Mon plan d'entrainement.

Depuis que j'ai commencé la course à pied, je m'entraine au feeling et en fonction de mes contraintes et de mes connaissances sur la cap. J'effectue l'un des trois types de séances (vma, seuil, longue) en fonction de mon envie, de ma forme, de mon temps disponible, de mes blessures ...

Je n'arrive pas à suivre les plans d'entrainements proposés (je ne les comprend pas), je m'entraine à l'intuiton, je m'adapte, je m'auto régule semaine après semaine ...
J'aime bien le côté autodidacte, me coacher moi même, même si je fais pleins d'erreurs lors de mes préparations (je sais maintenant la préparation idéale pour moi en marathon).
Je pense que suivre un programme nécessite de bloquer son planning et aller s'entrainer quoi qu'il arrive (qu'il pleut, qu'il neige, qu'il fait chaud, lorsqu'on a pas envie ...), cela nécessite d'avoir beaucoup de rigueur et je n'en ai pas :). Et j'aime bien le côté improvisation des choses, le côté un peu mytérieux, l'inconnu ...

Mon plan d'entrainement pour Millau se repose sur les principes suivantes :

1) un ultramarathon demande l'utilisation des graisses, les réserves de glycogène s'épuisent rapidement. Les réserves de graisses nous fournissent une quantité d'énergie pour faire beaucoup beaucoup de km .... 9kcal/g de graisse, comme j'ai environ 10% de masse de graisse => ~7kg de graisse => j'ai en réserve 63000 kcal. Il faut habituer son corps à aller puiser les graisses donc courir à des fréquences cardiaques faibles ou vma faibles 60% à 70% de FcMax ou de Vma.
Mes zones d'utilisation de graisse théorique correspondent :
- 60% à 70% Vma = 10km/h à 11,6km/h
- 60% à 70% Fcmax = 138 à 151 puls/min avec la formule de Karnoven sinon c'est de 115 à 134 en FCMax.
En pratique à 10km/h ma fréquence est d'environ 145 puls/min.

2) qui peut le moins peut le plus. Effectuer des sorties longues supérieures à 10km/h, à mon allure marathon si mes tendons résistent. Je n'ai pas besoin de faire des fractionnés et de seuil ce qui évite de ne pas traumatiser mon tendon. Je vais manger des km et des km à une allure supérieure à laquelle j'effectuerai l'ultra.

3) utiliser le cross training avec la natation et la musculation des jambes. Mes jambes, mes tendons ont du mal à encaisser plus de 60km de cap par semaine et 3 séances, je sens que j'ai besoin de récupérer après chaque sortie. Mes jambes sont assez frêles vu mon nombre de kilométrage hebdo.

Étant donné que je me suis lancé dans un ultra avec comme objectif de terminer et non un objectif de performance (j'aurais bien voulu aller chercher les 10h mais ...:) je m'entraine pas assez), l'entrainement est moins contraignant, plus "fun".