Quel est le poids idéal pour les sports d'endurance?

C'est une question qui revient souvent lors de la préparation sportive, quel est mon poids de forme ou quel est mon poids idéal?

Je vais essayer d'apporter des éléments de réponse avec ce billet. Lors du précédent billet, nous avons remarqué qu'il est important d'inclure un objectif de perte de poids dans un programme d'entrainement. ( ici un billet concernant le poids et les performances en marathon).

Pour analyser le poids "idéal" pour les sports d'endurance, j'ai répertorié les mensurations (taille et poids) des champions : natation, cyclisme, cap. Mon analyse se base sur l'indice IMC, en générale l'IMC est utilisé pour déterminer si nous sommes en surpoids ou sous poids.

Même si notre poids est lié à la densité osseuse la masse musculaire et la masse graisseuse, globalement l'indice IMC permet de déterminer la quantité de muscle chez les différents athlètes.

Nous pouvons donc l'utiliser l'indice IMC pour analyser le rapport entre taille et poids et déterminer le poids "idéal" en se basant sur la corpulence des champions.

1. Comparaison entre champions en sport endurance/sport explosif :

Observation 1 :

Pour les épreuves d'endurance il faut être pas trop grand (moy. 1,78) pas trop lourd (moy. 68 kg) et avoir peu de muscle (IMC : 21,21)

Analyse des différences entre les sports d'endurance pour les hommes :

Observation 2 :

Chez les athlètes de sports d'endurance, les coureurs sont les plus petits (1,67m) , les plus légers (54 kg) et une petite corpulence avec peu de muscles (IMC : 19,5). C'est ce que nous voyons chez les marathoniens : la musculature est réduite au minimum.

Les sportifs les plus massifs sont les nageurs de longue distance. Dans l'eau nous avons besoin d'avoir un corps volumineux (poussé d'Archimède) les champions sont grand et massif, le poids influence peu sur la dépense énergétique.

Observation 3 :

Le triathlète LD semble être "l'espèce hybride" des 3 sports d'endurance, c'est assez logique :). Sa corpulence navigue entre les 3 autres types en fonction de son sport de prédilection.

2. Comparaison IMC des championnes en sport endurance/sport explosif :

Observation 4 :

Comme pour les hommes, dans les sports d'endurance les femmes sont plus légerès (54kg) et une corpulence fine (IMC : 19,25).

Ce qui est étonnant c'est que la taille ne rentre pas en jeu.

Analyse des différences entre les sports d'endurance pour les femmes :

Observation 5 :

Comme pour les hommes, les nageuses sont plus grandes, plus massives. Les coureuses ont un IMC inférieure à 18 ! Les triathlètes sont proches de la moyenne des 3 autres disciplines.

3. Comparaison entre les championnes et champions :

Pour un même sport les hommes sont plus massifs et plus grands, ce qui explique en partie la différence de temps entre les deux sexes.

Conclusion :

Mon analyse est basée sur trop peu de données, mais elle permet de dégager les grandes tendances entre les trois sports d'endurance et permet d'avoir quelques données pour se fixer un objectif de perte de poids basé sur l'indice IMC des championnes/champion.

En course à pied l'idéal serait d'approcher un IMC de 20 pour les hommes : (60 kg => 1,75m, 64kg=> 1,8m). Et pour pour les femmes un IMC de 18 (46kg => 1,60m; 49kg => 1,65m).

J'ai encore quelques kilo à perdre : 1,77m pour 70 kg => IMC : 22.3. Je peux descendre de 2 ou 3 kg.

Et pour Stef le futur marathonien avec 1,73m le poids à atteindre serait vers 60 kg ...
Calculer son IMC ou manuellement : poids/taille²