa course, on ressent ce qu'il a vécu tout au long des 100 km.
L'auteur nous fait partager sa course mais aussi sa vision de la course à pied et des courses de longue distance.
Quelques extraits :

"J'ai vécu mille choses. Tout mon corps s'est vidé de beaucoup de forces mais s'est rempli d'une grande fierté. J'y ai remplacé le matériel par l'immatériel. Le but a été atteint. J'ai vécu l'instant présent, le seul qui soit véritablement à soi, sans qu'il ne m'échappe."

"J'ai vécu chaque seconde, chaque minute intensément, comme une éternité, une réussite à perpétuité".

"Je ne cours pas, je suis à la recherche du temps qui court.
Le temps qui modifie nos gouts et nos plaisirs, qui fait passer de l'enfant qui pleure (souvent) à l'adulte qui rit de tout (normalement)."

Un livre incontournable pour tout coureur désirant se lancer dans les 100 km de Millau.