Récap hebdo du 09/11 à 15/11 : les yeux plus gros que les jambes

Une semaine assez light, pas trop le temps de s'entrainer, une semaine peu intense juste de quoi se maintenir physiquement.

En natation, je me sens de mieux en mieux, je nage pratiquement qu'en crawl lors de mes séances. En course à pied, pas encore de sortie longue au programme, je n'ai pas encore envie de passer 2h à courir. J'ai effectué une séance enchainée : natation 2km (500m en 11'08", repos actif (battement jambe 100m, 500m en 10'10", battement 100m, 500m en 10'30", battement 100m et 200m de crawl rattrapé) suivi de 60 km en vélo avec un vent terrible dont 42 km en 1h23, avec un coup de moins bien après 22km.

A l'heure actuelle, je suis beaucoup moins performant que lors de mon premier triathlon en mai 2009. Je pense que Millau a laissé énormément de traces, je ne pensais pas que la récupération pouvait prendre autant de temps.

Runningmike a raison mon planning de course est incompatible avec l'IM en juin. L'Origole le 5 décembre va me laisser sur la touche pendant 1 mois et demi au moins. Début février je serai de nouveau en plein forme et l'Ecotrail le 23 mars me laissera sur la touche jusqu'au début mai. Je n'aurai qu'un mois pour me préparer à l'IM. Sans compter les risques de blessures ...

Mon problème : je me suis déjà inscrit pour l'Origole et pour l'Ecotrail, j'aimerai vraiment finir ces courses => 4 pts pour l'UTMB.

Mais je pense de plus en plus à faire l'impasse sur l'Ecotrail... ça va être dur comme décision et 75 euros partis en fumée. J'ai les yeux plus gros que les jambes.

Bilan :

Natation : 6.5 km

Cap : 15 km

Vélo : 60 km

Iron Chef !

Il y a les IronMan d'un côté et il y a les Iron Chef de l'autre, la vidéo est extra, je me marre tout seul devant mon écran !

Les amateurs de course à pied sont également des amateurs de la bonne nourriture :)

Récap semaine : Reprise et 1ère brique !

Cette première semaine de novembre marque ma reprise en cap. J'ai effectué deux "entrainements" sur piste, ce n'est pas très amusant de courir sur piste, même très répétitif, mais courir sur piste me permet d'avoir des données précises sur mon allure et mon rythme cardiaque tour après tour.

Après un retour pas très convaincant sur 10km et des courbatures pendant 3 jours. Je suis revenu sur piste mais cette fois avec une séance de natation préalable : entrainement de 1800m en 45 min suivi d'un 10 km. Ce deuxième 10K ne s'est pas déroulé sans difficulté. Lors de la précédente sortie j'avais lutté contre les douleurs de mon système cardio-respiratoire, lors de la deuxième sortie j'ai lutté contre les douleurs aux jambes, mes adducteurs se durcissent tour après tour, j'ai encore lutté contre mes envies d'arrêter. J'ai bouclé les 10 km en 46min45s (à 170 puls de moyenne).

Je me suis un peu poussé dernièrement pour ma reprise, car je voulais savoir dans quelle forme je suis après la période de repos et les préparations en ultra.

D'un côté je me suis un peu rassuré mais d'un autre côté je suis inquiet, je suis explosé après 1800 m de natation et 10 km de cap, comment je pourrais tenir 3.8+180+42.2? :).

Bilan

Natation : 7.5 km

Vélo : 0km, la météo n'est pas très favorable

Cap : 23 km dont 10km (46'30" à 180 puls) et 10km(46'45" à 170 puls après 1 séance de nat).

J'ai posé la première brique(natation+cap) pour mon IronMan!

La reprise : en route pour de nouvelles aventures !

Après 38 jours sans course à pied, le moment que j'attendais est arrivé, le moment où courir me manque. L'envie de chausser les runnings est supérieur à l'envie de rester au chaud est arrivé.

Au moment d'aller courir un doute traversa mon esprit, j'ai envie de courir mais je n'ai pas envie de passer de long moment à courir dans le noir, sous la pluie avec le froid, j'ai trop bavé avec les sorties longues pour Millau. J'ai donc décidé d'aller courir sur piste, j'avais commencé mes entrainements en courant au stade en faisant les séances seuil, les séances fractionnées avant de connaître ma première blessure : une tendinite achiléenne il y a à peu près un an (novembre 2008).

Cette séance de reprise a fait remonté beaucoup de souvenir : ma vie de coureur a pris naissance au stade à quelques pas de chez moi, où après avoir effectué 10 tours ~4km j'avais de terrible courbatures le lendemain.

Aujourd'hui après des milliers de km plus tard je suis de nouveau sur la piste pour me préparer à aller encore plus loin.

J'ai décidé alors d'effectuer 10 km, pour voir ce que j'ai dans les jambes. J'attaque les premiers tours à fond au bout de 6 tours (~2.2 km) je n'en pouvais plus ! Même si mes jambes sont biens, mes poumons me brulaient, c'est trop dur et il me reste 22 tours à faire ! Je pensais à arrêter ma séance après 10 tours. Et au bout de 10 tours et même pas 4km, je décide de continuer, je ne peux abandonner, vu les défis qui m'attendent si j'abandonne après 4km je suis mal barré ! Tour après tour je m'encourage pour aller au bout.

Au final j'ai effectué 10km en 46min30s à un rythme cardiaque moyen de 180 puls ! Un rendement bien faible comparé au effort fourni ! Ces 10 km étaient vraiment vraiment dur ! La douleur causée par le système cardio-respiratoire est bien intense. Je ne suis pas habitué à courir à un rythme aussi élevé.

Même si j'ai pas mal souffert, j'ai bien apprécié cette séance, cela faisait des mois que je n'ai pas couru à cette allure.

Ces 10 km marquent ma reprise ! En route pour de nouvelles aventures !

Récap du 26/10 au 01/11 : toujours rien en cap!

Toujours pas de course à pied cette semaine, je n'ai pas envie de courir. En fait côté sport je n'ai pas fait grand chose.

Juste 2 séances à la piscine pour 3km et une séance de nage en eau libre dans le lac d'Annecy. J'étais le seul nageur (fou) à cette époque de l'année, j'avais le lac pour moi tout seul ! Mon wetsuit m'a bien protégé contre le froid, j'avais juste un peu froid au pied. Avant partout où je vais j'avais mes running, maintenant je me déplace jamais sans mon maillot de bain et/ou mon wetsuit. Comme le trail, la nage en eau libre représente pour moi la liberté et la nature.

Bilan mois d'octobre :

Natation : 14 km

Vélo : 210 km, c'est la première fois que j'ai fait autant de séances vélo dans un mois :)

Course à pied : 0km, récupération après Millau. J'ai 3/4 kg à perdre, j'ai du temps d'ici juin ...

Sinon j'ai décidé de m'aligner sur l'Origole. J'ai 4 semaine pour me préparer : 1 semaine de reprise, 2 semaines à fond, 1 semaine d'affutage => un microcycle d'entrainement.

Le crawl : un des points clés du triathlon

Le crawl est la nage utilisée pour battre des records du monde en nage libre, pour le triathlon, pour les courses de longues distances (5km, 10km, 20km ...). Donc forcément a priori le crawl est la nage, la plus économique et la plus rapide parmi les 4 nages.

Lors d'une compétition à la fin du 19ème siècle en 1897, un journaliste s'écria "Look at the kid crawling !" en voyant la technique de nage des frères Wickham. Depuis le nom de Crawl est resté.

Les dates clés du crawl sont :

- 1922 : Johnny Weissmuller( Tarzan) descendit en sous de 1 min au 100 m
- 1926 : Gertrude Ederlé batta le record de la traversée de la Manche (~30km) avec le crawl en 14h 39 min => le crawl est la nage la plus économique. Au passage la première tentative réussie de la traversée de la Manche a été effectué en 21h 45 min en 1875 par Matthew Webb.

C'est une nage moderne par rapport à la brasse qui est plus naturel et instinctif.

L'efficacité du crawl :

- L'horizontalité du corps qui permet d'avoir une surface frontale faible par rapport aux autres nages. Le corps est toujours dans une position de flèche.
- Les retours aériens minimisent les résistances à l'avancement.
- Les mouvements alternés des bras assurent une continuité des actions motrices, il y a un temps mort en brasse et en papillon
- L'utilisation faible des jambes => très important en triathlon
Le choix du crawl est incontournable en triathlon, la brasse est trop exigeante pour les jambes, le dos pas très pratique pour voir où on va et le papillon ...

Pour un terrien (un coureur), le milieu aquatique est quelque peu déroutant :
- Une perte des appuis plantaires
- Les appuies sont fuyants
- Une équilibre horizontale et non verticale
- Un regard vertical et non horizontale
- La vision est trouble, réduite
- L'ouïe est perturbé, les sons sont assourdies
- La respiration est inversée : l'expiration active et inspiration passive
- L'eau a une capacité d'absorption de la chaleur 340 fois mieux que l'air, et puis qu'on est déjà mouillé on ne transpire pas :).

Les marathon de natation :
- La traversée du lac Memphrémagog : 34 km. 2009, Petar Stoychev (6h 58m, 39)
- La traversée du lac St-Jean : 32 km. 2009, Petar Stoychev 07h 16m 22
- Le marathon aquatique SantaFe Coronda : 57 km.
- Marathon Capri Napoli : 36 km. 2009, VITEK Rotisla 6h 42’ 55” 3

En ce qui me concerne, ma progression en crawl me désespère énormément, en un an je suis capable de passer de 0 à 100km en course à pied tandis qu'en crawl je suis passé de 25m à 500m ... Mon rêve : un marathon aquatique, celui de Capri Napoli me plait bien ! Il faudrait que j'apprenne à me ravitailler en nageant :).

Récap semaine 19/10 à 25/10 : ça revient

Un mois après Millau je n'ai toujours pas effectué de course à pied, mais l'envie de courir revient. Je commence à vouloir chausser mes runnings et aller me défouler, courir commence à me manquer ... Cependant j'attends encore un peu, je veux recourir quand cela va vraiment me manquer.

Grâce à la natation et le cyclisme, je récupère tout en douceur et je maintiens une certaine forme (pour un trail). J'hésite toujours pour l'Origole en décembre.

Bilan :

Natation : 5 km (3 séances)

Vélo : 70 km (1 sortie)

Cap : 0 km

Motivés, motivés

Il faut se motiver !