mardi 29 septembre 2009

Quel sera mon prochain défi?

En attendant mon cr. A votre avis quel sera mon prochain défi?
- UTMB (ultra trail du mont blanc) : 166 km 9000m de D
- Trans Aq' : 220 km en 5/6 étapes
- Spartathlon : 246 km
- Ironman : 3.8km de natation, 180 km de vélo et 1 marathon

lundi 28 septembre 2009

J+2 : la revanche des jambes

Je suis sur un nuage, je me sens super bien mais dur dur pour les jambes ! La nuit qui a suivi la course j'ai mal dormi, dès que je bouge mes jambes me rappellent que j'ai effectué 14h25 de course à pied. J'ai une chance inouïe : j'habite au 7ème étage et l'ascenseur était tombé en panne dimanche et lundi matin, quelle décrassage pour les jambes que de grimper 7étage avec sa valise de 10kg ...
J'ai encore des souvenirs de Millau plein la tête.
Gilles a mis en ligne les vidéos et le récit.

Merci à toutes et à tous ! Je suis très touché par vos encouragements, vos félicitations et vos gentillesses.

dimanche 27 septembre 2009

J+1 : le bonheur !

Merci pour vos chaleureux encouragements ! Vous êtes formidable, vous m'avez donné l'énergie, les influx positifs pour aller au bout de ce défi. J'ai de la chance de vous connaître et de partager mes expériences de course.
Je suis revenu sain et "sauf" de Millau. J'ai pour instant mal aux jambes comme après le marathon, donc je ne sais pas quels seront les bobos à soigner :). J'ai souffert davantage à Millau que lors de mon 1er marathon.
La course s'est déroulé sous un ciel bleu azur, j'ai même profité de ce temps pour bronzer, on pourrait croire que j'ai passé un week end sur un transat en train de bronzer ....

Au niveau de mon défi, j'ai encore perdu, j'ai fini après minuit , je ne suis pas très bon en pari, je suis nul au poker aussi, si vous voulez me dépouiller proposez moi un défi en poker. Terminer cette course suffit à me rendre heureux ! Il y a un peu plus d'un an faire un 10k était énorme !
Quelques stats de ma course :14h25min37s (11000 kcal de dépensés)
-Au marathon : 5h18min05s (1103ème)
-A St Affrique(71km) : 9h48min04s(968ème)
-Millau : 14h25min37s (871ème)

Vous trouverez les résultats de Cyril sur son blog.
Je suis très heureux d'avoir fini les 100km de Millau, c'est vraiment une course éprouvante physiquement et mentalement. J'éprouve énormément de bonheur d'avoir atteindre la ligne d'arrivée, j'ai l'impression d'être l'homme le plus heureux sur terre. Je ne suis pas du tout écoeuré par la course de longue distance :), au contraire !

J'ai pu enfin rencontrer Cyril, on avait l'idée de faire l'ultramarathon en novembre 2008, le 100 km de Millau est notre première course ensemble mais pas la dernière :), on est en train de réfléchir sur le prochain défi. (Il faudrait que je m'entraine davantage pour que la prochaine fois je puisse te suivre !)
Grâce à Gilles, j'ai pu finir dans mon état actuel, sans lui je n'aurais pas fini en 14h30, je j'aurais certainement abandonné. Sa jovialité m'a permis de rendre la route plus agréable, son soutien m'a permis de surmonter les terribles pentes. Merci ! On aura un nouveau défi ensemble au printemps ;-).
Je vais prendre un peu de temps pour faire le CR et vous faire partager mon expérience de course.

Les 100 km de Millau est une expérience intense ! Une aventure humaine extraordinaire ! Une histoire d'amitié ! Une expérience inoubliable!

vendredi 25 septembre 2009

Le jour J : la réalité dépasse la fiction !

Il y a quelques temps terminer le marathon c'était un rêve, aujourd'hui, la réalité dépasse mes rêves.

Merci à toutes et à tous pour vos encouragements. Je penserai à vous dans les moments difficiles, vos pensées positives m'aideront à tout surmonter.
A bientôt !

jeudi 24 septembre 2009

J-1 : c'est parti !

Pour la première fois de ma jeune vie de coureur je vais courir en dehors de l'Ile de France, mon premier voyage, la première fois que je prend l'avion pour aller courir :-). Hier soir j'ai vérifié dix mille fois mon sac et ma check list pour voir si je n'ai rien oublié.
Dans quelques heures j'aurais enfin mon dossard ! Youhou ! Ce soir la nuit sera longue.
Le beau temps sera au rendez-vous samedi, toute la journée à bronze ! Jusqu'ici tout va bien ...

J-2 : on y est presque !

Encore deux jours et deux nuits à tenir, j'ai le coeur qui palpite et les poils qui se dressent quand je m'imagine d'être sur la ligne de départ de Millau.
Je suis beaucoup moins stressé en ce moment que lors des jours précédents mon premier marathon, mais par contre je suis plus excité de manière positive. Les 100 km de Millau c'est l'événement tant attendu de l'année.

Je vais me faire un check-list afin de ne pas oublier quelque chose :
Matériel :
- Mes asics nimbus X
- lacets, j'ai des lacets élastiques mais on ne sait jamais, il vaut mieux être prudent, abandonner une course à cause des lacets ...
- un short
- 3 pairs de chaussettes, j'ai l'intention d'en changer lors du parcours pour éviter les frottements
- 2 t-shirts
- 1 t-shirt long manche pour le soir
- 1 coupe vent jaune fluo pour le soir
- porte dossard (je recycle mon matériel de triathon)
- crème anti frottement
- crème solaire => il fera beau avec du soleil, la température risque de frôler les 30°
- casquette
- mon cardio, j'aime bien analyser mes paramètres physiologiques après la course
- lampe frontale
- certificat médical
- panier vélo

Ravitaillement :
- 250 gr de miel
- un bidon d'eau
- vitamines
- quelques grammes de spiruline
Je vais surtout profiter du ravitaillement prévu et j'espère qu'il y a de l'aligot ;).

Je n'ai rien oublié?

mercredi 23 septembre 2009

J-3 : 100 km solidaire

Hier j'ai fait une séance de natation et une petite sortie de 30min pour ne pas laisser mes jambes hiberner. Ce matin j'ai fait un peu de natation, c'était mon dernier "entrainement". Je me sens bien, le moral est au beau fixe. Ma peur de ne pas être au départ s'est dissipé :), dans deux jours je m'envolerai vers Millau.

Avec ce billet j'aimerais vous rappeler de l'existence de l'association humanitaire Aide et Action, je suis toujours convaincu de l'importance de l'éducation pour notre futur, c'est un des leviers de développement durable pour un monde plus solidaire et équitable. L'initiative "Courir pour un meilleur futur" existe toujours même si dernièrement je n'ai pas trop me temps de me consacrer pour monter une action de communication et trouver des partenariats pour les 100km.
A Millau nous arborons un dossard simple :


Ce dossard nous rappelle de bons souvenirs, Fran a pu trouver des marathoniens lors du marathon de Barcelone où Cyril était également présent. Grâce au dossard de "Courir pour un futur meilleur", Gilles et moi, nous avons connu une fin mémorable lors du marathon de Paris. C'était magique !

P.S : A travers mes aliments essentiels, Cyril a mis en place un produit de partage, pour chaque client qui s'engage à donner 0,5€ en achetant une boîte de spiruline, Cyril s'engage à verser 0,5€. 1€ est donc reversé à Aide et Action pour chaque produit acheté.

mardi 22 septembre 2009

J-4 : mes objectifs

J'ai appris lors de mon 1er marathon qu'il ne faut pas avoir un seul et unique objectif de temps, c'est trop dur moralement quand on voit que l'objectif n'est plus réalisable et la déception est énorme ! Même des mois après, je crois que je n'ai pas encore digéré "ma défaite" pour le marathon.
Pour Millau me suis fixé trois objectifs. Et je pars sur l'objectif moins de 12h.

Moins de 12h.
Mes objectifs intermédiaires seront avec les ravitaillements :
- Marathon : 4h45/14h45.
- St Affrique : 8h30/18h30.
- Millau : 12h/22h.

Si j'arrive à St Affrique avant 18h30 ou après 8h30 de course je peux viser moins de 12h. Sinon je bascule en objectif moins de 14h finir avant minuit. Et si je me sens bien je vise moins de 11h !
L'objectif de finir se déclenche quand j'aurais une défaillance lors de la montée de Tiergues et les descentes du retour. Finir un 100km est déjà un exploit pour moi.

Pour instant les prévisions de mon temps donne : 72% de visiteurs pensent que je terminerai au delà de 12h.
Le défi n'est-il pas d'essayer d'aller au delà de ce qu'on est capable? D'aller titiller ses limites, de voir ce qu'on a réellement dans le ventre.

lundi 21 septembre 2009

J-5 : moins de 100h. ...

Avec la baisse d'activité de la semaine dernière, je commence à avoir les fourmis aux jambes, l'envie d'aller se défouler, comme si physiologique et psychologiquement j'ai besoin d'une certaine charge d'entrainement pour me sentir bien. J'ai envie d'aller courir à toute vitesse, courir en sentant le vent siffler dans les oreilles, après les 100km je ferais des séances de vitesse.
Le coureur de longue distance n'est-il pas un camé de km? Il ne se satisfait jamais de sa dose, il en redemande toujours plus pour assouvir son manque. Ou bien nous sommes condamné comme Sisyphe à dévaler une pente, à la remonter puis à la dévaler à nouveau, le châtiment sans fin de ceux qui ont osé aller défi le marathon.
Je pense que la période de repos est nécessaire pour les jambes mais aussi pour la tête, nous avons besoin de ressentir ce manque d'activité afin de pouvoir de se surpasser le jour J et d'être un mort de faim prêt à avaler les kilomètres comme un affamé.
Je commence petit à petit à entrer dans la course, je regarde la météo pour samedi (pour instant 11°/22° avec du soleil, il risque de faire chaud !), je réfléchis à mon équipement. J'ai enfin récupéré mon polar qui était en SAV après ma chute, elle est maintenant comme neuve.
Comme activité physique je vais faire quelques minutes de chaise. Pour moi c'est un bon indicateur de la fraîcheur de mes jambes, après des sorties longues, je suis HS au bout de 2min, quand tout va bien je peux aller au delà de 3 min.

dimanche 20 septembre 2009

J-6 : la préparation est finie

L'heure du bilan est arrivée, j'ai effectué une semaine assez tranquille. Les cinq prochains jours : repos , une ou deux sorties de 30 min et des séances de natation pour me détendre.

Bilan de la semaine :
Natation : 3 séances ~5km
Vélo : 0 km
CAP : 2 séance ~22km, une en début de la semaine avec des poids et une ce wk sans poids avec une allure d'ultra tout en relax ~10km/h.

Bilan de ma préparation :
Avec ce graphe j'ai réalisé que je m'entraine beaucoup moins pour le 100km que pour le marathon. Normalement j'avais prévu une augmentation de la charge d'entrainement à partir de mai. Ma préparation est perturbée en juin par mon tendon d'Achille, en aout par ma chute en vélo. Avant de m'élancer pour le marathon j'avais comme objectif marathon-3h30, 100km-10h30, en repensant cela me fait bien rire, je manquais d'humilité sur les longues distances ! Je pense que je vais bien morfler à Millau, 100km c'est plus qu'une semaine d'entrainement pour moi.

(Je suis allé au ciné voir Julie&Julia pour me détendre ;), n'allez pas voir ce film avec le ventre vide, outre l'aspect culinaire le film traite le sujet du blog, de notre passion en dehors du travail, de la limite d'intimité du blog ...).

samedi 19 septembre 2009

J-7 : activités douces

Il fait beau à Paris, les quelques rayons de soleil nous rappellent que l'été est toujours là.
Au programme, des activités douces, une petite randonnée en vélo puis 2km de natation. Nager me détend, j'ai retrouvé mes sensations de glisse en crawl c'est de bonne augure pour la suite :).
Mes douleurs au tibia et à la cheville s'estompe petit à petit, tout va dans le bon sens. Mentalement je me suis calmé de mes angoisses de blessures, de maladie ... Physiquement je me sens bien, mon corps commence à récupérer de mes derniers entrainements.
Je me suis également procuré une lampe frontale, et je pense qu'elle ne va pas me servir que pour Millau.

Au passage les inscriptions pour le semi et le marathon de Paris ont commencé j'espère vous rencontrer sur ces courses.

vendredi 18 septembre 2009

J-8 : je ronge mon frein

Comme pour le marathon, je vais jusqu'au jour J, poster chaque jour un billet pour décrire mes ressenties.

Il reste 7 jours avant le départ, je suis de plus en plus impatient ... Je ne pense qu'à ça ... Les prochains jours seront dur mentalement, l'attente deviendra de plus en plus insupportable.
Cette semaine j'ai effectué une sortie de 1h pour 12km et lors de cette sortie j'ai eu des petites douleurs au niveau du tibia et de la cheville, depuis mardi je me soigne avec la glace, et un antalgique. Ce n'est pas une douleur intense, mais cela peut rapidement dégénérer sur un ultra. C'est la revanche de mes poids ... je ne peux indéfiniment pousser mon corps sans conséquence.
Ma période de repos arrive plus tôt que prévu. Au programme pour les prochains jours : la natation et la musculation des jambes (chaise, flexion ...).
Avec le temps humide et froid, j'ai également peur d'attraper la grippe et peur de ne pas pouvoir me rendre sur la ligne de départ.
A une semaine du départ, le sentiment de peur prédomine, j'ai peur de tomber malade, j'ai peur de me faire mal quelque part, j'ai peur de ne pas pouvoir m'aligner sur la ligne du départ. Je me suis donné tellement de mal pour préparer Millau que l'idée de ne pas être sur la ligne de départ m'épouvante.

mercredi 16 septembre 2009

mardi 15 septembre 2009

Quelques livres pour se motiver et s'évader ...

Why we run - Bernd Heinrich
Dans ce livre Bernd Heinrich compare nos capacités physiologiques aux autres animaux et démontre que nous sommes faits pour les longues distances. Comme par exemple notre position debout permet d'avoir une meilleur évacuation de la chaleur, notre système de sudation est le meilleur dans le règne animal, la perte de notre pilosité par rapport à nos ancêtres les singes, les capacités de stockage énergétique (graisse), notre mental ...
L'auteur nous décrit également dans ce livre sa préparation pour son 100km, une préparation très simple à l'instinct (est-ce que les animaux font des fractionnés, des séances au seuil, surveillent leur cardio?).
Un livre vraiment unique, un livre 3 en 1 : explication de nos capacités physiologiques à courir de longues distances, la réponse à la question "Pourquoi nous courons?" et un retour d'expérience sur la préparation et la course d'un ultra de 100km. Tout cela dans un roman haletant et passionant.
Livre indispensable pour tout ultramarathonien. Un des meilleurs livres que j'ai lu sur la course à pied.
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The memory of running / J'ai rêvé de courir longtemps - Ron McLarty

J'ai acheté ce livre car il y avait le mot courir, je pensais que ce livre porte sur la course à pied :), j'ai aucun regret de l'avoir acheté.
Smithy Ide a quarante-trois ans et vit à Providence dans le Rhode Island. Il vient de perdre ses parents dans un accident de voiture puis apprend le décès de sa soeur Bethany qui n'avait plus donné de signe de vie depuis longtemps.
Seul, obèse, alcoolique et dépressif, Smithy se terre chez lui jusqu'au moment où il déniche, dans le garage de ses parents, son vélo, un raleigh, offert autrefois par son père ...
Que peut une personne faire quand elle perd ce qu'elle a de plus cher au monde? Sombrer dans la détresse, la dépression? Ou bien prendre la route pour se retrouver et se ressourcer?
Smithy va traverser l'amérique (dans le sens inverse de la "Grande course de Flanagan") pour aller en californie. Un magnifique roman d'aventure à la Huckleberry Finn.
A la lecture de ce livre, je rêve de pouvoir partir à l'aventure sur mon vélo.

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The man who swam the Amazon/L'amazone à la nage - Martin Strel&Mathew Mohle
Côtoyer les piranhas, les anacondas et les pires insectes, lutter contre la souffrance physique, les maladies, mais aussi les pirates. Martin Strel nous démontre que de nos jours les expéditions d'aventure sont encore possible.
Si vous trouvez que c'est pénible la natation, lisez ce livre :).
5000 km de nage dans un environement hostile. A la lecture de ce livre, comment je pourrais me plaindre de mes séances de natation de quelques kilomètres à la piscine?
Voilà un livre qui va me motiver à m'améliorer en natation, à chaque fois que j'en aurais marre je me dirai : "il y a un type qui a nagé 5000 km !".
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Sans m'apercevoir j'ai fait une lecture triathlète, un livre sur la course à pied, un livre sur le vélo et un livre sur la natation. Si vous avez des livres sur le sport à me conseiller n'hésitez pas, j'en serai ravi.

dimanche 13 septembre 2009

Récap semaine 07/09 - 13/09 : derniers efforts

Cette semaine fut ma dernière semaine intensive avant Millau. Je suis bien content d'avoir fini avec mes sorties longues, il faut avouer que j'en ai marre de me préparer pour Millau, j'en ai marre de mes sorties longues avec les poids :). Heureusement que mon entrainement prend fin, je commence à ressentir de la lassitude lors de mes sorties longues, cela ne m'amuse plus, des fois ma tête se révolte après 2h, des envies folles de balancer mes poids, de m'insulter ... et pourtant je continue de courir :).
Et je compte les jours qui restent avec impatience. Plus que quelques jours avant d'aller affronter le nombre symbolique 100 (1 siècle => 100 ans, l'ébullition de l'eau à la température normale, la somme du carré magique, la guerre de Cent ans ...).

Bilan :
Natation : 1 km, je ne prend pas de risque de surentrainement, je laisse mon corps récupérer après chaque sortie
Vélo : 0 km, je suis impatient d'aller rouler, mais physiquement je suis incapable d'aller rouler entre deux séances de cap.
CAP : 3 sorties longues avec poids 2 kg pour ~70 km
- 1h55 (21,5 km)
- 2h (21 km)
- 2h45 (28)
Place à partir de maintenant la récupération et le maintien de ma forme jusqu'à Millau. Je vais réduire petit à petit ma charge d'entrainement.

mercredi 9 septembre 2009

Les méfaits de la course à pied ...

J'ai découvert cette vidéo sur Koreus. Âmes sensibles s'abstenir :).

dimanche 6 septembre 2009

Récap semaine 29/08 à 06/09 : c'est dur !

C'est ma première semaine "intensive" en course à pied depuis longtemps ... (pour moi c'est intensif, mais pour les ultramarathoniens c'est du pipi de chat tigre :).

Lundi : 2h(21km) avec poids de 2 kg
Mardi : RAS
Mercredi : 2h10 (22,5 km) avec poids de 2 kg
Jeudi : RAS
Vendredi : RAS
Samedi : 3h10 (~35 km) sans poids (qu'est ce que ça fait du bien) et sans ravitaillement pour me challenger un peu. J'ai rarement été aussi fatigué, quand je voyais une station de métro ou tramway je voulais la prendre pour rentrer.
Dimanche : natation 1km, dur dur la reprise après 1 mois, j'ai perdu toutes mes sensations, je me sentais pas à l'aise dans l'eau.

Bilan :
Natation : 1km, j'ai de l'appréhension à nager avec les gens, j'ai peur de prendre un coup au visage.
Cap : 78 km pour 3 séances, mes séances sont tellement éprouvantes que je ne prend pas de risque d'enchainer deux sorties consécutives, je dois faire très attention, mon tendon d'Achille donne quelques signes de faiblesse après une sortie. Je me sens bien, psychologiquement je suis à fond.
Vélo : 0km.

jeudi 3 septembre 2009

Retour d'expérience des poids aux poignets

Avec le peu de temps qu'il me reste avant Millau et une préparation tronquée à cause de ma chute, j'ai décidé d'utiliser les poids pour travailler mon endurance et me muscler les jambes.
J'ai effectué 4 sorties espacées d'une journée de repos entre chaque :
- 12km en 1h10 : sortie d'essai, assez cool mais pénible pour les jambes, le lendemain j'avais des courbatures aux quadriceps, aux adducteurs, aux épaules et aux bras.
- 18km en 1h45 : avoir les poids devient pénible, cela porte chaud, la sortie longue est dure mais supportable
- 21km en 2h : avec la chaleur j'ai vraiment souffert, 0% de plaisir, 100% de souffrance, c'est trop pénible de courir avec les poids. Je suis complètement épuisé après ma sortie, mes jambes, mes bras sont HS. Je me suis dit : "J'arrête de courir avec les poids j'en ai marre".
- 22,5 km en 2h03 : mon corps commence à s'habituer du surplus aux poignets, je me sens mieux, mais c'est pas amusant de courir avec.
Après 70km, je n'ai pas de bobo, j'ai pris la précaution de glacer mon tendon d'Achille après chaque sortie. J'utiliserai mes poids pour les deux prochaines semaines.

Avantages poids aux poignets :
- Effectuer une séance de musculation combinée à une séance d'endurance => gain de temps
- Travailler : épaules, bras, abdos ce qui permet d'améliorer son endurance en natation.
- Renforcer les quadriceps
- Améliorer sa technique, on évite les mouvements superflus au maximum, sinon cela amplifie l'effort.

Inconvénients :
- Les tendons risquent de s'enflammer => tendinites au tendon d'Achille, aux genoux, pulbagie.
- Risques de tendinite aux épaules.

Alternatives des poids aux poignets :
- Poids au niveau des chevilles => très risqué pour le genou, les adducteurs et risque de pulbagie important.
- Sac à dos chargé de poids : les poids sont plus proche du centre de gravité, les épaules et bras sont moins sollicités. Cela permet de s'entrainer pour les trails.
- Gilet lesté : les poids sont encore mieux répartis que le sac à dos. Inconvénient le coût.

Globalement je pense que l'utilisation des poids n'est pas bénéfique pour l'organisme à long terme, déjà que la course à pied est un sport très traumatisant, ajouter des contraintes supplémentaires ne fait qu'empirer des choses.
Il suffit de courir plus vite si nous voulons durcir les séances.
Dans mon cas l'utilisation des poids pour Millau me permet de simuler les courses en côtes ou en descente.